6 Cara mengatasi kesunyian ketika kemurungan melanda

Depresi adalah salah satu keadaan mental yang paling sukar untuk ditangani, kerana bahkan gejala dapat merosakkan tekad dan tenaga anda untuk melakukan semua aktiviti yang biasa anda gemari. Cara-cara mengatasi kesunyian semasa kemurungan yang anda baca mungkin kelihatan lebih mudah hanya dibaca daripada dilakukan.

Namun, apabila anda merasa letih dan terperangkap dalam kesendirian, ini adalah masa yang tepat untuk mendorong diri anda untuk terus aktif melakukan segala yang akan membantu anda menenangkan dan kembali bertenaga. Tahan suara dalaman yang menghantui anda dan mengatakan bahawa tidak ada yang dapat membuat anda berasa lebih baik. Ingat, memberi tenaga negatif hanya akan membuat anda lebih tertekan.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi kesepian dan perasaan tertekan, antara lain:

1. Baca buku, tonton filem, atau siri TV

Kadang-kadang, ketika keadaan sukar, membaca buku, menonton filem, atau siri TV dengan kandungan dan jalan cerita (atau watak) yang tidak asing bagi anda akan memberi anda peluang untuk melarikan diri dari kenyataan ke dunia lain untuk beberapa saat.

Membaca atau menonton rancangan yang memberi anda semua perincian mengenai proses pemikiran, emosi, dan situasi anda boleh menjadi sangat selesa dan santai. Ini pasti akan membantu anda mengatasi kesunyian yang timbul ketika kemurungan melanda.

Beberapa buku yang kami cadangkan:

• Ini Jenis Kisah Lucu oleh Ned Vizzini
• Dorongan oleh Emily Hopkins
• Sebab-Sebab Untuk Tetap Hidup oleh Matt Haig
• Harry Potter oleh J.K. Rowling
• Bayangan di Matahari: Penyembuhan dari Depresi dan Mencari Cahaya Di Dalam oleh Gayathri Ramprasad

Filem dan siri TV yang disyorkan untuk menangani perasaan kesepian ketika dilanda kemurungan:

• Kehidupan Pi (filem)
• Lilo & Stitch (filem)
• 127 Jam (filem)
• Ini Kehidupan Yang Hebat (filem)
• Taman & Rekreasi (siri)
• Scrub (siri)
• Sherlock (siri)
• Kawan (siri)
• Supernatural (siri)

2. Bermain dengan haiwan

Kajian menunjukkan bahawa ada faedah dari interaksi dengan haiwan peliharaan boleh menjadi salah satu cara anda berusaha meningkatkan kualiti kesihatan mental dan kehidupan keseluruhan, termasuk mengatasi kemurungan.

Jadi, bermain dengan kucing atau anjing kesayangan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, cubalah kunjungi kucing kucing atau kafe anjing terdekat, jika anda memilikinya. Anda juga boleh mencari tempat perlindungan haiwan terdekat, dan menawarkan bantuan sukarela untuk menjaga haiwan yang ada di sana.

3. Forum dalam talian, blog, atau komuniti tempatan tanpa nama

Hanya sedikit orang yang bersedia untuk membincangkan perjuangan kesihatan mental mereka. Sebenarnya, apabila berlaku, kesannya akan terasa sangat nyata bagi orang lain yang mendengarkannya. Ini mungkin salah satu cara untuk memberi tahu mereka bahawa kita tidak sendirian dan dapat terus berjuang.

Bergabung dengan forum dalam talian atau komuniti setempat di mana anda tinggal akan membantu anda mengetahui bahawa banyak orang dari seluruh dunia mengalami apa yang anda alami sekarang. Kaedah ini tentunya dapat membantu anda mengatasi dan menghilangkan perasaan kesunyian yang timbul ketika mengalami kemurungan.

Beberapa laman web dan forum dalam talian yang dapat membantu anda adalah donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Sembang Sihat.

4. Cari ahli terapi

Cadangan untuk mencari ahli terapi boleh menjadi menakutkan, tetapi jika seseorang yang memahami keadaan anda dan boleh bercakap boleh membantu anda memahami dengan lebih mendalam mengenai diri dan kesihatan mental anda. Kaedah ini tentunya dapat mengatasi kesepian yang anda rasakan, sehingga anda dapat bangkit dari kemurungan yang menyeksa anda.

5. Bercakap dengan ibu bapa atau rakan rapat

Adalah wajar untuk merasa membebankan atau mengganggu orang lain, terutamanya ibu bapa dan rakan rapat anda. Terutama jika anda sering menelefon atau menghantar berbual Untuk pertolongan. Tetapi ingat, kemampuan anda untuk mengenali, merangkul, dan bercakap mengenai keadaan anda adalah pencapaian yang sangat besar.

Orang yang anda sayangi pasti akan sentiasa menyokong anda melalui masa sukar ini. Bercakap dengan mereka ketika anda merasa berat pada masa-masa kemurungan boleh menjadi cara yang baik untuk membantu anda mengatasi kesepian dan kesedihan yang anda rasakan.

6. Hubungi bilik kecemasan

Sekiranya anda berada dalam keadaan darurat atau hanya perlu bercakap dengan seseorang, jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan yang pakar dalam membantu orang dalam pelbagai situasi, cubaan bunuh diri, masalah psikiatri, dan keadaan darurat lain.

Kaedah ini dapat membantu anda mengatasi kemurungan atau perasaan bunuh diri yang baru muncul.

Berikut adalah senarai nombor hotline di Indonesia:

Kecemasan: 112

Pencegahan bunuh diri: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

Kaunseling mengenai masalah mental, Direktorat Perkhidmatan Kesihatan Mental, Kementerian Kesihatan RI: 500-454

Dan ingat, meminta pertolongan tidak bermaksud anda lemah.