Minuman selain air yang enak diminum selepas bersenam & lembu; hello sihat

Semasa kita bersenam, ada baiknya minum air terlebih dahulu kira-kira 1-2 jam sebelum memulakan. Tujuannya adalah sepanjang kita bersenam, badan kita akan sentiasa terhidrasi dengan baik. Sama pentingnya setelah anda selesai bersenam, ketika badan kehilangan banyak cecair dari peluh yang dikeluarkannya.

Kadang-kadang kita mahu minum air selain daripada air biasa, yang lebih sedap dan mungkin terasa lebih enak. Tetapi kita tidak boleh memilih minuman untuk bersenam, ia mesti menjadi minuman yang mempunyai nilai pemakanan dan bermanfaat untuk tubuh, dan dapat membantu tubuh kembali terhidrasi dengan betul, bukannya membuatnya lebih dahaga.

Seperti yang kita ketahui, ketika bersenam dan menjalani program diet, air sangat dipercayai. Dipetik Kompas , penyelidik dari University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD dan pengarang buku Pelan Kawalan Berat Volumetrik , kata air adalah minuman tanpa kalori yang bermanfaat untuk tubuh.

"Program diet akan berfungsi jika anda memilih minuman air atau minuman tanpa kalori sebagai pengganti minuman kalori. Kemudian diet dengan makanan yang kaya dengan cecair yang lebih sihat, kenyang dan membantu anda mengurangkan kalori, "katanya.

Air sememangnya penting untuk mengekalkan cecair yang mencukupi di dalam badan kita. American College of Sports Medicine juga mengesyorkan agar dua jam sebelum bersenam kita harus minum 17 auns cecair. Lalu bagaimana jika kita mahu minum minuman selain air?

Tenanglah, American College of Sports Medicine juga mengesyorkan minuman berperisa, tetapi hanya diminum apabila anda perlu mengganti ion dan cecair badan yang hilang semasa dan selepas bersenam, untuk memastikan badan anda seimbang dan mengisi badan dengan cecair baru.

Bilakah kita perlu mengganti cecair badan kita?

Pengarah Pemakanan Sukan dari Taman Universiti Penn State, Kristine Clark, Ph., FACSM, berkata, bersenam 1.5-3 jam menjadikan tubuh memerlukan penggantian cecair kerana akan banyak peluh yang keluar. "Berapa banyak peluh yang anda hilang akan mempengaruhi berapa banyak natrium dan kalium yang anda hilang," katanya WebMD.com .

Semakin lama anda bersenam dan semakin banyak berpeluh, semakin besar keperluan untuk mengkonsumsi minuman sukan atau minuman sukan yang berperisa untuk bersenam untuk menggantikan nutrien yang hilang di dalam badan.

"Minuman sukan boleh melakukan banyak perkara indah untuk meningkatkan tenaga tanpa komplikasi pencernaan dan penyerapan makanan," kata Clark.

Secara amnya, minuman sukan menawarkan tiga perkara yang mungkin anda perlukan sebelum, semasa, atau selepas bersenam, seperti yang berikut:

• • Penghidratan. The American College of Sports Medicine mengesyorkan agar seseorang minum kira-kira 0.5 liter cecair kira-kira 2 jam sebelum bersenam, untuk meningkatkan penghidratan dan memberi masa kepada tubuh untuk mengeluarkan air.
  • Bahan api. Karbohidrat yang terdapat dalam minuman sukan bergula memberikan tenaga untuk melambatkan keletihan, kata Clark. Ujian makmal menunjukkan bahawa 6% karbohidrat (14 gram karbohidrat per 0.2 liter air) adalah peratusan karbohidrat optimum untuk mempercepat pengembalian cecair dan tenaga dalam tubuh.
  • Elektrolit atau mineral. Ini termasuk natrium, kalium, dan klorida yang hilang semasa bersenam melalui peluh. Apabila air meninggalkan badan, elektrolit juga keluar. Dan apabila badan kehilangan banyak air, itu bermakna anda perlu mengganti elektrolit.

Jadi, minuman apa yang baik untuk dimakan selepas bersenam selain air kosong?

Sebenarnya, minuman itu kelihatan seperti semula. Sebilangan besar minuman sukan dan minuman tenaga mempunyai 106 kalori karbohidrat (27 gram) dan 193 miligram natrium, ditambah kandungan kafeinnya. Sebenarnya, terdapat banyak minuman tenaga bebas gula, yang memberi anda kegoncangan tanpa karbohidrat dan kalori tambahan.

Menurut Clark, ada bukti bahawa kafein bukanlah perangsang berbahaya, dan sebenarnya dapat memberi manfaat dalam latihan, termasuk meningkatkan daya tahan, stamina, dan reaksi. "Dalam kebanyakan kes, kafein merangsang kewaspadaan, nada otot, dan tumpuan," kata Clark.

Namun, Clark memberi amaran agar tidak terlalu banyak minum kafein kerana boleh membahayakan tubuh. Jadi, anda yang gemar bersenam mesti mengetahui hadnya. Sebagai alternatif, anda juga boleh mengambil minuman tenaga lain yang mengandungi beberapa ramuan yang juga bermanfaat untuk tubuh setelah bersenam, seperti berikut:

• Taurine, serupa dengan asid amino tetapi bukan komponen protein. Glucuronolactone, zat yang dihasilkan oleh metabolisme glukosa di hati manusia, dipercayai dapat (walaupun belum terbukti) untuk mengatasi keletihan.
• Ginkgo biloba, diketahui membantu mencegah penolakan mental kerana keletihan, tetapi kesannya sendiri masih diperdebatkan oleh para pakar.
• Ginseng, dapat meningkatkan tenaga dan kewaspadaan mental, tetapi kesan khusus belum jelas.
• Guarana, atau dikenali sebagai "kafein herba," ia merangsang seperti kafein dan harus digunakan hanya dalam had normal.

Walaupun minuman yang dirasakan atau minuman bertenaga dapat membuat tubuh kita kembali lebih baik setelah bersenam, adalah idea yang baik untuk terus mengisi dan mengganti cecair badan anda dengan minum banyak air.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, anda boleh bertanya atau berbincang dengan profesional sukan atau doktor, yang mungkin mempunyai penyelesaian terbaik untuk keadaan anda sendiri. Kerana tubuh dan keadaan setiap orang berbeza, bukan?

x