Cara menurunkan berat badan semasa berpuasa berkesan

Sekiranya selama ini anda bermimpi untuk menjalani diet tetapi belum mencapainya, bulan Ramadhan dapat menjadi saat yang tepat. Namun, anda memerlukan kaedah untuk menurunkan berat badan yang pastinya berkesan. Ini kerana banyak orang sebenarnya menambah berat badan ketika berpuasa. Supaya anda dapat melihat yang terbaik ketika cuti tiba, pertimbangkan terlebih dahulu bagaimana menurunkan berat badan semasa berpuasa selamat dengan tujuh strategi berikut.

Kaedah selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan semasa berpuasa

1. Kembangkan makan serat dan protein pada waktu subuh dan buka

Semasa anda makan sahur dan iftar, pastikan makanan anda kaya dengan serat dan protein. Daripada makanan yang tinggi kalori, serat akan diserap dan dicerna oleh badan untuk jangka masa yang lebih lama. Anda boleh merasa kenyang sepanjang hari tanpa dan mencegah rasa lapar semasa berpuasa.

Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu mengurangkan selera makan anda sehingga apabila tiba waktu makan malam setelah berbuka puasa, anda tidak akan gila dan makan terlalu banyak.

2. Elakkan makanan dan minuman bergula

Walaupun lebih baik jika anda berbuka puasa menggunakan sesuatu yang manis untuk mengembalikan tenaga anda, jangan terlalu banyak menghabiskannya. Makanan dan minuman yang terlalu manis sebenarnya akan disimpan sebagai lemak oleh badan, yang boleh merosakkan diet anda.

Sebabnya ialah ketika berpuasa, pengeluaran insulin badan menurun. Walaupun insulin berfungsi untuk mengubah gula menjadi sumber tenaga. Sekiranya gula tidak diubah menjadi tenaga, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah sebabnya mengapa makan hidangan manis semasa berpuasa dapat membuat anda gemuk.

Jadi, lebih baik memilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan tenaga. Contohnya, dari buah, sayur, dan beras perang.

3. Terus bersenam

Bukan kerana anda berpuasa dan tidak makan banyak, anda boleh menjadi malas. Bersenam sebenarnya boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan semasa berpuasa.

Biasanya badan menghasilkan tenaga daripada membakar glukosa (gula). Namun, ketika anda berpuasa dan tidak mendapat pengambilan glukosa selama berjam-jam, badan anda akan mencari sumber tenaga lain, iaitu simpanan lemak anda. Jadi, bersenam ketika berpuasa boleh mencetuskan pembakaran lemak berlebihan di dalam badan anda.

4. Minum banyak air

Pastikan anda terus minum banyak air pada bulan puasa, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Anda boleh menggunakan formula 2-4-2: Dua gelas pada waktu subuh, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas selepas Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Penyelidikan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal mendedahkan bahawa air minum dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen. Semakin cepat metabolisme badan anda berfungsi, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh badan.

5. Elakkan makan sahur dan buka dengan makanan goreng

Setelah menahan rasa lapar sepanjang hari, anda mungkin tergoda untuk makan makanan berlemak dengan segera semasa berbuka puasa. Hati-hati, makan makanan goreng yang sarat dengan lemak buruk (lemak tepu) pada bulan puasa masih boleh membuat anda gemuk.

Untuk memenuhi keperluan pemakanan semasa berpuasa, gantikannya dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesihatan kerana tidak menaikkan kadar kolesterol anda. Anda boleh mendapatkan lemak tak jenuh dari kacang, alpukat, dan ikan.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur boleh menjadi cara yang kuat untuk menurunkan berat badan semasa berpuasa. Sebabnya, kurang tidur ketika berpuasa akan mengganggu sistem metabolisme anda. Kesannya, badan tidak membakar simpanan lemak dengan berkesan.

Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan selera makan meningkat. Mungkin apabila tiba masanya untuk berbuka puasa, anda menjadi gila dan makan terlalu banyak.

7. Jaga bahagian makanan ketika berbuka puasa

Walaupun anda tidak makan, snek, atau minum sepanjang hari, anda tetap harus menyimpan makanan anda pada waktu subuh dan berbuka puasa. Makan bahagian yang berlebihan dapat meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Sebenarnya, seperti yang disebutkan sebelumnya, tubuh tidak menghasilkan banyak insulin ketika berpuasa. Gula hanya akan ditukar menjadi lemak di dalam badan.

Agar tidak makan berlebihan, cuba gunakan pinggan yang lebih kecil. Anda juga boleh makan atau berbuka puasa dengan makanan yang dapat membuat anda kenyang dengan cepat, seperti sup.

x