4 Cara mengawal berat badan pada usia tua untuk mengelakkan kehilangan jisim otot & lembu; hello sihat

Menurunkan berat badan boleh menjadi salah satu cara untuk mengurangkan risiko atau keparahan penyakit. Contohnya, risiko patah tulang akibat osteoporosis dapat lebih dicegah sekiranya anda tidak berlebihan berat badan. Namun, jika anda berlebihan berat badan pada usia tua, nampaknya mengurangkan pengambilan makanan anda atau menjalani diet bukanlah kaedah terbaik. Diet yang dilakukan untuk mengawal berat badan pada usia tua mungkin sedikit berbeza dengan diet biasa.

Jangan terlalu fokus menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan memang dapat membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, bagi orang tua, penurunan berat badan yang ketara mungkin bukan perkara yang baik.

Orang tua mungkin mengalami kehilangan jisim otot yang lebih besar jika mereka menurunkan berat badan berlebihan. Ini menyebabkan warga tua mengalami batasan fizikal untuk melakukan pelbagai aktiviti.

Atas sebab ini, orang tua tidak boleh terlalu fokus untuk menurunkan berat badan. Apa yang mesti dilakukan ialah mengawal berat badan agar tidak meningkat, serta mencegah lemak badan berlebihan dan meningkatkan jisim otot.

Lalu, bagaimana mengawal berat badan pada usia tua?

Dua perkara utama yang mesti dilakukan untuk mengawal berat badan pada usia tua adalah menjaga pengambilan makanan dan melakukan senaman secara berkala. Beberapa petua yang dapat membantu anda mengawal berat badan adalah:

1. Lakukan sukan yang melatih kekuatan otot

Melakukan senaman dapat membakar lebih banyak kalori yang masuk ke dalam badan melalui makanan. Dengan begitu, tidak akan ada pengumpulan kalori dalam badan. Dari masa ke masa, ini juga dapat membantu anda menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.

Pilih jenis senaman yang menguatkan otot anda. Ini dilakukan untuk mengelakkan kehilangan jisim otot. Dengan cara itu, badan juga akan membakar lebih banyak kalori. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat dibakar oleh badan anda. Contoh sukan yang boleh anda lakukan untuk membina kekuatan otot ialah yoga dan pilate.

2. Makan banyak protein

Salah satu cara untuk mengekalkan jisim otot pada usia tua adalah dengan makan banyak makanan berprotein tinggi. Sekurang-kurangnya, anda mesti makan sumber protein 1 gram per kg berat badan anda. Contohnya, jika berat badan anda 65 kg, anda mesti mengambil 65 gram protein.

Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging, ayam, ikan dan telur. Bukan hanya untuk mengekalkan jisim otot, protein juga dapat membuat anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah anda makan berlebihan.

3. Hadkan makanan yang tinggi kalori dan gula

Makanan yang tinggi kalori dan tinggi gula dapat menyumbang kepada lebihan kalori dalam badan anda, jadi ini sebenarnya dapat membuat anda menambah berat badan. Di samping itu, makanan yang tinggi kalori dan gula biasanya tidak mengandungi banyak nutrien penting. Oleh itu, ia tidak memberikan faedah kepada kesihatan anda.

Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan kerana mengandungi banyak nutrien. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandungi karbohidrat dan tinggi serat yang dapat membantu anda kekal kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan anda.

4. Minum banyak air

Apabila anda semakin tua, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda dahaga. Sebenarnya, anda memerlukan banyak air untuk mengekalkan fungsi tubuh yang normal. Minum air juga mengelakkan anda daripada kelaparan secara berlebihan.

Paling tidak, anda mesti minum 8 gelas air setiap hari. Anda boleh memeriksa warna air kencing anda untuk mengetahui sama ada anda sudah cukup minum atau tidak. Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap, ini bermakna anda masih harus minum lebih banyak air.

x