14 Kesalahan yang sering dilakukan wanita semasa mengandung & lembu; hello sihat

Walaupun anda memahami tabiat makan yang sihat, bersenam, dan panduan asas lain mengenai kehamilan, masih ada kemungkinan anda menjadi mangsa beberapa kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh setiap ibu ketika mengandung (kebanyakan ibu muda). Namun, jangan terlalu risau tentang "kesalahan pemula" ini. Masih ada masa untuk anda memperbaiki kesilapan dan kembali ke jalan yang betul.

Berikut adalah beberapa kesilapan yang sering dilakukan wanita semasa mengandung.

Apa yang tidak boleh dilakukan semasa mengandung?

1. Berlebihan memuaskan keinginan

Kehamilan adalah kejadian yang semula jadi dan normal, dan walaupun sangat mustahak untuk mengelakkan makanan tertentu - alkohol atau sushi, misalnya - kehamilan tidak boleh dijadikan alasan untuk memanjakan tubuh anda dengan makanan yang anda inginkan. Lakukan dengan betul. Makan sebiji coklat atau dua coklat semasa anda menginginkan, tetapi ingat: itu semula jadi. "Mengidam nafsu makan secara berlebihan bukanlah perkara yang baik untuk dilakukan ketika anda hamil, apalagi dilakukan semasa kehamilan," kata Lang.

2. Tidur berterusan

Ya, ramai yang mengatakan bahawa ketika anda hamil, anda harus banyak berehat. Perubahan hormon dan fizikal yang berlaku di dalam badan anda semasa mengandung memerlukan rehat yang lebih banyak. Kurang tidur sebenarnya akan menambah keletihan akibat kehamilan anda.

Tidur sangat penting semasa kehamilan, anda perlu tidur dan nyenyak yang betul untuk memberi rehat badan dan organ penting anda. Pastikan anda tidur lena dan selesa. Tetapi, itu tidak bermakna anda harus tidur sepanjang masa. Lebih banyak berehat daripada yang diperlukan boleh membahayakan pertumbuhan janin. Anda mesti banyak berehat, tetapi ada hadnya.

3. Tidak bersenam

Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang jarang bersenam, anda cenderung mencari alasan untuk duduk dan berehat. Sebilangan besar wanita akan mengatakan bahawa berulang-alik setiap hari ke rumah dan pejabat, pendakian tangga di pejabat atau rumah sesekali, atau melakukan tugas-tugas rumah tangga biasa adalah latihan yang cukup dan membantu membakar kalori tambahan. Tetapi, aktiviti harian bukanlah pengganti latihan. Tahukah anda bahawa berhenti bersukan ketika hamil boleh membahayakan badan anda?

Kurangnya latihan semasa kehamilan membuat anda berisiko mengalami komplikasi, seperti peningkatan denyut nadi dan tekanan darah, sementara memberi anda risiko tambahan untuk menghidap diabetes kehamilan. Ini semua boleh mempengaruhi bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga kesihatan janin anda. Anda juga cenderung mengalami masalah pedih ulu hati dan pencernaan. Senaman sederhana hingga sederhana masih merupakan tabiat terbaik yang boleh anda lakukan semasa hamil. Senaman membantu memerangi hormon tekanan, meningkatkan peredaran darah, menyiapkan badan untuk bersalin, dan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin.

Tanya doktor anda untuk menetapkan jenis senaman untuk anda. Sekiranya anda berisiko tinggi untuk keguguran, doktor anda mungkin mencadangkan menunggu sehingga selepas dua belas minggu, tetapi pastikan anda berjalan-jalan atau berenang - lakukan sesuatu yang ringan.

4. Makan dua hidangan

Ya, di dalam badan anda ada manusia lain, tetapi itu tidak bermakna anda perlu makan untuk dua orang. Hampir 50 peratus wanita mendapat lebih banyak daripada jumlah berat badan yang disyorkan semasa kehamilan, menurut kajian dalam jurnal Obstetrics & Gynecology, hanya kerana mereka berpendapat bahawa mereka harus menggandakan kalori mereka - untuk diri mereka sendiri dan bayi.

Wanita yang gemuk semasa mengandung berisiko meningkat untuk keguguran, kelahiran mati, kelahiran pramatang dan kelahiran yang sukar, diabetes kehamilan, tekanan darah tinggi, preeklamsia, apnea tidur dan pembekuan darah. Bayi yang dilahirkan oleh ibu yang gemuk juga cenderung mengalami cacat lahir dan menjadi gemuk sendiri di kemudian hari. dan mempunyai bayi yang besar, yang meningkatkan peluang anda untuk menjalani pembedahan caesar - atau kelahiran yang lebih sukar.

