10 Cara untuk meningkatkan kualiti sperma untuk kesuburan lelaki

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan kualiti sperma untuk memperbaiki keadaan kesuburan. Ini diperlukan semasa anda melakukan program hamil. Secara amnya, kaedah ini berkaitan dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sihat dan meninggalkan kebiasaan lama. Jadi, apa cara untuk meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma bagi lelaki yang perlu tahu?

Cara meningkatkan kualiti sperma

Mempunyai kualiti sperma yang sihat adalah perlu untuk proses persenyawaan berlaku.

Proses ini adalah syarat awal sebelum konsepsi berjaya dan membawa kepada kehamilan.

Dipetik dari Mayo Clinic, tidak semua lelaki mempunyai kualiti sperma yang sihat. Ini dipengaruhi oleh gaya hidup dan keadaan kesihatan tertentu seperti gangguan sperma.

Namun, masih ada beberapa kaedah mudah yang dilakukan untuk menolong mengatasinya.

Inilah cara meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma yang berkaitan dengan gaya hidup anda.

1. Melakukan senaman secara berkala

Latihan sesekali nampaknya tidak mencukupi untuk membantu anda meningkatkan kualiti sperma.

Salah satu cara untuk meningkatkan kualiti sperma, anda harus melakukan senaman secara teratur, bukan hanya sesekali.

Contohnya, cukup untuk bersenam dua hingga tiga kali seminggu.

Sebabnya, rajin bersenam dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan kualiti sperma yang lebih baik.

Namun, anda juga perlu berhati-hati agar tidak keterlaluan.

Ini dapat membuat badan menjadi tayar dengan mudah dan mengurangkan kadar testosteron.

2. Mengekalkan berat badan yang ideal

Bukan hanya wanita, menjaga berat badan juga perlu bagi lelaki untuk menjaga kesuburan dan meningkatkan kualiti sperma.

Sekiranya anda tidak mengekalkan berat badan anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami kegemukan.

Lelaki berlebihan berat badan hampir dua kali lebih mungkin mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah dan pergerakan sperma yang buruk.

3. Makan makanan yang sihat

Menjaga diet dan memilih makanan berkhasiat adalah perkara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kualiti sperma.

Anda boleh mulakan dengan makan makanan kesuburan sperma.

Contohnya, makanan yang kaya dengan anti-oksidan untuk mengurangkan kehadiran toksin dalam badan.

Bukan itu sahaja, anda juga boleh makan makanan dengan kandungan likopena.

Laporan dari Klinik Cleveland di Ohio mendapati bahawa pengambilan likopena dapat meningkatkan kualiti sperma, mobiliti, dan volume hingga 70%.

Lycopene adalah nutrien penting yang biasanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, strawberi, ceri dan lada merah.

4. Elakkan tekanan untuk meningkatkan kualiti sperma

Cara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti sperma adalah dengan mengurangkan tekanan.

Anda juga disarankan untuk menjauhkan diri dari perkara-perkara yang mencetuskan tekanan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Reviews Urology menyatakan bahawa tekanan mempengaruhi kesuburan.

Ini kerana dapat mengurangkan kepuasan terhadap hubungan seksual.

Hubungan antara tekanan dan kesuburan dipercayai berlaku kerana adanya hormon kortisol di dalam badan.

Apabila anda merasa tertekan untuk jangka masa yang panjang, hormon kortisol akan meningkat.

Ini boleh memberi kesan negatif pada hormon pembiakan, iaitu hormon testosteron.

Masalahnya ialah, apabila hormon kortisol meningkat, hormon testosteron sebenarnya menurun.

Sebenarnya, hormon testosteron adalah hormon yang diperlukan untuk pembentukan sperma.

Terdapat beberapa cara untuk mengatasi tekanan.

Contohnya ialah berjalan di tempat yang tenang, bermeditasi, atau menghabiskan masa dengan Sistem sokongan .

5. Elakkan alkohol

Walaupun kebenarannya belum pasti, alkohol boleh mempengaruhi kesuburan.

Ini mengakibatkan penurunan kualiti sperma dan kesihatan tubuh.

Penurunan kualiti sperma kerana alkohol, kesannya adalah penurunan hormon testosteron, mati pucuk, dan penurunan pengeluaran sperma.

