5 petua pasti untuk meningkatkan fungsi otak selepas strok

Strok berlaku ketika aliran darah dari jantung ke otak terganggu, baik kerana gumpalan darah menyekatnya atau kerana saluran darah di otak pecah sehingga darah tidak dapat mengalir ke bahagian otak tertentu. Apabila darah yang kaya dengan oksigen tidak sampai ke otak, sel-sel otak akan mulai mati dan kemudian mengalami kerosakan otak yang kekal. Kerosakan otak selepas strok boleh menyebabkan seseorang mengalami penurunan kemampuan kognitif (termasuk kesukaran bercakap, kehilangan ingatan / kesukaran mengingat, kesukaran berfikir, dan memahami bahasa) dan gangguan koordinasi dengan bahagian badan yang lain.

Walau bagaimanapun, ada beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan setiap hari selepas strok untuk meningkatkan kerja otak dan mempercepat proses pemulihan.

Petua untuk meningkatkan fungsi otak selepas strok

1. Mempraktikkan kesedaran

Kesedaran adalah amalan memberi tumpuan sedemikian rupa sehingga benar-benar menyedari dan menjalani emosi yang anda rasakan dan apa yang anda lakukan sekarang. Ringkasnya, kesadaran adalah kesedaran diri mengenai momen di depan mata.

Amalan kesedaran adalah salah satu kunci utama untuk mengelakkan dan menangani kegelisahan dan tekanan. Keadaan perhatian cenderung untuk membantu seseorang menerima keadaan emosi atau keadaan yang dialami berbanding memaksa untuk mengubahnya.

Kesedaran dapat dilakukan dengan bermeditasi untuk menjadikan minda lebih tenang dan stabil. Selain bertafakur, kesedaran juga dapat dilatih semasa melakukan aktiviti lain dengan memberi tumpuan atau menikmati aktiviti yang sedang dilakukan. Bertenang adalah penting selepas strok. Fikiran yang tenang membuat otak tidak terbeban untuk berfungsi. Ia juga mencegah peningkatan kadar hormon stres kortisol, yang dapat memperlambat pemulihan setelah strok.

2. bergerak secara aktif

Melakukan aktiviti fizikal atau sukan selepas strok sangat membantu proses pemulihan badan dan meningkatkan kemahiran berfikir.

Sebabnya ialah dengan menjadi lebih aktif, jantung akan lebih mudah mengedarkan darah beroksigen ke otak untuk melakukan pelbagai fungsi kognitif. Pengambilan oksigen ke otak juga meningkatkan pengeluaran serotonin dan endorfin, dua hormon diperlukan untuk menjaga mood stabil. Selain itu, aktiviti fizikal yang teratur juga dapat mengelakkan anda daripada tekanan.

Tidak perlu bersenam terlalu keras selepas strok. Manfaat ini dapat diperoleh dengan hanya berjalan aktif selama 30-45 minit setiap hari.

3. Laksanakan diet yang sihat

Diet sihat yang konsisten sangat penting untuk pemulihan daripada kerosakan yang disebabkan oleh strok. Diet biasa diperlukan untuk mengembalikan otot saluran pencernaan agar dapat kembali makan setelah mengalami kelemahan. Penyesuaian terhadap jenis makanan juga diperlukan, seperti dengan memilih makanan dengan tekstur yang halus dan padat. Elakkan makanan yang sukar dicerna.

Selain itu, kandungan nutrisi juga perlu dipertimbangkan dan cuba memusatkan perhatian kepada nutrien yang terbukti baik untuk otak. Kandungan nutrien seperti asid lemak omega-3 dari makanan berasaskan makanan laut dapat mendorong pertumbuhan saraf otak yang lebih baik. Omega-3 juga diketahui penting untuk menjaga mood dan mencegah penurunan kognitif.

Sekiranya perlu, ambil juga makanan tambahan yang bermanfaat bagi otak seperti vitamin B dan vitamin E. Dan elakkan makanan yang tinggi garam untuk memastikan tekanan darah stabil dan mencegah risiko strok akibat hipertensi.

4. Cuba perkara-perkara baru yang menyeronokkan

Sama seperti dengan senaman ringan, melakukan aktiviti yang menurut anda menyenangkan dapat memberi otak anda rehat dan melepaskan hormon mood serotonin dan oksitosin. Selain itu, melakukan perkara baru akan menjadikan otak berfungsi lebih baik dalam menghasilkan sel saraf baru dan memastikan neuron yang ada hidup dan sihat.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur penting bagi sesiapa sahaja, terutama bagi orang yang sedang pulih dari strok. Tidur adalah masa untuk otak berehat, membersihkan plak buruk yang menyebabkan penyakit, mengurangkan tekanan dan memproses maklumat menjadi kenangan jangka panjang.

Tidur yang mencukupi juga memastikan anda menjalani tidur REM yang berkualiti tinggi (fasa bermimpi). Pada fasa inilah otak mula tumbuh sel saraf baru dan membran saraf myelin. Bagi mangsa strok, waktu tidur adalah masa yang penting bagi tubuh dan otak untuk memulakan proses penyembuhan dan pembentukan sel baru.