Berat badan rata-rata semasa kehamilan hanya boleh meningkat sekitar 11.5-12 kilogram. Seorang wanita hanya memerlukan 300-250 kalori tambahan setiap hari pada trimester kehamilan kedua, dan tambahan 450 kalori sehari pada trimester ketiga - dan kalori tersebut harus kaya dengan vitamin dan protein.

Makan dengan sihat, tetapi hanya untuk satu dan hanya untuk anda. Makan makanan yang sihat dan jaga pengambilan kalori seperti yang ditentukan oleh pakar obstetrik anda untuk mengetahui keadaan kehamilan anda.

5. Pengambilan vitamin dan makanan tambahan yang berlebihan

Anda sudah tahu bahawa anda memerlukan vitamin pranatal. Namun, jika anda mengambil suplemen tambahan dan ubat-ubatan herba tanpa resep, ini sebenarnya tidak terbukti dapat membantu kelancaran kehamilan anda dan sebenarnya boleh membahayakan perkembangan janin dalam rahim.

Sumber pemakanan utama anda harus berasal dari makanan. Diet yang merangkumi biji-bijian dan protein berasaskan tumbuhan lebih dari cukup untuk membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukannya.

Ringkasnya, jangan elakkan vitamin, tetapi jangan terlalu berlebihan, dan jangan hanya bergantung pada vitamin dan mineral untuk pemakanan. Sekiranya sakit pagi atau malas makan mengganggu anda dan anda fikir anda memerlukan makanan tambahan, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan apa yang anda makan selamat untuk wanita hamil.

6. Jangan teruskan ubat untuk keadaan kesihatan yang dihidapinya

Ramai wanita berpendapat bahawa semua ubat yang diresepkan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan menghentikan pemberian dos semasa hamil. Ini adalah keputusan yang buruk bagi wanita dengan keadaan kesihatan kronik seperti diabetes, gangguan sawan, atau penyakit mental, yang mesti diuruskan dengan betul.

Perkara terbaik yang perlu dilakukan sekiranya anda mempunyai sejarah keadaan tertentu adalah berjumpa doktor mengenai keputusan untuk meneruskan rawatan (menurunkan atau menukar dos) atau menghentikannya sepenuhnya.

7. Dengan cuai menggunakan ubat tanpa preskripsi

Adakah anda tahu bahawa anda harus mengelakkan penggunaan antasid, paracetamol atau bahkan krim jerawat semasa anda hamil?

Ubat-ubatan sendiri boleh mempunyai kelemahan yang mempengaruhi kehamilan anda. Menggunakan ubat-ubatan bebas, mengubati diri sendiri, atau menjalani rawatan kecantikan tanpa pandang bulu boleh menyebabkan kelainan kongenital pada bayi anda.

8. Tidak mendapat vaksin

Wanita hamil mungkin memutuskan untuk tidak mendapatkan vaksin selesema bermusim kerana kebimbangan mengenai keberkesanan atau keselamatannya. Walau bagaimanapun, vaksin adalah cara terbaik untuk mengelakkan komplikasi serius dari selesema, yang menempatkan wanita hamil pada risiko tertentu akibat perubahan sistem imun yang berlaku semasa kehamilan.

Satu kajian dalam jurnal Pediatrics menunjukkan bahawa 90 peratus wanita tidak mendapat vaksin selesema, tetapi bayi ibu yang mendapat vaksin menunjukkan 70% risiko terkena selesema.

Lebih-lebih lagi, bayi ibu yang mendapat vaksin selesema pada trimester ketiga mempunyai peluang 33 persen untuk dimasukkan ke hospital untuk penyakit pernafasan dalam enam bulan pertama setelah mereka dilahirkan, seperti yang dilaporkan oleh sebuah kajian yang disajikan di Pilihan untuk Pengendalian Influenza persidangan 2016 di Chicago.

CDC juga mengesyorkan agar wanita menerima vaksin batuk rejan pada trimester ketiga kehamilan untuk melindungi bayi mereka dari penyakit tersebut sebelum mereka mendapat vaksin yang sama pada usia dua bulan.

