4 Kesan gangguan tidur yang menyukarkan penurunan berat badan

Menurunkan berat badan tidak hanya tertumpu pada senaman dan diet. Ini juga berkaitan dengan kualiti tidur anda. Sebabnya, gangguan tidur sebenarnya boleh mempengaruhi hasil diet anda untuk menurunkan berat badan sehingga tidak optimum. Betul, dengan kesan apa? Ayuh, dapatkan maklumat lebih terperinci mengenai perkara ini dalam ulasan berikut.

Kesan gangguan tidur pada penurunan berat badan

Berat badan berlebihan boleh mengurangkan penampilan anda. Di samping itu, ia juga akan memberi kesan dengan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan di masa depan, salah satunya adalah kegemukan dan diabetes.

Sekiranya anda mengikuti program diet untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu memperhatikan tidur yang cukup pada waktu malam. Mengapa perlu?

Kurang tidur boleh menjadi halangan bagi anda untuk mencapai berat badan yang anda inginkan, terutamanya jika anda mengalami gangguan tidur.

Gangguan tidur atau gangguan tidur adalah keadaan yang mengubah cara anda tidur, yang menyebabkan kurang tidur. Melancarkan dari Mayo Clinic, gangguan tidur boleh merangkumi insomnia, apnea tidur, dan sindrom kaki yang gelisah.

Keadaan ini menyukarkan anda untuk mula tidur, bangun pada waktu malam kerana anda kehilangan nafas sejenak, atau menjadi gelisah kerana rasa tidak selesa di kaki anda ketika tidur.

Berikut adalah beberapa kesan gangguan tidur pada diet untuk menurunkan berat badan, termasuk:

1. Selera makan cenderung meningkat

Adakah anda tahu bahawa kenyang perut anda dipengaruhi oleh hormon yang dihasilkan oleh otak? Ya, hormon leptin diketahui mengatur pengambilan makanan dan perbelanjaan tenaga sehingga tubuh dapat menjaga berat badan yang ideal.

Bukan hanya itu, hormon lain, yaitu ghrelin, juga ditugaskan untuk meningkatkan rasa lapar sehingga membuat anda makan lebih banyak sehingga tubuh tidak kekurangan tenaga. Kedua-dua penghasilan hormon ini sebenarnya bergantung pada tidur anda.

Sekiranya anda kurang tidur, tahap leptin akan menurun dan ghrelin akan meningkat. Kesannya, selera makan anda akan meningkat dan anda akan makan lebih banyak.

Untuk memburukkan lagi keadaan, hormon kortisol juga akan meningkat, menjadikan rasa lapar anda semakin tinggi. Apabila gangguan tidur berlaku semasa diet, usaha anda untuk menurunkan berat badan akan sukar berjalan lancar.

2. Mengantuk dengan cepat menjadikan anda malas untuk bergerak

Gangguan tidur menjadikan badan letih dan mengantuk. Keadaan ini tentunya membuat anda malas untuk melakukan aktiviti, seperti sukan.

Kesannya, sukan tidak dijalankan dengan optimum. Sebenarnya, untuk menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan aktiviti untuk membakar lebih banyak lemak badan. Oleh itu, anda mesti mengatasi gangguan tidur agar program menurunkan berat badan dapat berjalan dengan lancar.

3. Buat anda mengidam makanan yang tidak sihat

Gangguan tidur boleh menjadikan usaha anda menurunkan berat badan lebih sukar. Ini kerana anda akan berusaha lebih keras untuk tidak makan makanan yang tidak sihat.

Kurang tidur menjadikan badan anda letih. Keadaan ini mendorong anda untuk makan makanan manis atau gurih sebagai bentuk penghargaan diri (memanjakan diri) ketika badan anda letih.

Bukan hanya itu, kurang tidur juga dapat memperburuk kemampuan otak untuk berfikir dengan lebih jelas, meningkatkan peluang anda memilih makanan yang tidak sihat.

4. Badan cenderung menyimpan lebih banyak lemak

Satu kajian 2019 dalam Journal of Lipid Research menunjukkan bahawa kurang tidur boleh mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak.

Orang yang kurang tidur cenderung kurang lemak dalam aliran darah mereka setelah mereka makan. Ini menunjukkan bahawa tubuh menyimpan lemak dengan lebih cepat di kawasan tertentu, salah satunya adalah perut anda. Para penyelidik percaya pengumpulan lemak yang lebih cepat di perut ini disebabkan oleh kadar kortisol yang tinggi.

Mengatasi gangguan tidur adalah penting, bukan hanya membantu menurunkan berat badan. Namun, ini meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan, sama ada produktiviti untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, berjumpa doktor dengan segera.