4 Kesalahan senaman yang kerap menyebabkan keretakan tulang & lembu; hello sihat

Fraktur tekanan adalah keadaan ketika tulang retak, biasanya patah tulang agak ringan. Ia dipanggil fraktur tekanan (aka fraktur tekanan) kerana disebabkan oleh tekanan pada tulang yang berulang, bahkan berlebihan, seperti lompatan berterusan atau larian jarak jauh. Kesakitan yang berkaitan dengan patah tulang kadang-kadang tidak disedari oleh anda, tetapi cenderung bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Kesakitan biasanya berasal dari lokasi tertentu dan akan berkurang dengan rehat. Anda mungkin mengalami pembengkakan di sekitar kawasan yang mengalami patah tekanan.

Tulang anda memerlukan keseimbangan yang baik antara tenaga dan rehat, serta pemakanan yang baik dan bentuk senaman yang betul untuk kekal sihat. Dalam sukan, anda mesti melakukan latihan yang betul untuk mengelakkan kecederaan, termasuk faktur tekanan. Berikut adalah beberapa kesalahan dalam latihan yang boleh menyebabkan patah tekanan.

Punca tekanan stres (fraktur) disebabkan oleh senaman

Fraktur tekanan sering kali disebabkan oleh peningkatan jumlah atau intensiti aktiviti yang terlalu cepat. Tulang kita akan menyesuaikan diri dengan peningkatan beban secara beransur-ansur melalui pembentukan semula. Ini adalah proses biasa apabila tulang membawa beban yang semakin meningkat. Sekiranya tulang terpaksa menyesuaikan diri dengan berat tambahan dalam masa yang singkat, ia akan meningkatkan risiko keadaan patah tulang ini. Sekiranya anda banyak bersenam, berikut adalah beberapa kesalahan biasa yang anda buat.

1. Meningkatkan kekerapan bersenam

Atlet yang meningkatkan jumlah sesi latihan tanpa memberikan masa yang mencukupi untuk menyesuaikan diri mungkin berisiko mengalami keretakan tekanan. Sebagai contoh, pelari kasual yang terbiasa berlatih dua hingga tiga kali seminggu boleh mengalami patah tulang di pergelangan kaki, pergelangan kaki atau tulang kering mereka jika tiba-tiba berubah menjadi enam kali seminggu.

2. Peningkatan tempoh latihan

Menambah lama sesi latihan terlalu cepat boleh menyebabkan keretakan tulang. Sebagai contoh, seorang penari balet yang terbiasa melakukan sesi latihan selama 30 minit sehari boleh mengalami keretakan tekanan jika dia meningkatkan sesi latihannya menjadi 90 minit atau lebih.

3. Peningkatan intensiti senaman

Walaupun anda tidak mengubah kekerapan rutin senaman anda, perubahan tahap tenaga dalam latihan anda masih boleh menyebabkan keretakan tulang jika badan anda tidak diberi masa untuk menyesuaikan diri dengan tahap intensiti baru. Sebagai contoh, anggap atlet berlari terbiasa dengan tahap sederhana selama 30 minit di mesin jurulatih elips setiap minggu, dia mungkin mengalami patah tulang jika beralih ke tiga sesi latihan dengan campuran pecut dan plyometrics. Fenomena yang sama boleh berlaku apabila atlet meningkatkan kelajuan secara dramatik.

4. Tukar permukaan sukan

Atlet yang terbiasa dengan satu jenis permukaan sukan mungkin mengalami patah tulang jika mereka beralih ke jenis permukaan yang baru. Contohnya termasuk beralih dari gelanggang tenis rumput ke gelanggang tenis tanah liat, beralih dari rumput semula jadi ke rumput buatan, atau beralih dari berlari di treadmill ke berlari di luar rumah.

Setelah mengetahui empat keadaan di atas, seorang atlet atau orang lain yang terlibat dalam sukan sangat dinasihatkan untuk meningkatkan senaman secara beransur-ansur untuk mengurangkan risiko patah tekanan.

Gejala yang muncul jika anda mengalami stres fraktur (patah tulang)

Gejala utama fraktur tekanan adalah rasa sakit dan kelembutan di tempat patah tulang, walaupun beberapa patah tulang mempunyai sedikit atau tanpa gejala. Gejala lain adalah:

• Sakit dan sakit yang dapat dirasakan jauh di kaki, jari kaki, pergelangan kaki, tulang kering, pinggul, atau lengan. Pusat kesakitan sukar ditentukan, kerana rasa sakit dirasakan di seluruh bahagian bawah kaki.
• Kesakitan yang mungkin hilang ketika anda berehat, tetapi berterusan ketika anda kembali beraktiviti. Contohnya, sakit di kaki atau pergelangan kaki yang berlaku ketika kaki mendarat di tanah semasa berjalan atau menari, tetapi hilang setelah berakhirnya sesi latihan. Atau sakit di siku atau bahu yang hanya berlaku semasa membaling atau menangkap bola. Kesakitan mungkin tidak bermula pada awal latihan, tetapi dapat berkembang pada titik yang sama semasa melakukan aktiviti.
• Perasaan lemah pada kaki, pergelangan kaki, atau anggota badan, dengan atau tanpa rasa sakit. Pelari tiba-tiba tidak dapat berlari dengan kelajuan atau jarak yang sama seperti sebelumnya tanpa merasa letih atau lemah di kaki, walaupun ini berlaku tanpa rasa sakit.
• Bengkak. Tisu lembut di sekitar patah boleh menjadi bengkak dan sedikit lembut pada sentuhan. Lebam juga boleh berlaku, walaupun ini jarang berlaku.
• Kesakitan yang tertumpu di kawasan tertentu badan pada waktu malam. Kesakitan di kawasan tertentu, seperti kaki, pergelangan kaki, atau pinggul yang muncul pada waktu malam sering dikaitkan dengan patah tekanan, walaupun rasa sakit itu tidak mengganggu aktiviti sukan.
• Sakit di bahagian belakang atau di sisi. Kesakitan yang mengganggu di bahagian belakang kadang-kadang boleh menjadi penunjuk keretakan di tulang rusuk dan / atau di sternum, yang boleh berlaku pada atlet dalam sukan seperti mendayung, tenis, atau besbol.

x