Trik mengatasi sakit kepala dengan 10 gerakan yoga sederhana

Sakit kepala yang tidak hilang melakukan aktiviti yang mengganggu. Anda mungkin tidak fokus pada kerja, malas melakukan aktiviti, dan merasa seperti tidur. Untuk mengatasinya, anda tidak perlu terburu-buru mengambil ubat sakit kepala. Sebabnya, ada cara semula jadi yang diketahui berkesan untuk mengatasi sakit kepala, iaitu dengan berlatih yoga. Bagaimana untuk?

Pelbagai gerakan yoga sederhana untuk mengatasi sakit kepala

Lynn A. Anderson, Ph.D., pakar naturopati dan pengajar yoga yang bertauliah, mengatakan kepada The Huffington Post bahawa berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan tekanan, dua penyebab utama sakit kepala.

Semasa anda melakukan yoga, pernafasan yang dalam dan tenang dapat membantu mengendurkan otot yang tegang di badan. Begitu juga, ketika anda menggerakkan leher, bahu, dan tulang belakang anda semasa yoga, ia dapat menjadikan aliran darah lebih lancar.

Kesannya, anda merasa kurang kesakitan dan tekanan. Anda juga akan berasa lebih santai dan pada masa yang sama merasa lebih sihat dari sakit kepala yang menjengkelkan.

Berikut adalah pergerakan yoga yang dapat membantu mengatasi sakit kepala anda.

1. Warnakan pose (marjaryasana)

Pergerakan yoga ini, yang serupa dengan postur kucing, dapat membantu meningkatkan aliran darah di bahagian atas badan. Ia juga dapat merehatkan otot punggung, bahu, dan leher yang mencetuskan sakit kepala.

Mulakan keempat-empat seperti gambar di atas. Pastikan pergelangan tangan anda lurus di bawah bahu anda dan jari anda terpisah, dengan lutut di bawah pinggul anda. Tekan punggung ke atas semasa anda menghembuskan nafas, kemudian tarik tulang belakang anda kembali ke kedudukan semula semasa menghirup.

2. Pose helang (garudasana)

Sumber: livewell.com

Cuba buat yoga pose yang diberi nama helang berpose untuk mengatasi sakit kepala anda. Pergerakan sederhana ini berguna untuk melegakan otot-otot badan atas yang tegang, terutama di bahu.

Pertama sekali, cari kedudukan anda yang paling selesa dengan duduk bersila atau duduk di atas kerusi. Putar lengan anda seperti yang ditunjukkan, kemudian biarkan otot bahu dan tangan anda menjadi lebih lentur dan santai.

3. Selekoh duduk ke depan (paschimottanasana)

Sumber: Jurnal Yoga

Sebaik sahaja sakit kepala muncul, cuba duduk di lantai dan meregangkan kaki anda di hadapan anda. Dorong perlahan-lahan badan anda ke hadapan dan cubalah jari anda untuk berjaya menyentuh jari kaki anda. Pastikan lutut anda lurus dan tidak bengkok.

Kaedah ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Sebabnya, jantung harus bekerja sangat keras untuk mengepam darah dan oksigen ke otak dan bahagian atas badan. Aliran darah yang lebih lancar ke jantung, aliran darah yang lebih lancar ke otak dan mengurangkan sakit kepala anda.

4. Pose kanak-kanak (balasana)

Pose yoga ini merupakan posisi yang paling dinanti-nantikan oleh banyak orang ketika berlatih di kelas yoga. Sebabnya, kedudukan ini sangat baik untuk merehatkan badan sebentar di antara latihan yoga.

Dengan melakukan anak berpose, Anda akan membalikkan daya graviti ke atas, mendorong lebih banyak oksigen ke leher, bahu dan belakang anda. Itulah sebabnya anda boleh menggunakan pergerakan ini sebagai ubat semula jadi untuk mengatasi tekanan, kegelisahan, dan sakit kepala.

5. Kaki pose dinding (viparita karani)

Sumber: Verywellfit

Menurut Anderson, pose ini adalah salah satu gerakan yoga terbaik untuk mengatasi kegelisahan. Pose ini, yang memerlukan anda mengangkat kaki ke dinding, dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan keletihan.

Sekali lagi, ini berkaitan dengan membalikkan daya graviti sehingga aliran darah ke otak menjadi lebih lancar.

6. Pose lutut ke dada (apasana)

Anda boleh mencuba yoga ini dengan menarik lutut ke dada dan menahannya selama 30 hingga 60 saat. Semasa berpose ini, disarankan agar anda menarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan.

Pose lutut-ke-dada ini berfungsi untuk melonggarkan otot belakang. Aliran darah ke seluruh badan juga akan lebih lancar, terutamanya apabila anda dapat menghirup dan menghembuskan nafas secara teratur dan lebih tenang.

7. Putaran tulang belakang yang duduk (ardha matsyendrasana)

Sumber: Ibu Mag

Walaupun kelihatan rumit, sebenarnya yoga pose ini mempunyai banyak faedah yang sangat disesalkan. Selain dapat mengatasi sakit kepala, pergerakan yoga ini dapat membantu melancarkan sistem pencernaan juga.

Caranya adalah dengan meluruskan kaki kiri anda ke hadapan, kemudian lintasi kaki kanan anda ke sisi kaki kiri anda. Luruskan tangan kanan anda dengan menyentuh lantai, sementara tangan kiri anda terletak di lutut kanan anda. Ulangi perkara yang sama untuk kaki kanan.

8. Pose kepala ke lutut (janusirsasana)

Tidak banyak orang yang tahu bahawa pose yoga ini dapat mengatasi sakit kepala. Sebabnya, kepala ke lutut berpose dapat meningkatkan aliran darah dan meregangkan otot-otot badan yang tegang.

Untuk melakukan ini, bengkokkan kaki kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah, sambil meluruskan kaki kiri anda. Dorong punggung ke arah kaki kiri anda, dan cubalah tangan anda mencapai jari kaki.

Pegang kedudukan ini selama 60 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Sekiranya dilakukan dengan kerap, anda boleh berasa lebih tenang dan bertenaga setelah melakukan yoga ini.

9. Pose mayat (savasana)

Sumber: Pusat Chopra

Pose mayat mungkin langkah yoga kegemaran anda. Ya, anda hanya perlu berbaring dan menarik nafas panjang dan menutup mata. Sangat mudah dan menyeronokkan, bukan?

Kerana sangat mudah, pose ini sering menjadi tumpuan utama untuk menenangkan minda dan badan daripada tekanan yang berlebihan. Dengan menutup mata dan mengatur pernafasan, anda dapat membantu mengurangkan tekanan di kepala anda yang menyebabkan pening.

10. Pernafasan dalam (pranayama)

Setelah melakukan serangkaian pergerakan yoga di atas, jangan lupa untuk menutup sesi yoga anda dengan menarik nafas panjang.

Pergerakan kawalan pernafasan ini membolehkan lebih banyak oksigen memasuki badan. Caranya, angkat bahu setinggi mungkin ketika menarik nafas dalam-dalam, kemudian rileks bahu dengan tenang mungkin ketika menghembus nafas.

Sekiranya anda melakukan gerakan yoga ini selama satu minit, anda akan merasa badan anda lebih santai dan segar. Akibatnya, tekanan di kepala anda berkurang dan sakit kepala anda diatasi.