Nampaknya, orang tua tidak lagi memerlukan makanan tambahan vitamin d dan kalsium

Semakin tua, kematangan tulang akan berkurang sehingga rentan terhadap keropos dan patah tulang. Itulah sebabnya banyak orang yang dari muda telah rajin mengambil suplemen vitamin D dan kalsium untuk menjaga tulang mereka kuat. Kebiasaan mengambil suplemen ini juga berterusan hingga usia tua. Terdapat juga orang tua yang baru mula mengambil makanan tambahan untuk mengurangkan risiko osteoporosis. Malah, para pakar mendedahkan bahawa orang tua tidak perlu lagi mengambil makanan tambahan untuk mencegah patah tulang. Kenapa begitu? Lihat ulasan berikut.

Makanan tambahan vitamin D dan kalsium tidak berkesan untuk mencegah keretakan pada orang tua

Vitamin D dan kalsium adalah dua nutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan tulang. Kedua-dua nutrien ini dapat diperoleh dari makanan yang kaya dengan sumber vitamin D dan kalsium, serta dalam bentuk makanan tambahan yang lebih praktikal.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang berusia 70 tahun ke atas cenderung mengalami penurunan kemampuan mereka menghasilkan vitamin D hingga 75 persen. Inilah sebabnya mengapa orang tua digalakkan mengambil suplemen vitamin D dan kalsium untuk mencegah patah tulang dan risiko jatuh.

Sebaliknya, satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) mendedahkan bahawa orang dewasa sekarang tidak perlu lagi mengambil makanan tambahan ini. Ini kerana suplemen vitamin D dan kalsium dianggap tidak mempunyai kesan yang signifikan untuk mencegah risiko patah tulang pinggul pada orang tua.

Kajian ini melibatkan 51 ribu orang tua yang tinggal di komuniti (bukan di rumah jagaan, hospital, atau institusi lain). Hasilnya, tidak ada perbezaan yang signifikan antara risiko patah tulang pada orang tua yang rajin mengambil suplemen kalsium dan vitamin D dengan orang tua yang mengambil pil plasebo (pil kosong).

Mengambil suplemen vitamin D dan kalsium sebenarnya boleh menyebabkan masalah kesihatan pada orang tua

Sehingga kini, pakar tidak menemui bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa suplemen vitamin D dan kalsium bermanfaat untuk mencegah patah tulang pada lelaki atau wanita pramenopause. Walaupun orang tua diberi suplemen harian dengan 400 IU vitamin D dan 1,000 mg kalsium, ini tidak mencukupi untuk mengurangkan risiko patah tulang pada usia tua.

Apa-apa ubat, termasuk vitamin, boleh membahayakan kesihatan anda jika anda tidak mengambilnya seperti yang diarahkan. Alex H. Krist, MD, seorang profesor di Virginia Commonwealth University di Richmond, memberitahu Everyday Health bahawa pengambilan makanan tambahan vitamin D secara berkala boleh memberi kesan sampingan yang serius, terutamanya apabila digabungkan dengan suplemen kalsium.

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dan suplemen kalsium dalam dos yang rendah sekaligus dapat meningkatkan risiko patah tulang, beberapa jenis barah, dan kematian pramatang. Walaupun dalam dos yang rendah boleh membahayakan, terutamanya dengan suplemen dosis tinggi (800 IU vitamin D dan 1,200 mg kalsium) yang dapat meningkatkan risiko penyakit.

Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin D dan kalsium masih memainkan peranan penting dalam meningkatkan jisim tulang dan mencegah patah tulang, terutama pada orang muda. Jadi, orang tua boleh mengambil vitamin D dan suplemen kalsium, asalkan mereka mendapat cadangan daripada doktor.

Jadi, bagaimana anda mengekalkan kekuatan tulang orang tua?

Terdapat banyak cara yang boleh diambil untuk memenuhi keperluan harian vitamin D dan kalsium pada orang tua. Memang mengambil makanan tambahan lebih praktikal. Namun, disarankan bagi orang tua untuk meningkatkan gaya hidup sihat dengan melakukan senaman secara teratur, makan makanan berkhasiat seimbang, dan mendapat cukup cahaya matahari.

Ya, senaman lebih berkesan untuk mencegah risiko jatuh pada orang tua yang berumur 65 tahun ke atas. Ini dibuktikan dengan menguji keseimbangan, kelenturan dan daya tahan orang tua setelah melakukan senaman fizikal tiga kali seminggu. Akibatnya, sistem ketahanan orang tua lebih kuat dan mengurangkan risiko patah tulang dan jatuh.

Maksimumkan usaha anda dengan memakan makanan kaya kalsium seperti susu, sayur-sayuran, buah dan kacang. Jangan lupa mengambil berjemur selama 15 hingga 20 minit setiap pagi sehingga anda mendapat pengambilan vitamin D semula jadi untuk tubuh.

x