Fobia sosial membuat anda takut untuk bersosial? inilah cara memperbaikinya

Fobia sosial aka gangguan kecemasan sosial adalah sebab yang tidak perlu ditakuti seseorang untuk berinteraksi dengan orang lain. Tetapi ketakutan di sini bukan hanya memalukan ketika bertemu orang baru atau ketakutan ketika dia harus berdiri di depan umum untuk persembahan projek pejabat. Ketakutan anda untuk memalukan diri sendiri begitu kuat dan mengambil alih sehingga anda benar-benar menghindari keadaan yang mungkin mencetuskan ketakutan itu. Fobia sosial juga menyebabkan serangkaian reaksi fizikal yang boleh membebankan.

Gangguan kegelisahan sering muncul pertama kali pada masa kanak-kanak atau awal remaja, dan cenderung bertambah baik seiring bertambahnya usia. Tetapi bagi sebilangan orang, fobia ini dapat tinggal bersama mereka seumur hidup, menimbulkan kekacauan dalam kehidupan sosial mereka. Individu yang mempunyai gangguan kecemasan sosial, atau fobia sosial, mungkin mempunyai hubungan sosial atau romantis yang sangat terhad. Ketakutan yang kuat untuk dinilai dan dilihat secara negatif membuat mereka merasa tidak berdaya, kesepian, terpencil, dan bahkan tertekan.

Kecemasan sosial adalah gangguan psikiatri yang diakui secara rasmi oleh profesional perubatan. Ini bukan sesuatu yang harus diabaikan kerana kegelisahan sosial sangat mengganggu aktiviti harian. Sekiranya anda atau orang yang dekat dengan anda mempunyai kerisauan sosial, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mengatasi fobia sosial.

Petua dan cara untuk menangani gejala fobia sosial

1. Kenali pencetus apa yang membuat anda cemas

Sekiranya anda mengalami kegelisahan sosial, perkara paling penting yang perlu anda lakukan ialah mengetahui keadaan apa yang menyebabkan anda merasa cemas. Adakah bercakap secara tertutup di bilik tertutup atau hanya berada di tempat terbuka yang penuh dengan orang?

Setiap orang yang mengalami kegelisahan sosial akan mempunyai pencetus yang berbeza untuk situasi sosial yang membuatnya cemas, dan juga gejala fizikal yang disebabkan ketika mengalami kegelisahan akan berbeza. Oleh itu, mengetahui keadaan apa yang membuat anda cemas adalah sangat mustahak untuk memudahkan anda menghadapi situasi tersebut.

2, Belajar untuk berehat

Apabila anda merasa cemas, anda akan merasa tidak selesa dengan persekitaran atau kewujudan anda. Dan salah satu cara untuk mengatasi gejala fizikal semasa anda cemas adalah belajar berehat dengan menghirup perlahan. Yang harus anda ketahui ialah bernafas perlahan tidak dilakukan untuk menghilangkan perasaan gelisah, kerana kegelisahan adalah sesuatu yang wajar untuk dialami oleh semua orang. Tarik nafas perlahan digunakan untuk memudahkan anda menangani kegelisahan, kerana ketika anda merasa cemas, nafas anda akan lebih cepat dari biasanya. Kesannya, anda akan merasa pening dan kegelisahan anda meningkat.

3. Ubah cara berfikir

Keresahan boleh timbul melalui minda. Sering kali, orang yang mengalami kegelisahan berpendapat bahawa keberadaan mereka tidak diingini dan bahawa mereka akan dipandang negatif oleh persekitaran mereka. Sebenarnya, pemikiran ini tidak semestinya benar - biasanya hanya ketakutan yang timbul tanpa sebab. Oleh itu, salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan sosial adalah dengan mengubah cara anda berfikir tentang persekitaran anda - kerana apa yang anda takutkan hanyalah andaian. Fokus pada orang di sekitar anda dan bukannya pada pemikiran yang menyebabkan anda risau.

4. Cuba jangan mengelak

Paksa diri anda untuk melakukan aktiviti yang membuat anda cemas dan yang sering anda hindari. Walaupun sukar, anda tetap perlu melakukannya kerana mengelak bukanlah jalan keluar dari kegelisahan yang anda hadapi. Lebih-lebih lagi, mengelakkan perkara yang membuat anda cemas hanya akan meningkatkan ketakutan anda dan membuat anda merasa bahawa apa yang anda fikirkan adalah benar - walaupun tidak semestinya. Oleh itu, paksa diri anda untuk menghadapi apa yang anda takuti. Biasakan melakukan ini berulang kali, kerana semakin anda menghadapi situasi itu, anda akan terbiasa dengannya, mengurangkan rasa takut anda, dan membuat anda lebih yakin.

5. Bersenam untuk membiasakannya

Salah satu perkara terpenting yang perlu anda lakukan untuk mengatasi kegelisahan adalah latihan. Sudah tentu, mengatasi kegelisahan sosial tidak memerlukan kerja keras. Oleh itu, untuk benar-benar mengatasi kegelisahan sosial, anda harus melakukan petua di atas dan menjadikannya kebiasaan.

6. Bersabar

Anda harus bersabar, kerana mengubah tabiat tidak mudah, termasuk menghilangkan kegelisahan sosial. Mengatasi kerisauan sosial adalah proses pembelajaran sepanjang hayat kerana anda akan selalu terdedah kepada persekitaran baru. Adalah normal untuk mempunyai perasaan cemas, tetapi anda harus mengatasinya atau anda akan terjebak dengan fobia selamanya, dan ini boleh mengganggu aktiviti / kerjaya anda.