Minuman penurunan berat badan untuk diet yang lebih berkesan

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan hanya memantau penggunaan makanan mereka, tanpa mengira apa yang mereka minum. Malah, minuman juga memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan. Beberapa jenis minuman malah dianggap sebagai penurunan berat badan kerana faedah yang mereka ada.

Pelbagai minuman penurunan berat badan yang sihat

Jenis minuman tertentu dapat meningkatkan kadar metabolisme anda, mencegah rasa lapar, dan membuat anda kenyang lebih lama. Berikut adalah pelbagai minuman yang mempunyai faedah untuk menurunkan berat badan.

1. Air

Minum air membantu anda mengurangkan pengambilan minuman berkalori tinggi, mengawal selera makan, meningkatkan lemak dan pembakaran kalori, dan meningkatkan pencernaan.

Air juga terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 24-30% selama 1-1,5 jam.

Orang yang secara rutin minum 500 ml air setengah jam sebelum makan, malah mengalami penurunan berat badan hingga 44% dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Inilah sebabnya mengapa air adalah salah satu minuman penurunan berat badan yang paling disyorkan untuk diet.

2. Teh hijau

Teh hijau mengandungi antioksidan yang disebut catechin yang dapat meningkatkan pembakaran lemak sambil meningkatkan metabolisme.

Kandungan katekin lebih tinggi dalam bentuk serbuk yang dikenali sebagai teh hijau matcha .

Selain menjadi minuman utama penurunan berat badan, teh hijau juga memberikan banyak manfaat kesihatan. Pengambilan teh hijau secara berkala bermanfaat untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, dan kegemukan.

3. Teh hitam

Teh hitam telah melalui lebih banyak siri proses pengoksidaan sehingga warnanya lebih gelap dan rasanya lebih kuat. Minuman ini kaya dengan antioksidan yang disebut flavonoid yang dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan.

Polifenol dalam teh hitam dapat merangsang pemecahan lemak, meningkatkan pertumbuhan bakteria baik di saluran pencernaan, dan mengurangkan pengambilan kalori.

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2017 mendapati bahawa wanita yang selalu menggunakan sumber flavonoid kurang lemak badan.

4. Smoothie buah

Berbeza dengan jus buah, smoothie adalah minuman penurunan berat badan dengan kandungan serat yang jauh lebih tinggi.

Smoothie dibuat dengan mencampurkan buah dengan susu skim, susu badam, atau yogurt. Bahan-bahan dihaluskan sehingga tekstur yang diinginkan tercapai.

Pilih buah-buahan kaya serat seperti pisang, blueberry , atau strawberi. Buah yang digunakan boleh segar atau beku, sesuai selera.

Sekiranya anda mahu smoothie malah lebih sihat, anda boleh menambah sayur-sayuran kaya serat.

5. Kopi hitam

Kopi mengandungi kafein yang merupakan perangsang dalam badan. Kandungan kafein dalam kopi membantu menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori, meningkatkan kadar metabolisme, dan merangsang pembakaran lemak yang lebih berkesan.

Kopi hitam sebenarnya rendah kalori sehingga boleh diminum sebagai minuman penurunan berat badan untuk diet. Kalori menjadi tinggi jika anda mengambil kopi yang telah ditambah dengan sirap, krim putar , susu tinggi lemak, atau pemanis tiruan.

Tanpa menyedarinya, minuman dapat menyumbang sejumlah besar kalori. Minuman berkalori tinggi biasanya mengandungi pemanis buatan tanpa nutrien yang diperlukan. Kesannya, anda tidak pernah berjaya menurunkan berat badan anda.

Sekarang, anda boleh menyelesaikannya dengan mengambil pelbagai minuman penurunan berat badan di atas. Selesaikan rutin diet anda dengan aktiviti fizikal yang cukup untuk menjaga kesihatan badan anda walaupun anda menurunkan berat badan.

x