9. Jangan memakai tali pinggang keledar semasa memandu

Sebilangan besar wanita takut menggunakan tali pinggang keledar ketika hamil kerana bimbang ia boleh membahayakan janin mereka. Ini sering dilakukan semasa kehamilan lewat, kerana perut buncit semakin besar. Jangan terbawa oleh kesilapan ini. Tidak memakai tali pinggang keledar sebenarnya jauh lebih berbahaya daripada yang anda fikirkan.

Kemalangan kereta membunuh lebih banyak janin daripada bayi setiap tahun di Amerika - yang menurut kebanyakan pakar dapat dielakkan sekiranya tali pinggang keledar dipakai. Sentiasa memakai tali pinggang keledar setiap kali anda menunggang - semasa kehamilan awal, kehamilan lewat, walaupun anda tidak hamil. Sekiranya tali pinggang keledar terasa tidak selesa, pastikan anda mengikat tali pinggang di bawah perut anda, melintasi lebar pelvis anda. Sekiranya anda mengandung anak kembar, anda boleh memilih untuk mendapatkannya pemanjang tali pinggang keledar.

10. Melangkau makan

Semasa mengandung, tabiat makanan berubah. Satu perkara yang pasti: anda tidak boleh melewatkan makan, dengan alasan apa pun. Makan pada waktu yang tepat dan pastikan anda tidak makan tepat sebelum tidur. Sediakan makanan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Jangan lewatkan makanan utama anda.

Pakar mencadangkan bahawa wanita hamil makan tiga makanan berat yang diselingi dengan dua sesi snek biasa untuk membantu menjaga tahap gula dalam darah stabil. Malangnya, banyak wanita biasa melangkau sarapan. Melewatkan sarapan pagi, setelah 9-12 jam tidak makan dari tidur, meningkatkan risiko kelahiran prematur. Walaupun anda mungkin mengalami sakit pagi, makan makanan yang sangat sedikit. Kerepek di tepi katil dapat membantu anda sebelum anda bangun. Hanya sedikit makanan di perut akan mengurangkan loya. Setelah anda terjaga sepenuhnya, campurkan sarapan berkhasiat ringan.

11. Tidak menjaga kesihatan mental anda

Perubahan mood adalah perkara biasa semasa kehamilan. Namun, jika tidak dirawat, ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu dan merumitkan hubungan anda, yang mengakibatkan kemurungan. Ini adalah kesilapan biasa yang dilakukan wanita semasa mengandung: meremehkan perubahan mood atau mengabaikannya sama sekali.

Selain daripada itu, kebanyakan wanita hamil juga mengalami tekanan akibat kenaikan berat badan. Peningkatan berat badan menunjukkan pertumbuhan aktif bayi di dalam rahim. Setelah anak anda dilahirkan, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Tekanan tidak baik semasa mengandung.

Apabila anda mengalami tekanan dan keletihan (fizikal, mental, dan mental), badan anda tidak akan berkesan menyerap semua nutrien dari makanan. Kajian juga menunjukkan bahawa tekanan mempunyai kesan negatif terhadap pilihan diet anda - dari keinginan untuk makanan ringan hingga makan malam, makan malam pada waktu malam, atau melewatkan makan - yang ironisnya menimbulkan risiko kenaikan berat badan yang tidak sihat.

Oleh itu, anda harus memberi tumpuan kepada kesejahteraan emosi anda. Sekiranya anda mengalami tekanan, keletihan, berehat sebentar. Beristirahat, dapatkan urut, membaca buku, mendengar muzik, tidur, atau berbincang dengan doktor. Lakukan yoga atau meditasi ringan untuk memastikan diri sentiasa fokus dan tenang. Sekiranya anda mempunyai anak lain, ini adalah masa yang tepat untuk mengupah pengasuh atau meminta pasangan anda bergilir menjaga anak. Anda perlu memberi tumpuan kepada diri sendiri dan bayi anda - itu adalah perkara yang paling penting.

12. Memilih bahagian caesar kerana takut melahirkan secara normal

Persalinan yang biasa dikaitkan dengan kesakitan buruh, suatu momok yang sangat menakutkan bagi setiap wanita. Tetapi memilih pembedahan caesar dengan alasan bahawa kaedah yang lebih mudah adalah kesalahan yang paling biasa dilakukan wanita hamil. Pada mulanya, pembedahan caesar dilihat sebagai cara yang cepat dan mudah untuk menghilangkan sakit buruh, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Bahagian caesar akan melibatkan proses penyembuhan yang lebih sukar dan menyakitkan daripada kelahiran normal, percaya atau tidak. Oleh itu, jika anda telah membaca cerita tentang bagaimana bahagian caesar mengurangkan kemungkinan inkontinensia, atau menyangka mereka akan memberi anda lebih banyak kawalan terhadap tarikh lahir anak kecil anda - fikirkan semula dengan teliti. Bersalin secara caesar dapat menyelamatkan nyawa jika diperlukan, tetapi merupakan operasi besar yang boleh menyebabkan enam minggu selepas bersalin selepas bersalin, kesukaran menyusui, jangkitan, dan tempoh pemulihan yang lebih lama; bukan sesuatu yang harus dilakukan oleh ibu baru.

Sudah tentu, jika keadaan dan nasihat doktor anda memerlukan anda menjalani pembedahan caesar, anda harus mendengar apa yang pakar katakan. Walau bagaimanapun, jika pilihan anda, anda mungkin lebih baik dengan penghantaran biasa.

13. Menurunkan kesedaran terhadap Zika

Zika, yang begitu dahsyat di beberapa negara di Amerika Selatan, sebagian besar ditularkan oleh nyamuk Aedes, tetapi juga dapat ditularkan melalui hubungan seksual. Hingga Ogos 2016, terdapat 624 kes wanita hamil yang dilaporkan di Amerika Syarikat yang dijangkiti virus Zika, menurut CDC. Di Singapura, telah ada 215 laporan kasus Zika yang dicatat pada bulan September 2016. Sementara itu, di Indonesia hanya ada satu laporan kes Zika positif yang direkodkan di Indonesia. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga

Walaupun wanita telah dinasihatkan untuk tidak melakukan perjalanan ke daerah yang rawan Zika, wanita yang tinggal di kawasan ini atau memutuskan untuk meneruskan perjalanan tidak boleh menggunakan penghalau serangga atau menggunakan jenis penghalau yang salah untuk mencegah gigitan nyamuk. Pakar mengesyorkan agar wanita hamil dan mereka yang merancang untuk hamil menggunakan semburan yang selesa dengan DEET yang disembur pada pakaian mereka, bukan secara langsung pada kulit mereka. Sekiranya pasangan intim anda telah kembali dari perjalanan di kawasan rawan Zika, anda juga harus menggunakan kondom untuk mencegah penyebaran virus.

14. Salah maklumat atau tidak mendapat maklumat yang mencukupi

Ramai orang mengatakan bahawa kelas pranatal tidak begitu berguna, dan bahawa anda akan belajar lebih banyak semasa kehamilan anda berlangsung. Tetapi tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya cukup tahu mengenai penjagaan selepas bersalin?", "Bagaimana cara menyusui dengan betul?", "Apa yang harus dimakan untuk menyusui dengan lancar?", "Latihan apa yang harus anda lakukan semasa hamil?", "Bagaimana mengatur persiapan persalinan ? " Sudah tentu akan ada keluarga untuk menolong anda. Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya jika anda mahu melakukannya sendiri dan di sinilah kelas pranatal akan sangat berguna. Kelas pranatal akan memberi anda semua maklumat yang anda perlukan semasa kehamilan dan penjagaan anak, serta mempersiapkan anda untuk bersalin.

Sebelum anda memutuskan untuk melahirkan di hospital, rumah persendirian, atau klinik bidan, tanyakan pada diri anda jenis kelahiran apa yang anda mahukan dan jika doktor dan hospital mempunyai cara untuk menyokong keputusan anda. Melahirkan adalah pengalaman peribadi yang emosional dan anda tidak mahu ia menjadi salah dengan tidak menyatakan apa yang anda mahukan. Baca banyak mengenai pelbagai alternatif untuk melahirkan anak dan pertimbangkan sendiri apa yang anda mahukan. Sama ada kelahiran hipnobir atau kelahiran air, berjumpa dengan doktor anda sama ada hospital boleh membantu anda dengan pilihan anda. Sekiranya tidak, anda boleh melihat ke tempat lain.

Jangan cuba mendapatkan lebih banyak maklumat daripada yang diperlukan. Sentiasa berjumpa dengan pakar sakit puan anda sebelum membuat sebarang keputusan. Menyerap begitu banyak maklumat yang berlebihan menjadikan anda cenderung untuk mendiagnosis diri sendiri atau menyebabkan tekanan yang tidak perlu - yang tidak baik sepanjang kehamilan.