Mengapa penting untuk merancang kehamilan?

Kehamilan bukanlah perkara mudah untuk hidup, sebab itulah merancang kehamilan adalah penting untuk dilakukan. Banyak nutrien yang diperlukan sebelum kehamilan yang harus anda sediakan. Kehamilan yang tidak dirancang dengan baik boleh memberi kesan negatif kepada ibu dan bayi.

Dalam mempersiapkan kehamilan, anda juga perlu memahami bahawa pelbagai perubahan akan berlaku dalam tubuh ibu-ibu-ibu. Ini penting agar anda mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku semasa kehamilan.

Perkara yang perlu diketahui semasa merancang kehamilan

Dalam merancang kehamilan, anda harus mempersiapkan diri dengan baik sebelum mengalami kehamilan. Oleh itu, anda harus berbincang dengan doktor anda dalam merancang kehamilan, dan mengetahui persediaan apa yang diperlukan.

Bincangkan juga pelbagai keadaan yang anda alami atau alami semasa merancang kehamilan dengan bantuan doktor.

Sebagai contoh, anda harus memberitahu doktor mengenai sejarah perubatan yang anda alami atau sedang hadapi. Bukan hanya itu, dalam merancang kehamilan dengan doktor anda, anda juga perlu memberitahu doktor tentang semua jenis ubat yang anda ambil.

Di samping itu, semasa menyiapkan kehamilan dengan doktor anda, anda perlu memberitahunya tentang sebarang masalah yang anda alami semasa hamil. Terutama jika anda pernah hamil sebelumnya. Doktor anda juga perlu mengetahui vaksin apa yang telah anda gunakan.

Anda juga perlu memberitahu doktor mengenai gaya hidup harian anda. Semasa bersiap untuk mengandung, doktor anda perlu mengetahui bagaimana anda menjalani hari anda.

Sebagai contoh, jika anda merokok dan mengambil alkohol, beritahu berapa dan berapa kerap anda merokok dan minum alkohol setiap hari.

Untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku semasa anda hamil, anda juga harus berjumpa dengan doktor anda tentang apa yang harus anda lakukan untuk mempersiapkan kehamilan.

Kemudian, anda juga harus bertanya kepada doktor anda jika ada batasan ketika merancang kehamilan, agar anda dan janin anda tetap sihat. Pemeriksaan semasa merancang dan semasa kehamilan sangat disyorkan untuk menjaga kesihatan anda dan bayi masa depan anda.

Apa yang harus disediakan semasa merancang kehamilan?

Dalam mempersiapkan kehamilan, terdapat beberapa perkara yang harus anda perhatikan, seperti:

1. Mempunyai berat badan yang ideal

Untuk merancang kehamilan, lebih baik jika anda mempunyai berat badan yang ideal. Sekiranya anda berlebihan berat badan merancang kehamilan, mulakan had pengambilan makanan anda. Bukan hanya itu, anda juga disarankan untuk mula bersenam untuk menurunkan berat badan.

Berat badan yang normal semasa merancang kesihatan anda dapat menurunkan risiko anda mengalami komplikasi di kemudian hari, seperti hipertensi atau tekanan darah tinggi dan diabetes kehamilan.

Sekiranya anda berlebihan berat badan semasa bersiap untuk hamil, ini adalah petanda bahawa anda perlu menurunkan sedikit berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda kurang berat badan semasa merancang kehamilan, anda perlu menambah berat badan semasa hamil.

2. Perhatikan pemakanan sebelum kehamilan

Dalam merancang kehamilan, salah satu perkara yang mesti menjadi perhatian anda adalah pemakanan sebelum kehamilan. Kami mengesyorkan agar anda memperbaiki diet semasa merancang kehamilan. Cuba mulakan dengan makan makanan yang sihat dan seimbang. Ini untuk memenuhi keperluan pemakanan anda semasa merancang kehamilan.

Bukan hanya itu, dengan mengamalkan diet yang sihat, anda juga akan membantu kehamilan anda menjadi lebih mudah untuk hidup kerana anda terbiasa makan makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat untuk wanita hamil.

Sebagai permulaan, anda boleh menambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet harian anda semasa merancang kehamilan.

Dengan cara itu, anda akan lebih muda untuk mengamalkan diet seimbang. Di samping itu, nutrien lain yang mesti anda penuhi semasa merancang kehamilan termasuk:

Karbohidrat

Semasa merancang kehamilan, anda dapat meningkatkan pengambilan karbohidrat sihat. Contohnya, anda boleh makan roti gandum atau beras perang dan bukannya nasi putih. Kemudian, anda juga disarankan untuk membatasi penggunaan makanan dan minuman manis.

Protein

Anda juga memerlukan protein sebagai persediaan untuk kehamilan. Anda boleh mendapatkan nutrien ini dari daging, ikan, susu, dan juga produk tenusu, dan kacang-kacangan. Namun, jika anda vegetarian, anda juga boleh mendapatkan jumlah protein yang sesuai dari sumber lain. Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh berjumpa doktor.

Lemak

Adakah anda tahu bahawa lemak nampaknya nutrien penting, walaupun semasa anda merancang kehamilan? Ya, lemak mempunyai fungsi untuk membantu tubuh anda menyerap vitamin. Oleh itu, pastikan bahawa anda mengambil lemak sihat semasa persiapan kehamilan. Anda boleh mendapatkannya dari ikan atau sumber sayur-sayuran lain, seperti kacang.

Serat

Salah satu nutrien yang juga penting ketika menyiapkan kehamilan adalah pengambilan serat. Anda boleh memakannya dari sayur-sayuran, buah, dan biji. Untuk mendapatkan pengambilan serat yang anda perlukan semasa merancang kehamilan, Anda boleh mendapatkannya dengan memakan sayur-sayuran dan buah tiga hingga lima kali sehari. Memenuhi keperluan serat harian anda juga dapat mengelakkan anda sembelit semasa anda hamil.

