4 makanan ringan yang sihat untuk menambah berat badan & lembu; hello sihat

Apabila anda ingin menambah berat badan, mungkin sukar jika anda perlu menambah lebih banyak bahagian dalam makanan anda. Sebabnya, anda terbiasa makan sebahagian kecil. Namun, masih ada cara lain yang boleh anda lakukan untuk menambah berat badan, iaitu snek. Ya, ada banyak makanan ringan yang sihat yang benar-benar dapat membantu anda mencapai berat badan ideal anda. Berikut adalah tinjauannya.

Apa makanan ringan yang sihat yang dapat membantu anda menambah berat badan?

Cara terbaik untuk menambah berat badan bergantung kepada apa yang menyebabkan anda menurunkan berat badan. Sebelum memulakan program kenaikan berat badan, ada baiknya anda memeriksa terlebih dahulu sama ada berat badan anda normal dengan mengira indeks jisim badan anda.

Sebenarnya, cara terbaik untuk mendapatkan tubuh yang lebih kenyang adalah dengan tidak memakan makanan berlemak dan kandungan gula tinggi sebanyak mungkin, tetapi memilih makanan yang sihat dengan mineral, vitamin dan nutrien yang tepat. Makan lebih banyak buah, sayur, kacang, dan sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan ayam tanpa kulit.

Jadi, apa saja makanan ringan yang sihat yang dapat membantu anda menambah berat badan?

1. Kacang

Kacang adalah makanan ringan yang sihat yang dapat meningkatkan berat badan anda. Kacang sangat tinggi serat dan protein dan mempunyai sekitar 150 hingga 200 kalori per auns.

Anda juga boleh memasukkan biji bunga matahari dan biji labu dalam menu makanan ringan yang sihat kerana kalori tinggi. Anda boleh taburkan kacang dan biji ini ke dalam salad, oatmeal, sup, atau anda boleh berteman untuk menonton drama kegemaran anda.

2. Kentang

Makanan ringan yang sihat yang dapat membantu anda menambah berat badan ialah kentang. Kentang boleh membuat anda kenyang kerana mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, kentang juga mengandungi serat, protein dan vitamin C.

Protein dalam kentang dapat diperoleh secara maksimum jika dikonsumsi dengan kulit. Kentang yang diproses juga mempunyai kandungan kalori yang berbeza.

• Kentang Rebus: Dalam 100 gram kentang rebus mengandungi 83 kalori
• Kentang goreng: 100 gram kentang goreng mengandungi 140.7 kalori
• Roti kentang: Dalam 100 gram kek kentang mengandungi 246 kalori

3. Mentega kacang

Makanan ringan yang sihat untuk menambah berat badan adalah mentega kacang. Mentega kacang yang telah dicampurkan dengan gula mengandungi protein dan lemak yang tinggi. Ia juga mengandungi folat, magnesium, vitamin E dan vitamin B3. Secara umum, dalam satu sudu mentega kacang terdapat 100 kalori.

• Roti dengan mentega kacang. Satu tangkapan roti putih mempunyai 128 kalori. Sekiranya ditambah dengan satu sudu mentega kacang menu ini mempunyai jumlah 228 kalori.

4. Kerepek pisang

Makanan ringan yang sihat lain ialah kerepek pisang. Satu ons kerepek pisang mengandungi 147 kalori. Setiap hidangan 3 ons kerepek pisang mengandungi sekitar 29 gram lemak dan 450 gram kalori. Sekiranya diminum setiap hari, anda dapat membayangkan berapa banyak kalori yang masuk ke dalam badan anda?

x