Sakit belakang membuatkan anda malas untuk bergerak? 4 latihan ini sebenarnya dapat menghilangkan rasa sakit

Pada asasnya, semua bentuk aktiviti fizikal seperti sukan selagi ia dijalankan mengikut peraturan yang baik untuk tubuh. Walau bagaimanapun, bagi anda yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, sangat penting untuk memilih jenis senaman yang boleh anda lakukan. Contohnya, bagi anda yang mengalami sakit belakang.

Bagi anda yang mengalami sakit belakang, ada dua perkara yang perlu anda lakukan. Pertama, elakkan faktor risiko yang boleh membuat sakit belakang anda semakin teruk. Kedua, tingkatkan kekuatan dan kelenturan punggung agar rasa sakit tidak berulang dengan mudah. Lalu, apakah sukan yang baik untuk bahagian belakang?

Latihan wajib adalah melakukan regangan secara teratur

Peregangan melatih sistem saraf untuk menerima toleransi yang lebih besar untuk meregangkan otot tanpa melepaskan isyarat kesakitan. Menurut Markus Tilp, pakar sukan dari University of Graz di Austria dalam Sains Langsung, badan akan menyesuaikan diri dengan pergerakan yang dilakukan secara berterusan. Oleh itu, penting bagi anda untuk melakukan peregangan secara berkala untuk meningkatkan kekuatan punggung dan mencegah timbulnya rasa sakit di punggung.

Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan punggung tanpa mempertaruhkan rasa sakit di punggung anda.

Hamstrings

Berbaring di atas lantai dan bengkokkan satu lutut. Ambil tuala dan balut di kaki anda. Luruskan lutut dan perlahan-lahan tarik tuala. Sekiranya kedudukan dan pergerakannya betul, anda akan merasakan tarikan lembut di bahagian belakang paha. Tahan sekitar 15 hingga 30 saat. Lakukan dua hingga empat repetisi untuk setiap kaki.

Dinding duduk

Berdiri 25 hingga 30 sentimeter dari dinding, kemudian bersandar sehingga punggung anda menyentuh dinding. Turunkan perlahan-lahan diri anda sehingga lutut dibengkokkan, dan tekan punggung bawah ke dinding. Tahan untuk hitungan 10 dan perlahan-lahan naik ke atas. Ulangi pergerakan 8 hingga 12 kali.

Tekan sambungan ke belakang

Berbaring di perut dengan tangan di bawah bahu. Tolak tangan anda sehingga bahu anda jauh dari lantai. Apabila selesa, letakkan siku di lantai untuk mendapatkan sokongan dan tahan selama beberapa saat

Lutut ke dada

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat satu lutut ke arah dada anda dan teruskan kaki yang lain ke bawah. Semasa melakukan pergerakan ini, tekan punggung bawah ke lantai dan tahan selama 15 hingga 30 saat. Kemudian, turunkan lutut anda dan lakukan perkara yang sama pada kaki yang lain. Anda boleh melakukan 2 hingga 4 ulangan untuk setiap kaki.

Satu lagi senaman yang baik untuk sakit belakang

Berenang

Senaman aerobik bermaksud senaman yang menggunakan seluruh badan, terutama otot besar, secara berirama dan berulang-ulang. Salah satunya berenang. Berenang dapat melancarkan saluran darah, dengan itu mengembalikan aliran darah ke otot belakang. Ini akan membantu anda menyembuhkan kecederaan belakang dan meningkatkan kekuatannya.

Selain itu, ketika berenang, air menyokong seluruh badan sehingga punggung anda tidak perlu menopang berat badan anda seperti ketika anda berada di darat. Inilah yang menjadikan sukan air seperti berenang membantu menyembuhkan kecederaan punggung anda.

Yoga

Maria Mepham, ahli terapi fizikal dari klinik Cleveland mengatakan dalam Everyday Health bahawa pada dasarnya, yoga bagus untuk bahagian belakang. Bagaimana ia berlaku? Yoga menggabungkan fleksibiliti dan kekuatan dengan baik. Jadi, anda boleh melatih kelenturan dan kekuatan punggung. Oleh itu, punggung anda semakin kuat dan semakin menghalangnya daripada cedera.

Di samping itu, pergerakan yoga dilakukan dengan perlahan sehingga dapat mencegah tekanan di bahagian belakang secara tiba-tiba. Pergerakan berulang juga dapat mempercepat proses pemulihan jika anda mengalami kecederaan belakang.

Walau bagaimanapun, yoga tidak dapat melegakan sakit belakang anda jika anda tidak mengetahui hadnya. Oleh itu, sangat penting bagi anda untuk menyampaikan mengenai sakit belakang yang anda alami kepada pengajar yoga anda. Pengajar yoga anda akan memilih postur atau asana yang baik untuk punggung anda dan melarang pergerakan yang anda rasa berat di punggung anda.

Pilates

Pilates juga merupakan senaman yang baik untuk punggung anda. Kelas Pilates memberi tumpuan kepada peningkatan perhatian badan anda. Sekiranya anda kerap berlatih Pilates dengan tenaga pengajar, kesedaran anda akan postur seperti duduk, berdiri, berpusing, dan pergerakan apa pun semasa melakukan aktiviti harian akan meningkat. Ini akan mengelakkan anda mengalami postur dan ketidakseimbangan yang buruk, menambah tekanan pada punggung anda dan menyebabkan sakit belakang.