Sukan untuk pesakit asma selamat dan berbahaya & lembu; hello sihat

Menghidap asma sebenarnya bukan halangan bagi anda untuk terus aktif. Walaupun beberapa jenis senaman memang boleh mencetuskan berulang gejala asma pada beberapa orang, itu tidak bermakna anda harus benar-benar tidak hadir. Bersenam secara teratur tetap penting bagi penghidap asma agar tetap bugar. Jadi, sukan apa yang disyorkan dan tidak boleh dilakukan untuk orang yang menghidap asma?

Senaman dan gimnastik boleh diterima untuk orang yang menghidap asma

Untuk bersenam dengan selesa dan tanpa risiko berulang, anda perlu memilih jenis aktiviti yang tepat. Berikut adalah pelbagai pilihan sukan yang boleh diterima dan selamat bagi penghidap asma.

1. Berenang

Berenang adalah salah satu sukan yang sering dianjurkan oleh doktor bagi penghidap asma. Ini diperkuat dengan kesimpulan sejumlah kajian yang menunjukkan bahawa berenang secara berkala dapat membantu melegakan gejala asma.

Pergerakan berenang tidak membebankan prestasi badan dan membuang banyak tenaga. Ini kerana berat badan anda akan disokong oleh arus air. Kedudukan badan yang mendatar semasa berenang juga dapat merehatkan saluran pernafasan penghidap asma.

Bukan hanya itu, udara yang hangat dan lembap di sekitar kolam renang juga akan membantu melembapkan saluran pernafasan asma. Dengan cara itu, risiko kambuh dapat dikurangkan.

2. Berjalan

Tidak mahu menggunakan banyak tenaga tetapi masih mahu aktif? Berjalan boleh menjadi jalan penyelesaiannya. Berjalan kaki adalah latihan mudah bagi penghidap asma yang boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Manfaat yang ditawarkan dengan berjalan kaki tidak semudah yang disangka.

Berjalan kaki dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan menenangkan anda. Satu kajian diterbitkan dalam jurnal Alahan, Asma dan Imunologi Klinikal juga menemui sesuatu yang serupa.

Dalam kajian itu, para penyelidik mendapati bahawa berjalan kaki sekurang-kurangnya tiga kali seminggu berkesan untuk meningkatkan kecergasan tanpa mencetuskan serangan asma.

3. Yoga

Yoga menawarkan banyak manfaat kesihatan untuk tubuh. Salah satunya, membantu mengawal gejala asma.

Pada prinsipnya, semakin sukar pose yoga yang anda lakukan, tubuh akan secara automatik memerintahkan paru-paru untuk masuk dan menghembuskan nafas secara perlahan. Tanpa menyedarinya, teknik ini akan membantu meningkatkan keupayaan paru-paru. Dengan cara itu, anda dapat menyedut jumlah oksigen yang lebih besar pada nafas cetek.

Selain meningkatkan fungsi paru-paru, senaman yoga juga dapat mengurangkan gejala tekanan yang dapat memicu asma. Itulah sebabnya yoga adalah pilihan senaman yang selamat bagi penghidap asma.

Latihan lain seperti pilates dan tai chi juga menawarkan faedah yang sama seperti yoga.

4. Berlari

Malah, berlari juga termasuk dalam sukan yang diklasifikasikan sebagai selamat bagi penghidap asma.

Berlari memberikan beberapa kebaikan untuk penghidap asma. Salah satunya adalah untuk membantu menguatkan otot dalam sistem pernafasan. Selain itu, berlari juga membantu mengekalkan berat badan anda, jadi anda mengelakkan faktor risiko yang boleh memburukkan lagi asma, iaitu berat badan berlebihan.

Namun, anda juga harus berhati-hati kerana berlari dengan cara yang tidak betul sebenarnya boleh mencetuskan serangan asma. Secara umum, hidung melindungi paru-paru dengan memanaskan udara dan bertindak sebagai penapis.

Semasa anda berlari, badan anda memerlukan lebih banyak udara dan anda mula bernafas melalui mulut. Hidung anda tidak panas, lembab, atau menyaring udara. Akibatnya, berlari boleh meningkatkan risiko terkena pencetus asma.

Oleh itu, anda mesti menjalankan dengan mengikuti petua di bawah untuk mengelakkan serangan asma:

• Lawati doktor terlebih dahulu. Seperti penyakit kronik, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin senaman yang ketara.
• Ketahui had anda. Berlari adalah aktiviti yang berat dan boleh mencetuskan asma berbanding dengan aktiviti lain.
• Perhatikan cuaca. Sekiranya cuaca sejuk menyebabkan asma anda berulang, pertimbangkan untuk berlari di dalam rumah menggunakannya treadmill .
• Sentiasa bawa alat sedut bersama anda.

5. Sukan lain

Sumber: Livestrong

Sukan lain yang selamat bagi penghidap asma adalah berbasikal. Namun, pastikan anda hanya berjalan santai dengan kelajuan yang agak rendah, ya. Kerana, jika anda mengayuh basikal dengan kecepatan tinggi atau berbasikal di daerah pergunungan, itu akan memicu serangan asma.

Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang mengayuh di tempat terbuka, anda boleh melakukan basikal pegun di dalam rumah. Basikal statik cenderung lebih selamat kerana membuat anda mengelakkan pendedahan kepada pencemaran udara.

Bola tampar juga boleh menjadi pilihan yang selamat untuk sukan bagi penghidap asma. Selain tidak melibatkan pergerakan terlalu banyak, sukan ini juga tidak memerlukan anda berlari terlalu banyak.

Senaman dan gimnastik tidak dibenarkan bagi orang yang menghidap asma

Penghidap asma harus mengelakkan semua jenis senaman dan senaman intensiti tinggi. Aktiviti fizikal yang memerlukan tubuh bergerak pantas untuk jangka masa panjang boleh memberi tekanan berlebihan pada paru-paru, yang seterusnya mencetuskan sejumlah gejala asma. Bermula dari sesak nafas, sesak nafas, hingga dada yang terasa seperti batu dihancurkan.

Sekiranya penderita asma terus melakukan aktiviti fizikal yang berat, mereka juga cenderung mengalami serangan asma yang teruk, bahkan komplikasi asma. Keadaan ini bertambah buruk jika anda tidak biasa bersenam sebelumnya.

Berikut adalah beberapa latihan yang harus dihindari oleh penghidap asma:

• Bola Sepak
• Bola keranjang
• Berlari jarak jauh
• Luncur ais

Mungkin ada banyak sukan lain yang belum disebutkan di atas. Anda boleh berjumpa doktor untuk mengetahui jenis senaman yang harus dielakkan oleh pesakit asma.

Petua untuk senaman yang selamat bagi penghidap asma

Sebelum mula bersenam, anda mesti bertanya terlebih dahulu kepada doktor anda. Doktor akan membantu menentukan aktiviti fizikal apa yang sesuai dengan keadaan anda.

Dikutip dari Get Asthma Help, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh penderita asma ketika bersenam.

• Panaskan selama 15 minit untuk membuat paru-paru mengatur pengambilan oksigen ke dalam badan.
• Dalam cuaca sejuk, tutup mulut dan hidung dengan topeng atau selendang tebal untuk menghangatkan udara sebelum memasuki paru-paru.
• Elakkan pencetus asma yang boleh menjadikan asma berulang atau bertambah buruk.
• Sentiasa bawa ubat asma seperti penyedut sebagai langkah berjaga-jaga sekiranya gejala asma muncul pada bila-bila masa.
• Sekiranya anda melakukan latihan berkumpulan atau latihan berpasukan, pastikan rakan atau jurulatih anda mengetahui bahawa anda menghidap asma dan tahu apa yang harus dilakukan sekiranya anda mengalami kambuh.
• Berhati-hatilah jika anda menghidap selesema atau jangkitan pernafasan lain, dan jika berdebu, sejuk, atau panas dan kering.
• Selepas bersenam, sejukkan selama 15 minit.
• Berhenti segera bersenam atau bersenam dan lakukan tindakan cepat asma jika anda mengalami tanda-tanda kambuh asma.

Adakah anda tahu senaman mana yang boleh diterima dan bukan untuk penghidap asma? Pada dasarnya, lakukan aktiviti fizikal yang membuat anda merasa selesa dan tidak memberi tekanan berlebihan pada paru-paru anda.

Ingat, asma bukanlah alasan untuk mengelakkan bersenam. Dengan diagnosis dan rawatan yang tepat, anda dapat merasakan faedah bersenam tanpa perlu bimbang tentang serangan asma berulang.

Jadi, bijaksana dalam memilih jenis latihan yang akan anda lakukan.