Cara mempermudah diet dengan berpuasa (berpuasa sekejap)

Salah satu cara yang diramalkan dapat menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet dengan berpuasa. Seperti berpuasa, diet ini menjadikan anda harus membatasi makanan anda dalam sehari, terutama lemak dan karbohidrat. Oleh itu, malangnya, banyak orang yang mengikuti diet ini dengan ceroboh dan tidak membincangkannya dengan pakar pemakanan terlebih dahulu. Sebenarnya, diet dengan berpuasa adalah cara yang sangat ekstrem untuk menurunkan berat badan,

Sebelum anda memutuskan untuk menjalani kaedah ini, anda harus terlebih dahulu berunding dengan pakar pemakanan dan doktor. Sekiranya anda diberi 'lampu hijau', berikut adalah cara yang dapat memudahkan anda menjalani diet berpuasa.

Cara menjalani diet dengan berpuasa agar lebih mudah

Melakukan diet dengan berpuasa adalah satu cabaran yang agak sukar dilakukan secara berkala. Oleh itu, terdapat beberapa perkara yang sebenarnya boleh anda gunakan untuk melakukan kaedah ini.

1. Minum banyak air

Minum air secukupnya adalah kunci untuk berpuasa sekejap. Biasanya, anda memerlukan sekitar 8 gelas sehari untuk memenuhi keperluan cecair harian anda. Namun, ketika berpuasa, tentu tubuh memerlukan lebih banyak air kerana tidak ada makanan yang masuk ke dalam badan.

Oleh itu, kebanyakan orang ketika mereka berpuasa minum sekitar 8.5-13 gelas air sehari. Selain memenuhi keperluan cairan anda, tetap terhidrasi juga dapat menahan rasa lapar yang berterusan ketika berpuasa.

2. Kurangkan bahagian dengan perlahan

Apabila anda hendak memulakan diet puasa yang berselang, anda harus memulakan dengan perlahan. Anda mungkin tidak dapat berbuat apa-apa, tetapi lebih baik anda mulakan dengan mengurangkan sedikit bahagian makanan anda pada satu ketika menukar diet, terutamanya pengambilan kalori anda.

Ini bertujuan untuk mengurangkan risiko kesediaan anda tiba-tiba tidak makan sama sekali, seperti kehilangan tumpuan untuk pingsan.

3. Jangan tergila-gila ketika anda 'berbuka puasa'

Apabila tiba masanya untuk makan, sudah tentu anda ingin makan semua jenis makanan dan memenuhi keinginan anda. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan sama sekali kerana boleh membuat anda cepat kembung dan letih. Selain itu, makan berlebihan juga boleh mempengaruhi berat badan dan meningkatkan pengambilan kalori dalam badan.

Oleh itu, sangat disyorkan untuk berbuka puasa dengan diet biasa anda.

4. Ambil protein yang mencukupi

Salah satu cara yang selamat untuk membuat diet puasa mudah adalah dengan menjaga pengambilan protein yang mencukupi. Sekiranya anda benar-benar mengurangkan pengambilan nutrien yang diperlukan, otot anda akan berkurang dan juga mengurangkan selera makan anda.

Nah, tidak mahu menjalani diet dengan berpuasa itu sebenarnya akan memburukkan kesihatan anda? Memenuhi keperluan protein anda walaupun anda berpuasa sekejap-sekejap.

5. Minum teh hijau

Selain air biasa, anda juga boleh minum teh hijau untuk menahan rasa lapar. Ini berlaku kerana kandungan epigallocatechin gallate meningkatkan hormon cholecystokinin. Hormon ini berperanan untuk memberitahu otak bahawa anda sudah kenyang.

Selain itu, teh hijau juga dapat membantu membakar lemak dengan lebih cepat, terutama lemak buruk di perut. Oleh itu, cubalah minum teh hijau sebagai peneman air agar sentiasa terhidrat dan menahan rasa lapar.

6. Ambil makanan tambahan

Selain cukup makan, pengambilan makanan tambahan juga boleh menjadi penyelesaian untuk berdiet dengan berpuasa agar lebih mudah.

Ini bertujuan untuk mencegah kekurangan nutrien dan vitamin yang diperoleh ketika lapar. Oleh itu, makanan tambahan boleh menjadi alternatif yang baik untuk mengekalkan keperluan vitamin dan pemakanan anda.

Nah, salah satu makanan tambahan yang sangat membantu anda dalam diet puasa berselang ini adalah makanan tambahan serat. Makanan tambahan ini berguna untuk mengatasi keinginan dan selera makan dan mengimbangkan gula darah anda.

Cuba campurkan dua sudu teh suplemen serat dengan air. Jurnal dari Pemakanan Jurnal Eropah mendedahkan bahawa serat larut air dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan untuk makan.

Anda boleh menambahkan serat ini sedikit demi sedikit. Kerana jika anda memberi dos berlebihan anda akan mengalami kekejangan perut dan masalah pencernaan.

7. Menggunakan BCAA

BCAA atau asid amino rantaian bercabang adalah asid amino yang anda dapati dalam telur, daging, dan produk tenusu. Ternyata asam amino jenis ini dapat mengawal tenaga dan menekan selera makan, sehingga anda dapat menjalani diet puasa ini dengan lebih mudah.

Agar tidak sukar bagi anda untuk memakannya, anda boleh mendapatkan asid amino ini dalam bentuk serbuk atau suplemen kapsul.

Sebenarnya, kunci utama bagaimana menjalani diet dengan berpuasa atau berpuasa sekejap adalah disiplin. Sekiranya anda berdisiplin dengan peraturan yang anda tetapkan, sudah tentu anda dapat melalui masa-masa sukar awal semasa menjalani program ini.

Namun, ingatlah, jika anda tidak terlalu yakin dengan kaedah ini, silakan berhenti dan cari program diet yang sesuai dengan anda.

x