3 Punca kenaikan berat badan lagi selepas diet & lembu; hello sihat

Menyelaraskan diet dan menyesuaikannya dengan keperluan aktiviti badan adalah intipati usaha menurunkan berat badan. Namun, menurunkan berat badan setelah kehilangan sedikit adalah tanda bahawa tubuh tidak dapat mengekalkan berat badan yang stabil. Ini disebabkan oleh faktor gaya hidup dan faktor fisiologi badan setelah menjalani diet.

Apakah penyebab kenaikan berat badan lagi?

Jumlah pengambilan kalori berubah-ubah

Ini adalah perkara-perkara yang paling mungkin menyumbang kepada kenaikan berat badan pada orang yang sedang atau sedang menjalani diet. Ini kerana pengambilan kalori yang meningkat dalam masa yang singkat akan kembali kepada kenaikan berat badan. Semasa menjalani diet, seseorang akan mengurangkan pengambilan kalori mereka di bawah jumlah biasa, contohnya 1800 kalori hingga 1500 kalori. Kemudian, setelah tempoh penurunan, pengambilan kalori yang diambil kembali ke jumlah normal (1800 kalori) atau lebih banyak lagi. Inilah yang menjadikan kenaikan berat badan kembali.

Berat badan cenderung turun dengan cepat kerana selepas diet, badan anda telah menyesuaikan diri dengan sebilangan kecil kalori. Dari contoh sebelumnya, jika setelah diet tubuh anda telah terbiasa dengan keperluan 1500 kalori, ketika berat badan anda normal dan anda kembali ke 1800 kalori, maka tubuh akan menerima lebih banyak kalori yang akhirnya akan disimpan dalam bentuk lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan. kembali.

Anda akan mendapat berat badan lebih banyak daripada sebelum diet jika anda melakukannya makan malam atau makan sejumlah besar makanan selepas diet. Diet boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi jika anda kembali makan secara berlebihan, begitu juga berat badan anda.

Faktor hormon

Beberapa hormon yang ada di perut, pankreas, dan tisu lemak berkait rapat dengan proses pengawalan berat badan, salah satunya adalah proses merangsang keinginan makan di otak. Penurunan kadar lemak dalam tubuh pada orang yang sedang menjalani diet, biasanya diikuti dengan penurunan hormon leptin (berfungsi untuk mengirim pesan ke otak ketika sudah penuh) dan penurunan hormon ghrelin (rangsangan lapar). Walaupun secara tidak langsung mempengaruhi tahap lemak badan, hormon ini sangat mempengaruhi individu dalam corak pengambilan individu mereka

Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa penurunan berat badan menyebabkan perubahan tahap hormon pencernaan, diikuti oleh rasa lapar yang cenderung lebih tinggi daripada sebelum penelitian dimulai. Salah seorang ahli penyelidikan, Profesor Joseph Proietto, Ph.D dari University of Melbourne (seperti yang dilaporkan oleh CNN pada bulan Oktober 2011) mengatakan bahawa faktor keperibadian dan psikologi menentukan bagaimana individu menangani kelaparan (disebabkan oleh perubahan hormon).

"Ini mungkin yang menyebabkan sebilangan orang mengekalkan berat badan mereka lebih baik daripada yang lain. Mengekalkan berat badan (agar tidak meningkat lagi) memerlukan usaha yang berterusan dan membuat anda tidak terlalu lapar, ”tambahnya.

Kekurangan aktiviti fizikal

Tidak melakukan aktiviti fizikal dalam usaha menurunkan berat badan akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali setelah mengalami penurunan. Tanpa aktiviti fizikal, badan anda akan lebih sukar untuk menyesuaikan berat badan anda. Sekiranya kita mengambil lebih banyak kalori setelah diet selesai, lebihan kalori akan disimpan dan menambah berat badan. Walau bagaimanapun, dengan aktiviti fizikal, kalori berlebihan dimetabolisme, sehingga mengurangkan kalori yang tersimpan.

Cadangan dari American College of Sports Medicine (ACSM) dalam artikel ilmiah yang ditulis oleh Donnelly dan rakan-rakannya dalam menjaga berat badan pada orang dewasa adalah bergerak secara aktif selama 150 hingga 250 minit / minggu atau setara dengan 36 minit / hari. Keamatan ini adalah tahap minimum untuk mengekalkan berat badan agar kalori yang dimakan tidak melebihi kalori yang diperlukan oleh badan.

Bagaimana saya boleh menghentikan kenaikan berat badan?

Menambah berat badan setelah menjalani diet adalah perkara biasa. Apabila kita mengurangkan pengambilan, tubuh akan berusaha mengimbangkannya dengan merangsang otak untuk merasa lapar. Oleh itu, rasa lapar yang berlebihan perlu dicegah, dengan diet perlahan-lahan dan menjaga pengambilan nutrien yang mencukupi.

Perlu diingat, sebelum melakukan diet, adalah idea yang baik untuk mengubah tabiat makan anda dari segi jumlah pengambilan, masa penggunaan, dan jenis makanan. Mulailah bersenam jika selepas menurunkan berat badan anda ingin kembali ke diet pra-diet biasa anda.