5 Makanan yang tidak boleh dimakan sebelum bersenam & lembu; hello sihat

Tidak ada yang salah jika anda ingin makan makanan sebelum bersenam. Pengisian tenaga sebelum bersenam sangat baik dilakukan. Tetapi, jika anda benar-benar mengetahui cara yang betul untuk menjaga tubuh anda, anda pasti akan menjauhi makanan tertentu sebelum pergi ke gimnasium. Makanan makanan ringan sebagai kentang goreng , burger, soda, dan lain-lain pastinya makanan buruk untuk memulakan senaman anda. Tetapi, tahukah anda bahawa beberapa makanan lain yang menurut anda sihat, sebenarnya akan menjadi senjata mematikan bagi anda? Untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita lihat makanan berikut yang tidak banyak dimakan sebelum bersenam!

Makanan yang kurang dimakan sebelum bersenam

1. Salad

Salad mesti sedap dimakan sepanjang masa, bukan? Bukan benar-benar, tetapi ia bukan makanan yang buruk. Sekiranya anda makan salad anda dengan cara yang betul (contohnya, lebih banyak sayur-sayuran daripada sos krim dan crouton) maka anda dapat mengelakkan ketidakselesaan bersenam. "Salad sangat sihat, tetapi itu bukan pilihan terbaik sebelum bersenam," kata Erica Giovinazzo, pakar pemakanan dan pelatih di Brick CrossFit New York. "Semua sayur-sayuran yang tinggi serat dapat melambatkan pencernaan. Ini boleh mengakibatkan perut kembung dan gas semasa bersenam. "

Atas sebab yang sama, crudité (nama mewah untuk hidangan sayur-sayuran pembuka selera) juga merupakan makanan yang tidak enak dimakan sebelum bersenam, menurut Mary Hartley, pakar pemakanan. Sayuran yang berkhasiat, seperti kembang kol, brokoli, dan lada yang tinggi karbohidrat akan menyebabkan rasa tidak selesa di perut anda jika anda segera bersenam. Untuk kesihatan anda semasa bersenam, anda boleh memakan salad ini beberapa jam sebelum bersenam atau selepasnya.

2. Pisang yang belum masak

Pisang sering menjadi makanan ringan yang selalu dipilih oleh banyak orang sebelum menjejakkan kaki di gimnasium, kerana kandungan kalium dan karbohidrat yang terdapat di dalamnya. Namun, jika anda merancang untuk memakannya sebelum bersenam, pastikan pisang kuning matang dan tidak kelihatan seperti dipetik dari pokok. Sebabnya adalah kerana pisang hijau yang belum masak mempunyai kandungan pati yang tinggi, sehingga sukar dicerna.

Hartley mengatakan bahawa pisang yang masih belum masak boleh menyebabkan kembung. Sebaliknya, pisang masak (mungkin dengan sedikit bintik coklat pada kulit) adalah pilihan terbaik. Ini kerana proses pematangan telah ditukar dari pati menjadi gula yang lebih mudah diserap dan digunakan oleh badan anda sebagai bahan bakar latihan.

3. Makanan tinggi lemak

Anda harus mengelakkan makanan yang tinggi lemak seperti burger, kek keju , dan lain-lain. Walau bagaimanapun, makanan sihat yang tinggi lemak sihat juga akan mengurangkan prestasi senaman, seperti keju, badam dan alpukat. Lemak berubah menjadi tenaga pada kadar yang lebih perlahan daripada karbohidrat dan protein, menjadikannya sukar untuk menggunakan tenaga untuk bersenam. Walaupun alpukat terkenal sebagai agen penurunan berat badan, serat tambahan di dalamnya juga menyumbang tinggi untuk membuat perut kembung dan penuh dengan gas.

4. Jus buah

Jus pekat buah adalah makanan yang buruk untuk dimakan sebelum bersenam, kerana tahap gula yang tinggi di dalamnya. Walau bagaimanapun, jus oren segar akan membuat anda merasa letih selepas dua sesi latihan. Ini kerana jus buah mempunyai banyak gula semula jadi, tetapi mempunyai serat hampir sifar untuk membantu menyerap tenaga. Riska Platt, pakar pemakanan, menyatakan bahawa anda lebih baik makan epal sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, jus oren juga boleh menjadi tambahan senaman selepas bersenam untuk memastikan anda cukup terhidrat.

5. Minuman tenaga

Sebilangan besar minuman tenaga, yang berkarbonat dan penuh gula (atau pemanis buatan), boleh menyebabkan gas, kembung, dan keletihan. Bukan itu makanan buruk bagi anda, tetapi mereka tidak pandai menjaga kesihatan anda, yang merupakan kunci untuk bersenam. Kafein, teh hijau atau teh hitam dapat membantu jika anda memerlukan peningkatan sebelum latihan.