Oleh itu, adalah lebih baik jika anda mengehadkan kandungan alkohol anda untuk meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma.

6. Berhenti merokok untuk meningkatkan kualiti sperma

Merokok adalah gaya hidup yang tidak sihat dan kebiasaan ini boleh mempengaruhi kualiti sperma anda.

Sekiranya anda benar-benar ingin meningkatkan kualiti sperma, lebih baik anda menghentikan tabiat ini.

Bukan hanya anda, racun asap rokok yang melekat di badan juga boleh mempengaruhi pasangan anda.

Sekiranya anda ingin melakukan program hamil, sekurang-kurangnya memerlukan masa hingga 3 bulan untuk membuang toksin nikotin terlebih dahulu.

7. Lakukan hubungan seks dengan kerap

Seks rutin adalah salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti sperma.

Bukan hanya membantu pasangan hamil dengan cepat, persetubuhan rutin dapat meningkatkan kesuburan.

Sebabnya, pergerakan dan bentuk sperma dipengaruhi oleh berapa hari anda tidak melakukan hubungan seks.

Sebagai contoh, cuba berikan diri anda hubungan seksual selama dua hari agar sperma anda berada pada tahap terbaik.

Oleh itu, selain subur, anda juga boleh melakukan hubungan seks sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.

Ini dilakukan untuk membantu meningkatkan kualiti sperma sehingga pergerakan dan bentuknya memenuhi kriteria.

Kemudian, elakkan menggunakan pelincir untuk mengelakkan masalah kesuburan dan penurunan kualiti sperma.

8. Mengekalkan suhu badan yang normal

Cara lain yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kualiti pserma adalah dengan mengekalkan suhu badan.

Ini tidak menyakitkan kerana sperma cukup sensitif terhadap suhu tinggi.

Sekiranya anda mandi setiap hari dengan air panas, cubalah mengurangkan intensiti.

Walaupun kesannya tidak langsung, lama-kelamaan tabiat ini dapat mempengaruhi kualiti dan merosakkan sperma.

Selain itu, anda juga harus mengurangkan kebiasaan duduk terlalu lama.

Masalahnya, kebiasaan duduk berjam-jam boleh meningkatkan suhu badan atau suhu badan di kawasan skrotum.

9. Elakkan menggunakan pakaian ketat

Peningkatan haba di kawasan kemaluan juga boleh berlaku kerana pemakaian seluar yang terlalu ketat.

Memakai seluar yang terlalu ketat mempunyai risiko meningkatkan suhu di sekitar kawasan skrotum, di mana sperma dihasilkan.

Selain itu, terdapat juga kesan menekan kawasan skrotum apabila lelaki memakai seluar yang terlalu ketat.

Anda juga boleh menggantikan kapas dan serat semula jadi untuk seluar dalam anda untuk menggantikan seluar dalam yang sintetik dan ketat.

Oleh itu, elakkan tabiat ini sebagai cara untuk meningkatkan dan meningkatkan kualiti sperma.

10. Elakkan bahan kimia beracun

Terdapat banyak pekerjaan yang meningkatkan risiko tubuh anda terdedah kepada bahan kimia toksik.

Terutama bagi anda yang bekerja di ladang, di sektor perlombongan dan seumpamanya.

Sudah tentu terdapat banyak bahan kimia yang mempengaruhi kesuburan seperti rimbal, racun perosak, dan lain-lain.

Sekiranya tidak dapat dielakkan, anda boleh mencuba cara untuk melindungi diri anda seperti menggunakan peralatan pelindung.

Di samping itu, cubalah mengelakkan sentuhan kulit dengan bahan kimia.

11. Ambil makanan tambahan

Tidak cukup hanya dengan menjaga diet, anda dapat meningkatkan kualiti sperma dengan makanan tambahan tertentu.

Contohnya, dengan mengambil vitamin C atau vitamin D yang dapat meningkatkan kadar hormon testosteron.

Selain itu, vitamin C juga kaya dengan anti-oksidan yang berguna untuk meningkatkan jumlah sperma.

Beberapa jenis makanan tambahan yang boleh anda ambil untuk membantu meningkatkan kualiti sperma, seperti:

• Zink
• Selenium
• Koenzim Q10
• Vitamin E
• Asid folik
• Vitamin B12

x