5 Petua untuk mengelakkan kecederaan kepala semasa bermain bola sepak & lembu; hello sihat

Kecederaan kepala adalah salah satu risiko yang harus dihadapi ketika melakukan sukan bersentuhan, seperti bola sepak. Kecederaan kepala boleh berkisar dari kecederaan ringan, seperti lebam atau lecet ke kepala, hingga luka parah seperti gegar otak dan patah tulang di tengkorak yang boleh membawa maut.

Salah satu kes kecederaan kepala yang paling terkenal di dunia bola sepak adalah kecederaan kepala yang dialami Petr Cech pada tahun 2006. Cech bertembung dengan salah seorang pemain lawan. Kejadian ini mengakibatkan patah tulang tengkorak (tengkorak patah) yang hampir meragut nyawanya.

Bagaimana anda mengelakkan kecederaan kepala semasa bermain bola sepak?

Berikut adalah petua yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecederaan kepala semasa bermain bola sepak.

1. Gunakan peralatan pelindung

Sekiranya anda peminat bola sepak Inggeris, anda pasti biasa dengan Petr Cech yang selalu memakai topi keledar dalam setiap perlawanan. Sejak kecederaannya, doktor melarang Cech bertanding tanpa topi keledar.

Banyak kajian menunjukkan bahawa topi keledar dan penutup kepala dapat mengurangkan kesan memukul kepala. Lebih-lebih lagi, menurut Delaney et al, penjaga gol adalah pemain yang mempunyai risiko kecederaan kepala paling tinggi. Oleh itu, jangan terkejut jika doktor menegaskan bahawa Cech selalu memukul topi keledar ketika bertanding untuk mengelakkan kecederaan kepala berulang.

Anda juga boleh menggunakan pelindung mulut atau pelindung mulut untuk mengelakkan kecederaan pada muka dan rahang.

2. Elakkan teknik bermain yang membahayakan diri sendiri

Walaupun anda telah menggunakan alat pelindung, itu tidak bermaksud bahawa anda 100% bebas dari risiko kecederaan kepala. Menggunakan teknik mengalahkan diri masih boleh membahayakan kecederaan kepala.

Ini perlu dititikberatkan pada kanak-kanak dan remaja terutama mereka yang baru memulakan sukan bola sepak. Bagi pemula, anda harus mengelakkan diri dari terlalu kerap. Terus berlatih untuk melakukan teknik dan masa tajuk yang baik agar tidak membahayakan diri sendiri dan pemain lain. Adalah lebih baik jika latihan dilakukan di bawah pengawasan pelatih dan dalam keadaan yang terkawal dengan selamat.

3. Elakkan bermain dengan kekerasan

Bermain secara agresif tidak dilarang dalam bola sepak. Sebenarnya, menjadi kompetitif dan agresif adalah salah satu perkara yang menjadikan bola sepak menarik. Walau bagaimanapun, tindakan kekerasan harus selalu dielakkan kerana boleh menyebabkan kecederaan di kepala dan kecederaan lain.

4. Menggunakan ukuran bola yang sesuai dengan usia

Ukuran bola yang sepadan dengan ukuran badan pemain akan memudahkan pemain mengawal bola. Sekiranya ukuran bola terlalu besar, pemain akan mengalami kesukaran untuk mengawal bola sehingga dia berisiko mengalami kecederaan. Berikut adalah ukuran bola yang sesuai dengan usia.

• Bola No. 3: kanak-kanak di bawah 10 tahun
• Bola No. 4: kanak-kanak berumur 10-14 tahun
• Bola No. 5: untuk kanak-kanak berumur lebih dari 14 tahun

5. Tutup tiang gawang dengan galas, dan pasangkan tiang gawang ke tanah

Bukan hanya kerana perlanggaran antara pemain, kecederaan kepala juga boleh berlaku ketika kepala memukul tiang gawang. Untuk itu, lebih baik jika tiang gawang ditutup dengan pad lembut supaya anda dapat bermain dengan selamat.

Tiang Matlamat mudah alih harus ditambat ke tanah untuk mengelakkan kemungkinan tiang gawang jatuh dan jatuh pada pemain.

Selain muslihat di atas, F-MARC (Pusat Penilaian dan Penyelidikan Perubatan FIFA) dia sendiri menyarankan agar memperketat peraturan permainan dalam usaha untuk membatasi hubungan antara anggota atas dan kepala. Sentiasa perhatikan keselamatan anda ketika bersenam untuk sukan yang menyeronokkan dan prestasi maksimum.

x

Baca juga: