7 Cara untuk tidak kehabisan nafas ketika berlari & lembu; hello sihat

Berlari adalah sukan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular. Namun, ada sebilangan orang yang tidak menyukai sukan ini, walaupun berlari adalah sukan yang mudah dilakukan dan juga mempunyai banyak faedah.

Ternyata, salah satu faktor yang membuat orang memilih untuk tidak melakukan sukan ini adalah kerana mereka cepat kehabisan nafas. Kenapa begitu?

Punca kehabisan nafas ketika berlari sebenarnya berbeza-beza, dari melakukan kesalahan semasa berlari, menghidap asma, alergi, dan sebagainya. Bagi anda yang mempunyai masalah yang sama, jangan risau, kerana cara berikut dapat membuat anda bernafas lebih baik ketika berlari.

Apa yang anda boleh lakukan supaya anda tidak kehabisan nafas dengan cepat

1. Melakukan pemanasan yang mencukupi

Panaskan sekurang-kurangnya 20 minit dengan berjalan kaki atau berjoging pada kelajuan standard. Memanaskan badan berfungsi untuk menyiapkan badan anda untuk bersenam yang secara beransur-ansur meningkatkan degupan jantung dan pernafasan. Berpeluh adalah petanda baik bahawa badan anda menjadi panas, jadi gunakannya sebagai panduan dan kemudian secara beransur-ansur mula mempercepat langkah anda.

2. Mempraktikkan teknik pernafasan yang betul

Pernafasan yang tidak betul boleh menjadi salah satu penyebab sesak nafas. Sekiranya pernafasan terlalu dangkal, pertukaran udara tidak berkesan. Cuba bernafas dalam-dalam dalam keadaan pegun, mulailah dengan menenangkan diri, menarik nafas sepenuhnya, kemudian turunkan bahu perlahan ketika anda menghembuskan nafas. Apabila anda menghembus nafas dalam-dalam dan memaksa udara keluar dari paru-paru anda diikuti dengan nafas dalam-dalam, ini dikenali sebagai pernafasan perut. Ini ditunjukkan oleh perut anda bergerak naik dan turun.

Anda boleh menyentuh perut anda untuk merasakan pergerakan perut, jika perut bergerak naik dan turun maka anda bernafas dengan betul.

3. Cuba berlari di dalam rumah

Cuba jalankan di dalam rumah menggunakan treadmill . Bagi anda yang mempunyai keluhan kesukaran bernafas akibat alergi, berlari di persekitaran dengan iklim yang terkawal dapat mengurangkan gejala alergi kerana suhu rendah, kelembapan, dan sebab-sebab lain.

4. Gabungkan berjalan dan berlari

Beristirahat sejenak dari berjalan sambil berlari untuk memulihkan stamina anda dan membolehkan anda bernafas. Jadualkan selang waktu untuk berjalan sebelum anda tersentak dan luangkan masa antara berlari selama 5 minit dan berjalan selama 1 minit, kemudian ulangi urutan ini. Lihat apakah ini dapat membantu anda mengurangkan atau melambatkan sesak nafas.

5. Berjalan dengan langkah yang panjang

Pergerakan ini dapat membawa anda lebih jauh dengan usaha yang minimum dan dapat mengurangkan permintaan yang ditimbulkan pada sistem kardiovaskular anda. Tambahan pula, anda mungkin tidak menyedari irama nafas anda mengikuti langkah berjalan anda. Apabila anda melangkah, anda pasti bernafas, ini mungkin menyebabkan anda kehabisan nafas.

6. Bernafas melalui mulut

Tarik nafas melalui mulut anda. Walaupun banyak amalan pernafasan mengesyorkan bernafas melalui hidung untuk mengawal aliran udara, ketika menjalankan badan anda akan memerlukan pengambilan oksigen yang lebih tinggi daripada jumlah oksigen yang dihantar melalui hidung anda, jadi pernafasan mulut adalah penyelesaian terbaik. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, tarik nafas dalam-dalam, jangan menghirup tergesa-gesa, tarik nafas panjang dan stabil.

7. Berlari dengan kelajuan yang betul

Cuba berjalan dengan kadar yang memudahkan pernafasan. Gunakan ujian bertutur untuk mengetahui apakah langkah anda meningkat. Anda mesti dapat bercakap dalam ayat yang lengkap, tanpa terengah-engah. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, anda mesti melambatkan atau berehat dengan berjalan kaki.

Apa yang anda perlu perhatikan

Pening dan loya adalah gejala biasa hipoksia (penyakit yang disebabkan oleh kekurangan oksigen) yang juga menyertai kehabisan nafas. Gejala-gejala ini akan hilang dalam beberapa minit setelah nafas anda kembali normal. Sekiranya simptom berterusan walaupun nafas anda pulih, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.

x