5 cara pasti untuk menangani trauma yang harus anda cuba

Mengalami kejadian trauma adalah wajar bagi sesiapa sahaja dalam hidupnya. Pengalaman ini boleh merangkumi mengalami keganasan, kecederaan serius, kehilangan seseorang yang ketara, gangguan seksual, bencana alam, dan banyak lagi. Sebenarnya, anda boleh berkongsi trauma hanya dengan melihat orang terdekat anda terkena sesuatu. Lalu bagaimana anda menangani trauma? Cari jawapan di bawah.

Apa yang dimaksudkan dengan trauma?

Trauma sebenarnya adalah tindak balas emosi terhadap pelbagai peristiwa buruk yang menimpa anda dan orang-orang terdekat anda. Biasanya, selepas pengalaman yang tidak menyenangkan, anda merasakannya dalam keadaan terkejut atau kejutan, atau perasaan penolakan atau penolakan.

Namun, seiring berjalannya waktu, reaksi yang anda alami terhadap acara tersebut dapat menjadi lebih beragam. Contohnya, emosi yang tidak dapat diramalkan sebelumnya, terhadap tindak balas fizikal seperti sakit kepala dan loya.

Ini dianggap normal, tetapi ada sebilangan yang benar-benar menjadi tertekan jika mereka teringat akan peristiwa masa lalu ini. Terutama, jika anda masih tidak dapat memahami peristiwa masa lalu. Oleh itu, lakukan pelbagai cara untuk mengatasi trauma agar tidak terbebas dari tekanan yang berpanjangan.

Terdapat pelbagai cara untuk menangani trauma yang perlu dicuba

Sekiranya anda selalu dihantui oleh peristiwa trauma pada masa lalu yang anda rasa tertekan dan tertekan, terdapat beberapa cara untuk menangani trauma yang boleh anda praktikkan, seperti yang berikut.

1. Berusaha menerima perasaan yang timbul

Sekiranya anda sudah merasa tertekan kerana tidak dapat berhenti memikirkan peristiwa traumatik pada masa lalu, anda mungkin merasakan emosi negatif seperti kemarahan, rasa bersalah, dan banyak lagi. Sudah tentu ini tidak akan memberi kesan positif kepada anda.

Tetapi, ingatlah bahawa mempunyai perasaan ini adalah reaksi semula jadi. Lebih-lebih lagi, jika anda baru mempunyai pengalaman yang sangat menakutkan atau menyakitkan bagi anda. Oleh itu, cara terbaik untuk menangani trauma adalah dengan menerima perasaan tersebut terlebih dahulu.

Sebabnya, tidak sedikit yang sebenarnya menolak perasaan ini tanpa berusaha berdamai dengan kejadian trauma pada masa lalu. Tidak hairanlah ia menyebabkan trauma berpanjangan.

Sebenarnya, cuba menerima perasaan ini adalah bahagian penting dalam proses tersebut penyembuhan atau penyembuhan dari trauma itu sendiri. Oleh itu, cubalah beri diri anda masa untuk merasakan perasaan marah, takut, sedih, kecewa, dan sebagainya.

Setiap orang mempunyai masa dan proses mereka sendiri. Jadi, jangan paksa diri anda untuk melalui tempoh penyembuhan ini dengan segera. Sekiranya anda merasakan bahawa anda mempunyai cukup banyak perasaan ini, mulailah perlahan-lahan untuk berdamai dengan kenangan dan hiduplah hari baru dengan semangat yang baru.

2. Bersenam secara berkala

Cara seterusnya untuk mengatasi trauma adalah dengan melakukan senaman secara teratur. Semasa anda bersenam, badan anda akan menghasilkan lebih banyak endorfin untuk memulihkan mood yang lebih baik.

Bukan hanya itu, senaman secara teratur juga dapat membantu memperbaiki sistem saraf anda, sehingga anda dapat terbebas dari perasaan trauma yang menghantui. Untuk menyedari bagaimana menangani trauma yang satu ini, anda boleh berusaha bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Pilihan sukan yang boleh anda lakukan sebenarnya berbeza-beza, dari berjalan, berlari, berenang, bermain bola keranjang hingga menari. Semasa bersenam, pastikan anda sentiasa fokus pada badan anda dan bagaimana perasaan anda semasa badan anda bergerak. Ini penting untuk membantu anda mengelakkan kecederaan semasa bersenam.

