Isi kandungan:
- 1. Pilih jenis makanan yang rendah kalori
- 2. Makan lebih kerap
- 3. Berhati-hati dengan GGL tersembunyi (gula, garam, lemak)
Konsep diet, terutama untuk menurunkan berat badan, berkait rapat dengan siksaan kerana anda harus menahan lapar. Sebenarnya, inti pati diet adalah mengatur kalori masuk dan keluar. Salah satu cara adalah dengan menyesuaikan diet anda. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengurangkan porsi makanan anda, tetapi bagaimana mungkin anda tidak merasa terseksa ketika menjalani diet?
1. Pilih jenis makanan yang rendah kalori
Sekiranya anda terbiasa makan sepinggan nasi goreng untuk sarapan, anda boleh mengganti menu dengan kalori yang lebih rendah. Cuba makan nasi putih biasa dan kemudian kurangkan lauk goreng. Kurangkan bahagian karbohidrat dan tingkatkan bahagian sayur dan buah. Sekiranya anda makan di luar, pilih menu kalori rendah, misalnya memilih ayam kukus atau panggang daripada ayam goreng, untuk memotong kalori dari minyak. Atau memilih kentang panggang di atas kentang goreng juga boleh menjadi alternatif untuk pilihan menu rendah kalori. Dengan cara ini, anda dapat menikmati bahagian makanan yang sama tetapi kalori kurang.
2. Makan lebih kerap
Sebilangan besar orang Indonesia mempunyai diet yang sama, iaitu tiga makanan besar (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan kemudian makanan ringan antara waktu makan. Katakan anda memutuskan untuk memotong makan malam dari menu anda, apa yang mungkin berlaku ialah pada keesokan harinya anda akan merasa sangat lapar dan akhirnya mungkin makan lebih banyak daripada biasa. Atau jika anda sengaja makan bahagian yang sangat kecil, sebelum makanan seterusnya tiba, anda akan merasa lapar dan akhirnya mengunyah kerepek, coklat, dan biskut untuk menampung perut anda. Anda kemudian kecewa kerana anda merasa seperti sedang menjalani diet, tetapi anda tidak menurunkan berat badan. Ini mungkin disebabkan oleh lebihan kalori dari makanan ringan. Sekiranya ini berlaku, anda boleh mencuba makan sedikit tetapi kerap.
Jangan terkejut jika anda boleh makan 6-7 kali sehari dengan kaedah ini. Kuncinya adalah membahagikan bahagian makanan biasa anda tiga kali, menjadi 6-7 kali. Contohnya, anda terbiasa memakan bijirin, susu, roti, dan buah ketika sarapan. Anda boleh membahagikannya kepada bijirin dan susu yang anda makan terlebih dahulu, kemudian 1-2 jam kemudian anda boleh makan roti dan epal. Dengan melakukan ini, anda dapat memastikan kadar gula darah anda stabil sehingga dapat mencegah anda makanan ringan yang dapat meningkatkan pengambilan kalori anda. Tetapi pastikan makanan yang anda makan masih merupakan jenis makanan yang rendah lemak dan kalori.
3. Berhati-hati dengan GGL tersembunyi (gula, garam, lemak)
Gula, garam, dan lemak tersembunyi dalam makanan boleh menjadi salah satu musuh utama anda dalam diet. Kadang kala tanpa menyedarinya, anda mengambil lebih banyak gula, garam, dan lemak dan menyebabkan pengambilan kalori anda meningkat. Terdapat formula yang anda ingat untuk membatasi pengambilan gula garam lemak, iaitu G4 G1 L5. G4 bermaksud had maksimum penggunaan gula dalam sehari adalah 4 sudu besar, G1, yang merupakan had penggunaan garam dalam sehari adalah 1 sudu teh, dan L5 bermaksud had penggunaan lemak dalam sehari adalah 5 sudu besar. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh menambahkan 4 sudu gula di dalam kopi dan kemudian anda masih boleh makan roti dengan jem. Ingat, walaupun roti dan jem mengandungi gula.
Sebagai contoh, jika anda makan satu keping donat coklat dan segelas soda, anda telah menghabiskan pengambilan gula anda untuk hari itu. Kerana, dalam satu kepingan coklat donat dapat berisi 1,5 sudu gula dan dalam segelas soda ada 2,5 sudu gula.
Sudah tentu anda tidak dapat mengira kadar gula, garam, dan lemak setiap kali anda mempunyai sesuatu untuk dimakan. Lalu bagaimana anda mengatasi ini? Konsepnya tetap sama, anda boleh memilih jenis makanan dan minuman yang rendah kalori. Sebagai contoh, daripada memesan soda untuk menemani makan tengah hari anda, cubalah minum air kosong atau jus buah tanpa gula. Anda juga boleh mengganti makanan ringan anda dengan buah. Dengan cara mudah ini, anda dapat menghilangkan kalori tersembunyi yang berasal dari gula, garam, dan lemak.
