Cara mengatasi kencing yang kerap disebabkan oleh poliuria

Adalah wajar bagi anda untuk membuang air kecil lebih kerap daripada biasa sesekali. Walau bagaimanapun, jika anda melakukannya terlalu kerap untuk mengganggu aktiviti harian, terdapat beberapa cara untuk mengatasi keadaan ini.

Perasaan ingin kencing dipicu oleh banyak faktor, dari makanan dan minuman, ubat-ubatan, hingga penyakit tertentu. Oleh itu, kaedah terbaik untuk menanganinya perlu disesuaikan dengan penyebab kerap membuang air kecil. Apa yang kau boleh buat?

Petua mengatasi keinginan membuang air kecil secara berterusan

Kerap atau tidak kencing adalah relatif, kerana masalah sistem kencing seperti penyakit pundi kencing biasanya dialami oleh orang tua atau orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Walaupun begitu, aduan kerap membuang air kecil sebenarnya sangat biasa.

Sekiranya anda menghadapi masalah yang sama, berikut adalah beberapa petua penyelesaian masalah.

1. Minum air secukupnya

Air penting untuk menjaga kesihatan pundi kencing. Namun, minum air terlalu banyak sebenarnya akan membuatkan anda lebih kerap membuang air kecil. Minum air secukupnya untuk memenuhi keperluan cecair badan anda tanpa berlebihan.

Secara purata, anda perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Sumber cecair lain boleh berasal dari sayur-sayuran, buah-buahan, atau makanan dengan kuah. Minum secara berkala agar pundi kencing anda kenyang secara berkala.

2. Hadkan minuman berkafein dan alkohol

Untuk mengatasi keinginan untuk membuang air kecil secara berterusan, cuba perhatikan apa yang anda minum. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda adalah diuretik. Minuman ini meningkatkan kandungan air dan garam dalam air kencing sehingga meningkatkan jumlahnya.

Sama juga ketika anda minum alkohol. Alkohol menekan fungsi hormon antidiuretik (ADH) yang seharusnya menghalang pengeluaran air kencing. Semakin banyak alkohol yang anda minum, semakin sedikit jumlah hormon ADH sehingga pengeluaran air kencing menjadi tidak terkawal.

3. Perhatikan jenis ubat yang dimakan

Ubat diuretik, seperti ubat untuk tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung kongestif, dapat meningkatkan pengeluaran air kencing. Ubat ini membantu buah pinggang mengurangkan natrium berlebihan dari badan. Dengan cara itu, jantung dapat mengepam darah dengan berkesan.

Malangnya, ubat diuretik juga meningkatkan pengeluaran air kencing, jadi anda kerap membuang air kecil. Sekiranya anda menghidap penyakit saluran kencing dan perlu mengambil ubat diuretik, anda harus berjumpa doktor untuk mengurangkan kesan sampingan.

4. Mengehadkan pengambilan garam

Kaedah lain yang mudah untuk mengatasi masalah kencing adalah dengan membatasi pengambilan garam. Apabila anda makan banyak garam, buah pinggang anda akan mengeluarkannya dengan air kencing anda. Garam menarik banyak air sehingga anda menghasilkan lebih banyak air kencing.

Kajian dari Universiti Nagasaki pada tahun 2017 mendapati bahawa mengurangkan pengambilan garam dapat membantu mengurangkan keinginan membuang air kecil pada waktu malam (nokturia). Responden juga mengakui bahawa mereka mempunyai tidur yang lebih baik dan berkualiti.

5. Melakukan latihan Kegel

Sekiranya dilakukan dengan kerap, latihan Kegel dapat merehatkan otot pundi kencing yang terlalu aktif. Latihan ini membolehkan anda berlatih mengetatkan dan mengendurkan otot di sekitar uretra, seperti yang biasa anda lakukan ketika anda membuang air kecil.

Caranya, ketatkan otot pelvis bawah seperti ketika anda menahan kencing, kemudian tahan selama lima saat. Sekiranya ini berjaya, rehatkan kembali pelvis anda selama lima saat dan ulangi 4-5 kali sehingga anda terbiasa.

6. Pakai stoking semasa tidur

Walaupun kedengarannya sederhana, kaedah ini dapat membantu mengatasi kencing yang kerap pada waktu malam. Semasa anda berbaring atau tidur, kekuatan graviti akan membuat cecair badan bergerak turun dan terkumpul di kaki.

Akibatnya, tekanan pada urat kaki meningkat dan menyebabkan cecair diserap kembali oleh darah. Masuknya cecair akan meningkatkan urin yang terbentuk. Memakai stoking untuk tidur, terutamanya yang sedikit ketat, dapat membantu anda mengatasi masalah ini.

7. Melatih pundi kencing (latihan pundi kencing)

Latihan pundi kencing adalah terapi untuk mengatasi masalah pundi kencing, terutamanya masalah kencing. Terapi ini bertujuan untuk melatih fungsi pundi kencing dengan mengawal jangka masa anda membuang air kecil dan jumlah air kencing yang keluar.

Semasa terapi, anda akan berlatih membuang air kecil mengikut jadual, walaupun anda tidak ingin kencing. Sekiranya anda tidak dapat menahan kencing sebelum waktunya, anda boleh mengatasinya dengan teknik relaksasi atau latihan Kegel.

Inilah cara menangani kaedah membuang air kecil yang kerap latihan pundi kencing .

1. Buang air besar sebaik sahaja bangun pada waktu pagi. Di sinilah jadual kencing anda bermula.
2. Tentukan selang buang air kecil yang perlu anda ikuti. Sebagai permulaan, cubalah sekali setiap jam.
3. Ikuti jadual ini semasa aktiviti anda. Pada waktu malam, anda boleh membuang air kecil apabila perlu.
4. Sekiranya anda ingin kencing sebelum waktunya, cubalah menahannya dengan menarik nafas panjang. Rehatkan otot badan anda dan duduk sebentar.
5. Sekiranya anda tidak dapat kencing, tunggu lima minit sebelum pergi ke bilik mandi. Selepas itu, cuba kembali ke jadual.
6. Setelah anda mematuhi jadual anda selama seminggu, tingkatkan selang buang air kecil anda sebanyak 15 minit.
7. Terus mengikuti jadual dan meningkatkan selang waktu sehingga anda dapat membuang air kecil setiap 3-4 jam.

Kerap membuang air kecil tidak selalu menjadi tanda masalah serius, tetapi keadaan ini perlu dirawat kerana boleh mengganggu kehidupan seharian. Sekiranya pelbagai kaedah di atas tidak dapat mengurangkan kekerapan membuang air kecil anda, berjumpa doktor untuk mendapatkan penyelesaian.

x