6 Cara mengatasi makan berlebihan kerana emosi yang meluap-luap

Sebilangan orang mungkin makan lebih banyak ketika mereka mengalami tekanan atau emosi, keadaan ini dikenali sebagai makan beremosi . Ramai orang mengalami makan beremosi pada satu masa sahaja, sementara yang lain berlaku secara berterusan. Ini jika ia berterusan untuk jangka masa yang panjang akan mempengaruhi kehidupan, kesihatan, dan berat badan harian anda yang boleh dipengaruhi secara negatif. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi makan berlebihan kerana tekanan ini. Ada apa-apa? Lihat jawapannya di sini.

Emosi yang tidak terkawal menyebabkan makan berlebihan

Selain tekanan, makan berlebihan juga boleh dicetuskan oleh ledakan emosi yang lain, seperti:

Kebosanan

Tidak melakukan apa-apa dan membosankan anda boleh menjadi salah satu pencetus makan beremosi . Ramai orang sangat bersemangat dan aktif, dan apabila seseorang tidak melakukan apa-apa, dia cenderung beralih ke makanan untuk mengisi kekosongan.

Keletihan

Lebih mudah makan berlebihan atau tidak makan ketika anda letih, terutama ketika anda letih dan harus melakukan tugas yang tidak menyenangkan. Makan berlebihan boleh menjadi jalan keluar untuk tidak mahu melakukan aktiviti lagi.

Pengaruh sosial

Anda mungkin mempunyai rakan-rakan yang suka membawa anda keluar untuk makan besar merayakan sesuatu atau hanya membawa anda untuk snek lewat malam sambil bersantai.

Mengatasi makan berlebihan ketika tertekan

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melepaskan diri atau mengatasi masalah makan berlebihan ketika tekanan meningkat.

1. Kenal pasti pencetus makan berlebihan

Ini adalah langkah utama makan berlebihan. Menyimpan buku harian makanan atau jurnal dapat membantu anda mengenal pasti pencetus dan situasi ketika anda cenderung makan berlebihan kerana emosi anda, bukan rasa lapar yang berasal dari perut kosong.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi makan berlebihan berdasarkan pencetus.

• Sekiranya anda makan berlebihan kerana bosan, anda mungkin perlu mencari buku baru yang menarik untuk dibaca pada masa lapang atau memulakan hobi baru yang boleh mencabar.
• Sekiranya anda makan berlebihan kerana tekanan, anda boleh mencuba yoga, bermeditasi, atau berjalan-jalan untuk membantu diri anda menangani emosi anda.
• Sekiranya anda makan berlebihan kerana kemurungan, anda dapat mencari rakan untuk berbual, membawa haiwan peliharaan untuk berjalan-jalan, atau merancang percutian dengan keluarga dan saudara terdekat untuk menangani perasaan negatif dalam diri anda.

Ia juga berguna untuk berbincang dengan ahli terapi atau psikologi untuk membincangkan cara lain untuk mengatasi makan berlebihan.

2. Makanan ringan buah-buahan

Sekiranya anda ingin makan makanan manis untuk memuaskan keinginan anda, cubalah makan pelbagai jenis buah. Buah mempunyai rasa semula jadi, tetapi mempunyai kalori kecil. Sebagai contoh, sebiji oren mandarin sederhana hanya mempunyai 50 kalori.

Mereka bukan sahaja dapat memuaskan gigi manis anda, tetapi juga dapat memberi anda sesuatu yang dapat anda lakukan untuk mengalihkan perhatian anda daripadanya. Mengupas dan mencium oren akan menenangkan fikiran.

Di samping itu, anda juga dapat memperoleh manfaat kandungan vitamin C dari jeruk mandarin, iaitu untuk menguatkan imuniti, terutama ketika dalam keadaan tertekan.

3. Jadikan kacang sebagai makanan ringan

Sekiranya anda ingin menikmati makanan ringan, kacang boleh menjadi pilihan. Sebagai contoh, kacang mete, badam, atau pistachio boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sihat. Kacang ini adalah sejenis kacang yang rendah kalori, tetapi kaya dengan lemak dan serat yang baik, dan membantu mengatur gula dalam darah.

4. Lihat yang berwarna merah

Warna merah biasanya menandakan larangan atau mesti berhenti, jadi menatap sesuatu yang berwarna merah terang akan menghantar isyarat kuat ke otak anda untuk berhenti.

Cuba makan di pinggan merah atau letakkan tanda merah di peti sejuk anda. Sekiranya itu tidak mencukupi untuk menghentikan anda, sekurang-kurangnya ia akan membuat anda lebih sedar akan tabiat buruk anda.

5. Minum teh hitam

Apabila anda mengalami tekanan, kadar kortisol meningkat, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kuncinya adalah mengurangkan kortisol, salah satunya adalah dengan minum segelas teh hitam.

Anda juga boleh meluangkan masa untuk melakukan senaman pernafasan ringan. Matikan telefon bimbit anda, luangkan masa untuk berehat dari rutin harian anda. Semua ini akan membantu mengawal kortisol hormon anda, yang meningkat kerana tekanan.

6. Bersenam

Senaman yang kerap sering berkesan untuk mengurangkan pengeluaran hormon pencetus. Juga, ini dapat membantu menurunkan risiko kemurungan, kegelisahan, dan insomnia, selain mengurangkan kecenderungan untuk terlibat makan beremosi .

x