3. Ambil makanan tambahan vitamin

Mengambil suplemen vitamin juga dapat membantu anda merancang kehamilan. Ini anda perlukan apabila anda tidak dapat memenuhi keperluan nutrien tertentu. Pengambilan vitamin B atau asid folik sebelum kehamilan adalah penting dalam merancang kehamilan.

Sebabnya, berdasarkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, seorang wanita yang ingin hamil sekurang-kurangnya mesti mempunyai pengambilan asid folik yang mencukupi di dalam tubuhnya. Ini tidak hanya berlaku semasa kehamilan, tetapi juga ketika merancang kehamilan. Sebabnya, nutrien ini dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran, terutama di otak dan tulang belakang bayi.

Nutrien lain yang boleh anda dapatkan dari makanan tambahan termasuk zat besi dan vitamin A. Mengambil suplemen pranatal atau vitamin semasa merancang kehamilan atau semasa kehamilan dapat membantu anda memenuhi keperluan nutrisi penting anda semasa kehamilan.

Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati semasa mengambil suplemen vitamin ini. Rujuk dengan doktor anda terlebih dahulu sama ada anda memerlukan makanan tambahan vitamin ini. Doktor anda akan menyesuaikannya dengan pengambilan harian anda.

Pengambilan vitamin yang terlalu banyak juga boleh memberi kesan buruk kepada anda dan bayi anda, misalnya kelebihan vitamin A boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.

4. Biasakan bersenam dengan kerap

Bersenam secara teratur juga merupakan salah satu perkara yang harus anda mulakan semasa merancang kehamilan. Bersenam dapat membuat anda berasa lebih baik dan memberi anda banyak tenaga. Bersenam semasa hamil boleh membuat anda lebih bersedia untuk bersalin.

Anda dapat membiasakan diri dengan sukan bermula dari saat anda bersiap untuk hamil. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki, berenang, yoga, atau latihan ringan yang lain.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Dalam mempersiapkan kehamilan, ada beberapa tabiat atau corak hidup anda yang mesti anda tinggalkan. Salah satunya adalah berhenti merokok dan minum alkohol. Kenapa? Kedua-duanya terbukti membahayakan kesihatan bayi dan juga kesihatan anda sendiri.

Sebenarnya, jika anda berkeras untuk mengekalkan gaya hidup yang tidak sihat ini, ada kemungkinan pada saat anda hamil, risiko keguguran meningkat. Merokok atau minum alkohol ketika masih merancang kehamilan juga boleh menyukarkan anda hamil.

6. Mengurangkan tekanan

Semasa merancang kehamilan, anda mesti memastikan bahawa anda sihat dan tidak ada yang mengganggu anda. Sebenarnya, anda juga harus menggunakan ini semasa mengandung dan selepasnya. Sebabnya, jika semasa persiapan kehamilan, anda membiarkan pelbagai perkara menghantui fikiran anda, ini boleh menyebabkan tekanan.

Sementara itu, tekanan semasa bersiap boleh menjadi salah satu sebab sukar bagi anda untuk hamil. Bukan hanya itu, tekanan yang anda rasakan semasa hamil juga boleh mengganggu anda. Oleh itu, semasa merancang kehamilan, lakukan perkara yang dapat membuat anda bahagia dan tenang. Juga, elakkan tekanan yang anda dapat dari bekerja.

7. Melengkapkan vaksinasi

Sekiranya anda belum menyelesaikan pelbagai jenis vaksinasi semasa persiapan kehamilan, sekarang adalah masa yang sesuai. Ini supaya anda mengelakkan penyakit berjangkit, seperti rubella, ketika anda hamil. Rubella boleh membahayakan bayi anda semasa mengandung.

Sekiranya anda belum menerima dua dos vaksin MMR atau anda tidak mengingatnya, anda harus berjumpa doktor. Lengkapkan vaksinasi anda sebagai sebahagian daripada merancang kehamilan.

Masalah kesihatan yang dapat dielakkan dengan merancang kehamilan

Dikutip dari halaman Ibu dan Tahun Awal, Jawatankuasa Penasihat Ilmiah mengenai Pemakanan menyatakan bahawa banyak faktor menentukan pertumbuhan janin yang berlaku semasa merancang kehamilan.

Sebabnya, status pemakanan ibu ketika merancang kehamilan juga mempengaruhi kemampuan tubuh ibu untuk memenuhi keperluan nutrisi yang diperlukan oleh janin ketika dia berjaya dalam kehamilan. Memenuhi keperluan pemakanan ibu dan bayi mesti dilakukan secara berterusan sehingga bayi dilahirkan.

Salah satu contoh nutrien yang perlu disediakan oleh ibu ketika bersiap mengandung adalah asid folik. Kekurangan asid folik sebelum dan semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Nutrien lain yang mesti dipenuhi oleh ibu semasa mengandung adalah zat besi.

Kekurangan zat besi semasa mengandung boleh menyebabkan ibu mengalami anemia semasa hamil. Kekurangan vitamin D dan kalsium semasa kehamilan juga boleh mempengaruhi pembentukan tulang pada bayi. Kekurangan pelbagai nutrien boleh berlaku kerana wanita hamil tidak merancang kehamilan dengan baik.

Selain pemakanan, perkara lain yang mesti diberi perhatian oleh ibu dalam merancang kehamilan adalah berat badan. Berat badan berlebihan atau gemuk pada ibu sebelum hamil boleh meningkatkan risiko ibu menghidap diabetes semasa kehamilan (diabetes kehamilan) dan darah tinggi.

x