Bagaimana saya memutuskan diet mana yang sesuai untuk saya?

Memilih diet yang paling sesuai kadang-kadang membingungkan. Tidak jarang orang yang memilih cara diet yang salah sebenarnya gagal mencapai tujuan yang diinginkan, bahkan menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan. Oleh itu, pertama-tama, mari kita mengetahui bagaimana mengetahui cara diet yang betul dan sesuai untuk anda. Lihat ulasan di bawah.

Sebenarnya, apa itu diet?

Sebelum anda memutuskan kaedah diet yang akan dijalani, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa sebenarnya diet. Sebabnya, banyak orang berpendapat bahawa diet adalah tabiat makan terhad untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, andaian ini tidak tepat.

Lalu, apa itu diet? Kata diet berasal dari bahasa Yunani yang bermaksud cara hidup. Oleh itu, diet yang baik sebenarnya adalah cara hidup kita setiap hari.

Diet juga dapat ditafsirkan sebagai cara untuk mengatur jumlah dan memilih makanan untuk mencapai tujuan tertentu, misalnya menurunkan berat badan, mengawal kadar kolesterol tubuh, untuk mendukung rawatan penyakit tertentu.

Pada masa ini, terdapat banyak diet yang beredar di masyarakat, terutama untuk penurunan berat badan. Diet yang paling banyak dibincangkan untuk menurunkan berat badan adalah:

• Diet Atkins
• Diet zon
• Diet ketogenik
• Makanan vegetarian
• Makanan vegetarian
• Diet pemantau berat badan
• Diet pantai selatan
• Diet makanan mentah
• Makanan Mediterranean
• Diet berpuasa (sekejap-sekejap diet)

Dalam memilih diet yang betul, apa yang harus dipertimbangkan?

Sebelum melangkah lebih jauh, perlu diingat makna diet adalah cara hidup. Cara hidup ini pastinya diamalkan oleh semua orang dari bayi hingga warga tua. Bukan bahawa diet selalu untuk menurunkan berat badan.

Sekarang, apabila anda ingin menentukan diet mana yang tepat, tentu ini mesti berdasarkan keperluan anda sendiri. Sebagai contoh, adakah anda ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, mengekalkan tahap kolesterol, meningkatkan prestasi (biasanya untuk atlet), atau mencegah penuaan.

Setelah mengetahui apa tujuan diet, lihat juga bagaimana keadaan berat badan, tahap lemak badan, penyakit yang anda miliki, profesi dan gaya hidup anda (contohnya, pola tidur, senaman, aktiviti harian yang anda lakukan).

Sekiranya memang anda sukar memilih diet mana yang betul, anda harus berjumpa doktor dan pakar pemakanan.

Jadi apakah tanda-tanda jika seseorang berjaya atau tidak berjaya dalam diet mereka?

Kadang-kadang anda mungkin menjalani diet untuk beberapa waktu. Jadi, selama ini anda harus menilai sama ada diet telah berjaya atau tidak. Sekiranya tidak, mungkin cara anda menerapkan diet anda salah atau bahkan cara anda memilih diet tidak sesuai.

Untuk mengetahui sama ada diet berfungsi atau tidak, anda boleh mencari tanda-tanda berikut:

Tanda-tanda diet yang berjaya

• Berjaya dijalankan setiap hari
• Mudah, tidak merasa berat atau terpaksa melakukannya
• Boleh dilakukan jangka masa panjang
• Mencapai matlamat yang diinginkan

Tanda-tanda diet tidak berfungsi

• Ia sukar dilakukan
• Menjanjikan hasil yang pantas
• Tidak dapat dilakukan dalam jangka masa panjang
• Tidak memberikan hasil mengikut tujuan diet

Namun, jangan mengelirukan kejayaan diet anda dengan orang lain. Sebabnya, kejayaan diet mungkin berbeza bagi setiap orang dan akan menghabiskan masa yang berlainan. Sekiranya anda benar-benar menghadapi masalah semasa menjalani diet, mungkin ini bukan diet yang tepat untuk anda. Anda harus segera berjumpa doktor mengenai perkara ini.

Perkara yang paling penting adalah mengelakkan diet kerana anda hanya mengikuti rakan anda atau kerana dietnya popular. Ini akan memberi kesan buruk. Dari sudut kesihatan, diet yang salah boleh menyebabkan masalah perut, pundi hempedu, dan masalah pankreas.

Adakah boleh mengubah diet?

Mengubah diet tidak mengapa, kerana keadaan setiap orang boleh berubah dan bergantung pada pilihan orang tersebut. Sebagai contoh, jika anda menjalani diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan sebelumnya dan sudah sesuai dengan sasaran anda, anda boleh kembali ke diet lain.

Sekiranya demikian, kembali ke cadangan diet seimbang pemakanan, dengan membahagikan bahagian-bahagian seperti berikut:

• Karbohidrat: 50-60 peratus
• Protein: 15-20 peratus
• Lemak: 25-30 peratus

Keperluan protein juga dapat dikira berdasarkan berat badan, iaitu 0.8-1.2 gram / kilogram berat badan setiap hari. Contohnya, berat badan anda ialah 60 kilogram, maka keperluan protein adalah 0.8 gram protein dikalikan dengan 60 kilogram, iaitu 48 gram protein. Jadi keperluan protein harian anda adalah antara 48 hingga 72 gram protein setiap hari.

Ini adalah kandungan pinggan makan mengikut pemakanan seimbang

Mengamalkan prinsip pemakanan seimbang dapat dilakukan dengan mudah dengan mengikuti bentuk pinggan makan saya oleh Kementerian Kesihatan.

Pinggan makan saya menggambarkan makanan sihat yang disarankan dalam satu hidangan, di mana separuh (50 peratus) daripada jumlah makanan pada setiap hidangan adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Sementara itu, separuh lagi adalah sumber makanan karbohidrat (makanan ruji) dan sumber makanan protein (lauk).

Sumber: Kementerian Kesehatan, Republik Indonesia

Walaupun boleh mengubah diet anda, sebaiknya jangan mudah terpancing oleh diet yang menjanjikan hasil segera. Sebabnya, tidak ada diet yang tepat untuk menunjukkan hasil yang cepat. Kesan menukar diet dari rakan-rakan yang mengikuti boleh memberi kesan yo-yo.

Diet adalah cara hidup yang anda gunakan selama-lamanya, jadi lebih baik memilih yang sesuai dengan keperluan anda, bukan berdasarkan keperluan orang lain.

x

Baca juga: