Cara mengatasi gangguan kecemasan sehingga aktiviti tidak lagi terhalang

Adakah anda pernah merasa ingin mengalami kesan fizikal seperti jerawat, sukar tidur dan takut sepanjang masa? Ini boleh menjadi tanda gangguan kecemasan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah kegelisahan.

Menyedari gejala gangguan kecemasan

Sebelum membuat kesimpulan bahawa anda mengalami gangguan kecemasan, ada baiknya anda mengenal pasti simptomnya terlebih dahulu.

Merujuk kepada Pedoman Diagnosis Gangguan Mental di Indonesia III, seseorang dikatakan mengalami gangguan kecemasan jika:

• Kesukaran menumpukan perhatian
• Sentiasa berasa gelisah
• Sakit kepala
• Bergegar
• Berpeluh
• Denyutan jantung
• Kesakitan gastrik
• Mulut kering

Dalam gangguan kecemasan, keadaan ini dapat berlangsung hampir setiap hari selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Gejala bahkan boleh muncul pada bila-bila masa tanpa pencetus khas.

Pelbagai cara untuk mengatasi gangguan kecemasan

Terdapat banyak cara untuk mengatasi gangguan kecemasan. Anda boleh menggunakan pendekatan perubatan ke bukan perubatan. Bukan hanya itu, gangguan kecemasan juga dapat diatasi dengan pendekatan psikologi.

Jadi, yang manakah merupakan rawatan terbaik untuk anda? Sudah tentu ini mesti disesuaikan dengan keadaan gangguan kecemasan yang anda alami.

Dalam keadaan ringan, rawatan bukan perubatan boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, jika ia menjadi lebih teruk, doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mengambil ubat tertentu.

Berikut adalah beberapa pilihan untuk menangani gangguan kecemasan seperti yang dilaporkan oleh WebMD:

1. Ubat

Untuk gangguan kecemasan yang memerlukan rawatan perubatan, doktor biasanya mengesyorkan agar anda mengambil ubat antidepresan.

Contohnya, escitalopram, fluoxetine dan beberapa jenis ubat yang biasa digunakan untuk epilepsi.

Selain itu, ubat antipsikotik dosis rendah juga boleh digunakan untuk membantu mengatasi gangguan kecemasan.

Di samping itu, alprazolam dan clonazepam kadang-kadang diresepkan oleh doktor untuk mengurangkan tahap kegelisahan.

Tetapi perlu diingat, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat ini, terutamanya antidepresan.

Dalam beberapa kes, di kalangan orang muda di bawah usia 25 tahun, ubat ini dapat meningkatkan kecenderungan untuk membunuh diri. Oleh itu, pesakit mesti dipantau dengan teliti.

Memilih ubat yang betul dan dos yang sesuai adalah penting dalam kes ini. Kerana ada kemungkinan doktor akan mencuba beberapa ubat sehingga mereka menemui ubat yang tepat.

2. Terapi

Terdapat dua pilihan terapi untuk mengatasi gangguan kecemasan, iaitu:

Terapi psikologi

Terapi psikologi atau psikoterapi adalah cara untuk mengatasi gangguan kecemasan melalui perbincangan dengan pakar kesihatan mental.

Melalui terapi ini, anda akan dijemput untuk mencari sebab, pencetus dan bagaimana menangani masalah mental yang anda alami.

Sudah tentu, pendekatan kaunselor akan lebih bersifat peribadi dan disesuaikan dengan keperluan anda.

Contohnya, anda selalu mengalami gangguan kegelisahan ketika anda perlu hadir di pejabat. Dalam sesi terapi, ahli terapi akan mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah ini.

Ini mungkin dengan persiapan persembahan yang lebih baik, latihan pernafasan atau mungkin dengan relaksasi melalui muzik atau meditasi.

Terapi Tingkah Laku

Pendekatan terapi yang boleh anda ambil selain dari psikologi adalah terapi tingkah laku. Melalui terapi ini, kaunselor akan membantu mengenal pasti dan mengubah corak tingkah laku yang boleh mencetuskan gangguan kecemasan.

Contohnya, anda sering mengalami gangguan kegelisahan ketika anda berada di talian komuter Jabodetabek.

Di dalam kereta api, biliknya sempit dan penuh sesak dengan penumpang, membuat anda kadang-kadang merasa pening, mengalami kesesakan, dan sukar bernafas.

Jadi, untuk kes di atas, ahli terapi akan membantu anda untuk mencari jalan keluar untuk masalah tersebut. Ini mungkin dengan cara bersantai atau perkara lain yang mungkin dapat membantu anda.

3. Sertai kumpulan perkongsian

Sumber: Mengejar The Cure Live

Berkongsi kumpulan adalah salah satu alat untuk mengatasi masalah kecemasan yang mungkin berkesan untuk anda.

Dalam kumpulan ini, mereka dapat saling memberitahu mengenai masalah yang mereka hadapi dan pelbagai cara yang mereka atasi selama ini.

Yang paling penting, anda tidak akan merasa sendirian kerana anda bertemu dengan orang yang mempunyai masalah mental yang sama.

Biasanya ada pakar yang hadir untuk memantau. Di kota-kota besar di Indonesia, saat ini ada sejumlah komuniti dan kumpulan perkongsian yang dapat anda kunjungi.

Terdapat tempat untuk meditasi dan kaunseling psikiatri, ada juga komuniti di mana orang-orang dengan gangguan kecemasan yang lain dapat bertemu.

Kumpulan berbual di internet juga boleh menjadi tempat untuk berkongsi. Namun, harus diperhatikan, setiap cadangan yang muncul di internet mesti ada cek berpalang sekali lagi kebenaran dengan doktor.

4. Mengubah gaya hidup

Bukan hanya rawatan, anda juga harus memikirkan pencegahan, bukan? Nah, ada beberapa cara untuk mencegah gangguan kecemasan berulang.

Pada hakikatnya, hidup anda harus lebih santai dan fokus pada kebahagiaan anda sendiri dengan melakukan perkara seperti:

• Belajar meditasi
• Mandi air suam
• Lakukan senaman secara berkala
• Menjalankan hobi yang anda suka
• Lebih kerap berbual dengan orang terdekat

Jadi, rawatan untuk gangguan kecemasan disesuaikan dengan keadaan anda. Jangan ragu untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan penyelesaian terbaik.