4 Buah yang harus dielakkan semasa menjalani diet keto & lembu; hello sihat

Buah-buahan tentunya merupakan salah satu menu wajib bagi anda yang mengikuti program diet. Kandungan serat di dalamnya dapat membantu meningkatkan pencernaan, tentu ini sangat berguna jika anda ingin menurunkan berat badan. Namun, sebilangan buah ini tidak digalakkan dimakan ketika anda sedang menjalani diet keto.

Buah-buahan yang dielakkan dalam diet keto

Diet keto adalah salah satu jenis diet rendah karbohidrat. Prinsip diet keto itu sendiri dilaksanakan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat dan memakan makanan yang mengandungi lemak dan protein. Kemudian, pembakaran lemak dalam badan ini akan menjadi sumber tenaga untuk menggantikan karbohidrat.

Biasanya, menu diet keto hanya memerlukan 5% atau 20-50 gram karbohidrat dari keseluruhan menu makanan dalam satu hari. Oleh itu, anda mesti memastikan bahawa makanan yang dimakan tidak mengandungi karbohidrat berlebihan.

Salah satunya ialah memilih buah-buahan. Beberapa perkara berikut adalah pengambilan yang harus dikurangkan semasa anda menjalani diet keto.

1. Pisang

Sudah tentu, anda sering melihat persediaan sihat yang dibuat dari pisang yang digunakan sebagai pengganti diet biasa anda. Sebenarnya, ada kaedah diet yang menjadikan pisang sebagai makanan utama kerana sifat pengisiannya. Walau bagaimanapun, sifat buah ini tidak berlaku untuk diet keto.

Berdasarkan pemakanan, satu pisang sederhana mengandungi 110 kalori dan 30 gram karbohidrat, dengan kandungan protein hanya 1 gram. Pisang juga bebas lemak, jadi mereka tidak memenuhi kriteria yang tepat untuk memasukkannya ke dalam menu diet keto.

2. Mangga

Seperti sedia maklum, pengambilan karbohidrat yang ideal adalah tidak melebihi 50 gram sehari. Pada pandangan pertama, mangga boleh menjadi buah yang ideal untuk diet kerana mereka hanya mempunyai 50 gram kalori dan mengandungi vitamin C yang tinggi. Di samping itu, buah mangga juga mengandungi banyak air sehingga akan memberi kesan pengisian.

Malangnya, jika anda memilih untuk mengikuti diet keto, buah mangga harus dilupakan. Buah mangga mempunyai kandungan karbohidrat hampir 15 gram dalam setiap hidangan 100 gram.

Makan sebiji buah mangga sederhana pasti melebihi keperluan karbohidrat anda dalam satu hari memandangkan beratnya boleh mencapai 300 hingga 500 gram. Kandungan gula juga cukup tinggi sehingga hidangan mesti sangat terhad.

3. Buah kering

Satu biji buah kering mempunyai kandungan gizi yang sama dengan buah segar, lebih banyak serat dan antioksidan.

Tetapi perlu diingat bahawa buah-buahan kering yang sudah mengandung gula semula jadi kadang-kadang menggunakan gula tambahan dalam pembuatannya. Kandungan vitamin C buah segar juga akan berkurang semasa proses pengeringan.

Kerana bentuknya yang kecil, anda sudah banyak memakannya secara tidak sedar. Ini juga bermaksud bahawa anda telah menambahkan pengambilan gula berlebihan ke dalam diet anda.

4. Pir

Walaupun mengandung vitamin C, pir bukanlah jenis buah yang sesuai untuk diet keto.

Buah pir sederhana seberat 178 gram mengandungi 27 gram karbohidrat, termasuk 17 gram gula. Buah ini juga mengandungi sejumlah kecil lemak dengan hanya sekitar seperempat gram dan 1 gram protein.

Makan sebiji pir memenuhi lebih daripada separuh keperluan karbohidrat dalam diet keto.

Lalu buah apa yang baik untuk diet keto?

Pengambilan buah tentu saja masih penting untuk diet keto. Pengambilan serat yang tinggi masih diperlukan agar diet tidak menimbulkan kesan sampingan seperti sembelit. Mencari pengambilan yang sesuai untuk diet keto sedikit sukar kerana kebanyakan buah mempunyai karbohidrat tinggi dan sedikit lemak.

Nasib baik, terdapat beberapa buah yang memenuhi kriteria menu diet keto, salah satunya adalah alpukat. Hidangan 100 gram atau kira-kira satu setengah alpukat mengandungi 12 gram lemak dan hanya 9 gram kandungan karbohidrat, dengan 7 gram terdiri daripada serat.

Kandungan lemak baik dalam alpukat juga dapat digunakan sebagai pengganti lemak haiwan. Selain kalium yang dapat menurunkan tekanan darah, alpukat juga dapat membantu anda mengawal kadar kolesterol dalam badan.

Pilihan lain, anda boleh makan beri termasuk strawberi, raspberi, dan blueberry untuk menu diet keto. Tidak hanya tinggi serat dan rendah karbohidrat, buah beri juga mengandung antioksidan yang berguna dalam memerangi keradangan dan menangkal radikal bebas penyebab penyakit.

x