3. Jangan terlalu kerap bersendirian

Apabila anda merasa tertekan, sedih, marah, dan kecewa, anda mungkin lebih suka bersendirian daripada berinteraksi dengan orang lain. Walau bagaimanapun, pada masa-masa seperti ini, menghabiskan masa dengan bersendirian sebenarnya boleh memburukkan keadaan anda.

Oleh itu, kaedah terbaik untuk menangani trauma adalah meluangkan masa dengan orang lain sebanyak mungkin. Anda tidak perlu bercakap mengenai trauma yang anda rasakan jika anda merasa tidak selesa. Terdapat banyak perkara yang boleh anda bincangkan dengan orang lain yang dapat membantu anda merasa lebih selesa.

Juga, jangan ragu untuk mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti atau melakukan aktiviti di luar rumah dengan orang lain. Contohnya, bertemu rakan lama, sukarela, atau bertemu orang baru. Lakukan pelbagai aktiviti yang tidak ada kaitan dengan trauma yang anda alami.

4. Makan dan tidur dengan kerap

Salah satu cara yang anda perlukan untuk menangani trauma adalah menjaga kesihatan diri dengan menjalani gaya hidup sihat. Menurut HelpGuide, anda masih harus memperhatikan pola makan dan tidur anda walaupun anda mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) untuk sesuatu yang buruk yang berlaku dalam hidup.

Sebabnya, makanan yang anda makan mempunyai kesan yang besar terhadap mood anda. Oleh itu, makanan juga menentukan sama ada anda dapat menangani tekanan yang disebabkan oleh trauma atau tidak.

Pilih makanan sihat, elakkan makanan segera, makanan bergula, dan pelbagai makanan tidak sihat lain kerana boleh memburukkan lagi gejala PTSD. Sebagai gantinya, tingkatkan pengambilan buah dan sayuran segar, protein, dan makanan yang mengandungi lemak sihat.

Ini kerana makanan ini dapat membantu anda mengatasi trauma. Bukan hanya itu, kebiasaan makan makanan sihat juga dapat meningkatkan kesihatan tubuh anda secara keseluruhan.

Sementara itu, pola tidur yang buruk, terutama jika anda kurang tidur, dapat memperburuk gejala trauma yang anda alami. Sebenarnya, tabiat tidak sihat ini juga akan menyukarkan anda mengawal keseimbangan emosi yang ada pada diri anda.

5. Dapatkan bantuan perubatan

Sekiranya perkara ini masih belum mencukupi untuk membantu anda menangani trauma, cubalah kaedah yang satu ini. Ya, tidak ada salahnya meminta pertolongan dari orang lain, terutama pakar, jika anda merasa tidak dapat menolong diri sendiri.

Sebenarnya, merasa cemas, bingung, merasa bersalah, sehingga seolah-olah hidup anda berantakan masih merupakan perasaan yang agak normal, terutama jika anda baru saja mengalami kejadian buruk dengan diri sendiri. Sebenarnya, perasaan ini akan hilang dengan sendirinya.

Namun, jika perasaan yang anda miliki cukup kuat untuk mengganggu aktiviti harian, lebih baik segera mendapatkan bantuan perubatan untuk mengatasi keadaan kesihatan anda.

Beberapa tanda yang perlu anda perhatikan termasuk:

• Perasaan ini telah berlangsung lebih dari enam minggu dan anda tidak berasa lebih baik.
• Anda tidak boleh menjalankan aktiviti seperti hari biasa.
• Anda sering mengalami mimpi buruk, atau kenangan yang berkaitan dengan penyebab trauma.
• Anda semakin sukar atau tidak dapat berkomunikasi dengan orang lain.
• Kemunculan pemikiran bunuh diri.
• Anda selalu mengelakkan perkara yang menjadi peringatan penyebab trauma.

Sekiranya gejala-gejala ini muncul, lebih baik memeriksakan keadaan anda kepada doktor untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut.