Latihan otak asas untuk meningkatkan fokus

Apabila anda mendengar perkataan gimnastik, anda mungkin akan segera membayangkan pergerakan yang kompleks untuk memastikan badan anda tetap sihat. Namun, pernahkah anda mendengar pergerakan gim otak?

Seperti namanya, latihan otak berfungsi untuk menjaga kesihatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif anda. Latihan ini tidak dilakukan dengan melakukan masalah matematik yang rumit atau menyelesaikan masalah yang sukar untuk menajamkan ingatan atau melatih pemikiran dan tumpuan. Lalu, bagaimana anda melakukannya?

Ketahui senaman otak dan faedahnya

Latihan otak adalah rangkaian pergerakan yang menghubungkan otak, deria dan badan. Rangkaian pergerakan ini dapat mengekalkan kesihatan mental dan fungsi kognitif, sehingga dapat menunjang kehidupan seharian anda.

Anda perlu tahu, pergerakan badan mempengaruhi kesihatan otak. Melapor dari MoundsPark Academy, aktiviti fizikal dan pergerakan dapat membekalkan sel otak dengan oksigen, meningkatkan pengeluaran sel otak baru, dan membantu membuat sinapsis yang membantu proses penyampaian maklumat ke otak.

Dari banyak bentuk aktiviti, latihan otak adalah salah satu latihan untuk menjaga kesihatan otak yang boleh anda lakukan. Dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda dapat banyak faedah, seperti:

• Meningkatkan kemahiran akademik atau belajar, seperti membaca, menulis, ejaan, dan matematik.
• Meningkatkan daya tumpuan, tumpuan dan ingatan.
• Mengawal dan mengurangkan tekanan.
• Meningkatkan kualiti tidur dan berehat.
• Menajamkan refleks dan koordinasi pergerakan badan.
• Meningkatkan kemahiran komunikasi dan pengembangan bahasa.
• Meningkatkan keupayaan organisasi.
• Membangunkan sikap positif.
• Meningkatkan kreativiti.
• Meningkatkan kemahiran sukan.

Latihan otak yang bermanfaat ini pertama kali dikembangkan pada tahun 1960 oleh seorang pakar pembelajaran Amerika, Paul Dennison dan isterinya, Gail Dennison. Pada mulanya, latihan otak bertujuan untuk membantu pelajar dan pelajar perempuan belajar dengan lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, latihan otak menjadi semakin popular. Pada masa ini, sesiapa sahaja boleh dan sangat disyorkan untuk melakukan latihan ini, dari kanak-kanak hingga orang tua. Sebilangan tenaga pengajar juga sering menjadualkan latihan otak untuk pelajar kurang upaya di sekolah khas.

Anda juga boleh melakukan latihan otak pada bila-bila masa, sama ada pada waktu pagi, pada waktu malam sebelum tidur, atau melakukan senaman ringan sebelum bekerja di pejabat. Walau bagaimanapun, senaman otak harus dilakukan secara berkala agar manfaatnya dirasakan lebih cepat.

Pergerakan asas latihan otak

Dalam panduan yang diterbitkan oleh pasangan Dennison, terdapat 26 pergerakan senaman otak. Namun, sebagai pemula, anda boleh mencuba langkah asas terlebih dahulu. Berikut adalah tiga latihan otak asas yang boleh anda cuba:

1. Merangkak silang

Pergerakan merangkak silang boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Namun, cubalah mengambil kedudukan tegak. Kemudian, buka kaki anda hingga selebar bahu. Angkat lutut kanan anda sehingga menyentuh siku kiri anda. Miringkan kepala dan bahu kiri anda sedikit ke kanan semasa melakukan pergerakan ini. Kemudian, ubah ke sisi lain.

Ulangi pergerakan ini selama kira-kira 30 saat. Dengan melakukan latihan otak ini, anda dapat melatih keseimbangan otak kanan dan kiri, berlatih bernafas, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kemampuan belajar anda.

Anda boleh melakukan pergerakan ini sendiri atau bersama anak. Anda sendiri, anda boleh melakukan ini apabila anda memerlukan lebih banyak tenaga, semasa melakukan aktiviti yang memerlukan penglihatan (membaca, menulis), atau sebelum bersenam.

2. Titik positif

Pergerakan titik positif anda boleh lakukan sambil duduk santai. Sebelum pergerakan bermula, anda perlu mencari titik positif yang ada di kawasan dahi anda. Titik ini berada tepat di atas setiap alis, kanan dan kiri, di tengah-tengah antara alis dan garis rambut anda. Anda mungkin merasakan kawasan yang sedikit tinggi pada ketika itu.

Pada ketika itu, letakkan tiga jari pada setiap tangan dan tekan perlahan-lahan di kawasan tersebut. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Walau bagaimanapun, pada kanak-kanak, pergerakan ini dapat dilakukan dengan mata terbuka, terutama jika anak anda ketakutan.

Selain melakukan gerakan ini sendiri, titik positif juga boleh dilakukan dengan bantuan orang lain. Sekiranya anda ingin menolong seseorang dengan pergerakan ini, berdiri di belakang orang itu dan tekan titik positif- miliknya. Orang yang anda bantu boleh duduk dengan selesa dan meminta untuk menarik nafas panjang seperti yang dijelaskan sebelumnya.

Pergerakan titik positif ini dapat membantu anda menghilangkan tekanan. Oleh itu, kaedah ini dapat dilakukan apabila anda merasa tertekan, bingung, kecewa, sedih, atau marah. Pada kanak-kanak, pergerakan gim otak ini juga dapat dilakukan pada waktu-waktu masa tamat kanak-kanak itu atau ketika anak merasa takut, bimbang, atau cemas, termasuk ketika dia ingin menghadapi ujian di sekolah.

3. Menyambung

Pergerakan menyambung anda boleh lakukan sambil duduk dengan tegak dengan selesa. Caranya, lintasi pergelangan kaki anda, dengan kedudukan pergelangan kaki kiri di hadapan pergelangan kaki kanan. Kemudian, satukan kedua telapak tangan anda dan silangkan jari anda di hadapan dada anda secara bersilang. Kemudian, angkat tangan yang disilangkan ke dagu.

Pertahankan kedudukan ini sambil memejamkan mata dan menarik nafas panjang selama yang anda boleh. Tarik nafas melalui mulut anda dengan perlahan. Anda boleh melakukan senaman otak ini selama satu minit atau ketika anda merasa lebih tenang.

Dengan melakukan pergerakan ini, sistem saraf pusat di otak akan menjadi lebih santai. Anda boleh berfikir dengan lebih jelas dan fokus. Oleh itu, latihan otak ini dapat dilakukan jika anda perlu membuat keputusan penting, mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, cemas atau tertekan, atau sebelum anda mula melakukan aktiviti.