10 Langkah mengawal kemarahan & banteng; hello sihat

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi kemarahan, ia boleh menyebabkan banyak masalah seperti gangguan hubungan sosial dengan rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja, dan boleh menjejaskan kesihatan anda. Masalah kawalan kemarahan adalah penyakit mental yang tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda mula merasa tidak dapat mengawal kemarahan anda, pertimbangkan petua berikut:

Luahkan kemarahan anda setelah anda tenang

Pastikan anda berfikir dengan jelas dan teliti mengenai masalah tersebut sebelum melepaskan kemarahan anda. Cuba bertenang ketika anda menyatakan kebimbangan dan keinginan anda. Penting untuk tidak menyakiti atau mengawal orang lain dengan kemarahan anda.

Berfikir sebelum anda bercakap

Sangat mudah untuk mengatakan perkara yang menyakitkan yang anda akan menyesal apabila anda marah. Sebelum bercakap, luangkan masa untuk memikirkan sama ada kata-kata anda boleh diterima atau tidak. Anda boleh merenung diri sendiri sekiranya berlaku situasi serupa yang biasa anda lakukan untuk mengeluarkan kemarahan anda.

Kehidupan yang sihat

Senaman dan aktiviti fizikal dapat menghilangkan tekanan dengan berkesan. Anda boleh bersenam, berjalan atau berlari. Semakin tertekan anda, semakin mudah marah kepada orang lain. Cuba luangkan masa untuk latihan fizikal setiap hari.

Fahami punca kemarahan

Memahami mengapa anda marah dan dalam situasi apa dapat membantu anda mencegah kemarahan. Sekiranya anda terus merasa marah tanpa sebab yang jelas, anda boleh berjumpa doktor.

Mengenal pasti penyelesaian yang mungkin

Daripada menyesali apa yang berlaku, anda boleh berusaha menyelesaikan masalahnya. Ingatkan diri anda bahawa kemarahan tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya akan memburukkan lagi keadaan.

Berlatih kemahiran berehat

Mempraktikkan teknik pernafasan dalam atau membayangkan situasi yang menenangkan dapat membantu menenangkan anda. Sebilangan orang cuba mendengar muzik, membaca buku, menulis jurnal atau berlatih yoga, yang dapat membantu dengan santai.

Jangan berdendam

Cuba jangan biarkan kemarahan dan perasaan negatif mengaburkan perasaan positif anda. Anda boleh ingat bahawa pengampunan adalah kunci untuk melepaskan ketegangan dan tidak membiarkan diri anda terluka atau merasa tidak adil.

Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan

Humor dapat membantu anda menangani apa yang membuat anda marah. Ingatlah bahawa sebarang ketegangan dapat diatasi dengan senyuman atau pandangan positif terhadap keadaan.

Hormati orang lain

Elakkan mengkritik atau menyalahkan orang lain, yang dapat meningkatkan ketegangan dan menunjukkan bahawa anda tidak menghormati orang lain. Cuba fahami masalah anda sendiri sebelum menilai orang lain. Walaupun anda marah, anda dapat menunjukkan kesopanan dan rasa hormat anda agar tidak merosakkan hubungan sosial anda dengan orang lain.

Ketahui bila hendak meminta pertolongan

Belajar mengawal kemarahan adalah cabaran bagi semua orang. Pertimbangkan untuk mencari pertolongan dengan masalah kemarahan jika kemarahan anda hilang, menyebabkan anda melakukan perkara yang membuat anda menyesal atau menyakiti orang di sekeliling anda.