Ketakutan berlebihan? lihat 7 cara mudah untuk mengatasi rasa takut

Sama ada takut kehilangan seseorang yang anda cintai atau hanya menonton filem seram, semua orang takut dengannya. Takut dengan sendirinya tidak bermaksud anda lemah. Ketakutan adalah sebahagian daripada naluri semula jadi manusia untuk terus hidup. Namun, tidak semua ketakutan sama. Ketakutan yang berlebihan juga boleh memberi kesan negatif. Tetapi masih ada banyak cara untuk menghilangkan rasa takut yang berlebihan. Lihat ulasan penuh di bawah.

Bagaimana ketakutan boleh timbul?

Ketakutan boleh berlaku dalam dua peringkat, iaitu tindak balas biokimia dan tindak balas emosi. Apabila kita berasa takut, badan kita secara automatik akan melepaskan sejumlah besar hormon stres adrenalin. Ini adalah tindak balas biokimia, yang kemudian menyebabkan beberapa reaksi fizikal seperti berpeluh berat dan jantung berdebar.

Reaksi biokimia ini berlaku dalam semua situasi yang mencetuskan ketakutan, sama ada ia nyata, seperti menghadapi pembedahan besar, atau yang hanya disebabkan oleh keadaan emosi, seperti ketakutan bercakap di depan umum atau ketakutan di pentas. Pada akhirnya, ketakutan ini mencetuskan tindak balas emosi, seperti kegelisahan atau keinginan untuk menghindarinya.

Sebaliknya, ketakutan yang dicetuskan oleh keadaan emosi cenderung lebih bersifat subjektif dan tidak selalu realistik. Contohnya, ketakutan untuk bersosial dengan orang seperti yang ditunjukkan pada orang yang mempunyai fobia sosial.

Ini boleh disebabkan oleh kegelisahan yang berlebihan terhadap sesuatu perkara atau keadaan yang mengakibatkan keinginan untuk menghindarinya dengan segala cara. Keadaan emosi ini juga boleh mencetuskan reaksi biokimia yang sama di dalam badan dan menyebabkan gangguan kecemasan yang berpanjangan.

Oleh itu, apabila ketakutan anda terasa berlebihan, lebih baik mencari cara yang tepat untuk menghilangkan atau mengatasinya.

Bagaimana mengatasi rasa takut yang berlebihan?

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi ketakutan dan kegelisahan berlebihan yang ditimbulkan dalam kehidupan seharian anda:

1. Menghadapi ketakutan

Sebenarnya, salah satu cara paling mudah untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menghadapi rasa takut itu sendiri. Mungkin ini terdengar sangat sukar untuk dilakukan, tetapi itu tidak bermaksud anda tidak boleh melakukannya, bukan?

Mengelakkan perkara-perkara yang membuat anda takut terus menerus akan menghalangi perkara-perkara yang sepatutnya atau ingin anda lakukan. Mungkin sebelum anda mula berusaha melakukan sesuatu, anda sudah mundur kerana anda dihantui oleh ketakutan.

Oleh itu, cara yang paling berkesan untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menghadapinya. Mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi lama-kelamaan, anda akan semakin terbiasa sehingga rasa takut itu hilang dengan sendirinya.

2. Tenangkan diri anda

Apabila anda merasa takut, anda mungkin mengalami pelbagai gejala fizikal yang menyebabkan anda merasa tidak selesa. Sebenarnya, gejala ini sebenarnya menjadikan suasana dan keadaan menjadi lebih teruk. Oleh itu, untuk mengatasi rasa takut, anda perlu berada dalam keadaan santai dan bebas dari tekanan.

Cara untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan menenangkan fizikal dan mental terlebih dahulu. Ini dapat dilakukan dengan menarik nafas dalam-dalam, minum air, atau berusaha mengalihkan perhatian dari ketakutan anda dengan berjalan-jalan pendek sambil mendengar muzik yang ceria.

3. Kenal pasti pencetus kegelisahan dan ketakutan anda

Menurut Yayasan Kesihatan Mental, salah satu cara untuk mengatasi atau menghilangkan rasa takut yang berlebihan adalah dengan mengenal pasti pencetus terlebih dahulu. Sekiranya boleh, cuba buat jurnal setiap kali anda merasa takut.

Dari entri jurnal ini, anda akan dapat memahami apa yang sebenarnya berlaku dan setiap kali timbul rasa takut. Anda juga boleh menuliskan tujuan mudah untuk membantu anda mengatasi ketakutan ini sekiranya ia muncul di kemudian hari.

Ini boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menangani atau menghilangkan rasa takut dan patut dicuba.

4. Berfikir dengan lebih positif

Apabila anda mempunyai ketakutan yang berlebihan, anda mungkin cenderung lebih pesimis ketika menghadapi pelbagai perkara. Terdapat pemikiran negatif yang menghantui anda, bahkan sebelum anda memberi peluang untuk mencubanya.

Fikiran negatif yang berlebihan juga dapat menghindarkan anda daripada berkembang, kerana dari itu ketakutan meningkat. Oleh itu, mulailah mengisi minda anda dengan perkara positif.

Percaya segala-galanya akan baik-baik saja dan mengubah kegelisahan menjadi perkara positif apabila anda mengatasi ketakutan anda adalah cara anda boleh mencuba menghilangkan rasa takut anda. Ini dapat membuat anda lebih kebal terhadap tekanan yang timbul ketika anda takut.

5. Bayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku

Cuba fikirkan perkara terburuk yang mungkin berlaku. Contohnya, perkara terburuk yang boleh berlaku sekiranya anda melakukan perkara yang anda takuti, misalnya, mengalami serangan panik atau serangan jantung.

Kemudian, letakkan anda untuk mengalami serangan jantung. Sekiranya itu kelihatan sangat tidak mungkin, itu mungkin muncul di fikiran anda. Bukan hanya itu, tetapi apabila anda meramalkan perkara terburuk yang mungkin berlaku, anda akan lebih bersedia untuk menangani punca ketakutan anda.

6. Elakkan berusaha menjadi sempurna

Menerima kebenaran akan menjadikan anda lebih tenang untuk merasa tenang dan lebih bersedia menghadapi ketakutan. Oleh itu, penting untuk diingat bahawa perkara buruk berlaku secara semula jadi dan mengetahui bahawa tidak semua perkara di dunia berada di bawah kawalan anda.

7. Elakkan mengambilnya dengan alkohol, dadah, atau rokok

Cobalah untuk selalu meminimumkan penggunaan rokok, alkohol dan ubat-ubatan haram jika anda merasa perlu menjauhkan diri dari kegelisahan. Sebaliknya, cubalah cara yang lebih sihat seperti mendapatkan rehat yang cukup dan tidur pada waktu malam untuk mengurangkan perasaan tertekan ketika anda ingin menghilangkan rasa takut anda.