Cara berhenti merokok dan tidak tergoda untuk kembali

Berhenti merokok adalah sesuatu yang mudah. Tidak jarang ramai yang tergoda untuk merokok lagi setelah berjaya hidup berbulan-bulan hingga bertahun-tahun tanpa rokok. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda adalah kegagalan sepenuhnya. Jangan menyerah pada godaan. Berikut adalah beberapa cara untuk berhenti merokok untuk selamanya, dan tidak lagi tergoda untuk "satu batang!"

Cara berhenti merokok sekali dan selamanya, dan bebas dari godaan

1. Ketahui terlebih dahulu apa yang membuatkan anda mahu merokok lagi

Banyak perokok terbiasa merokok untuk mengatasi tekanan. Sekiranya ini berlaku untuk anda, tubuh anda menganggap merokok sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan tekanan.

Ini bermakna bahawa pada suatu hari apabila terdapat situasi tertentu yang menyebabkan tekanan setelah anda berhenti merokok, kemungkinan keinginan untuk kembali merokok akan timbul dan sukar dikawal. Malah berhenti merokok sering dijadikan kambing hitam sebagai penyebab tekanan. Sebenarnya, tekanan anda akan berkurang apabila anda berhenti merokok. Penyelidikan menunjukkan bahawa bekas perokok merasa lebih bebas tekanan daripada perokok.

Anda boleh mengatasi tekanan tanpa merokok. Caranya adalah dengan mengetahui apa yang sebenarnya membimbangkan anda. Adakah itu tarikh akhir bekerja di pejabat? Kemudian, cari tahu bagaimana meningkatkan produktiviti kerja anda agar tugas itu dapat ditunaikan dengan baik.

2. Ingatlah apa yang membuat anda berhenti merokok

Sekiranya anda mula goyah dan tergoda untuk merokok lagi, anda perlu segera mengingat kembali sebab-sebab mengapa anda berhenti merokok. Adakah kerana kesihatan anda telah merosot, jadi anda tidak dapat lagi bersenam seperti yang biasa? Atau kerana anda bimbang dengan keadaan ibu bapa, anak-anak, atau isteri anda, yang selalu terdedah kepada asap rokok pertama anda?

Cuba tuliskan semua senarai alasan ini dan letakkan di tempat di mana anda dapat melihatnya dengan jelas setiap masa - sebagai bahan untuk refleksi diri. Memotivasikan diri dapat membantu anda berhenti tergoda untuk merokok lagi.

Ingat, perubahan yang mementingkan diri sendiri adalah kemungkinan besar untuk berjaya dalam jangka masa panjang.

3. Elakkan pencetus

Biasanya, perokok mempunyai masa atau situasi tertentu yang menyebabkan mereka ingin merokok. Contohnya merokok selepas makan, atau merokok sambil minum kopi menunggu inspirasi .

Sekiranya ini adalah perkara yang dapat dengan mudah mendorong anda untuk kembali, maka isilah masa lapang untuk merokok dengan melibatkan diri dalam aktiviti lain. Sekiranya boleh, elakkan perokok lain sebentar. Ambil contohnya, berpisah dengan rakan merokok untuk berjalan-jalan selepas makan tengah hari, bermain permainan di telefon bimbit anda, atau basuh pinggan kotor sebaik sahaja makan.

Tergoda untuk merokok lagi boleh disebabkan oleh bau asap rokok di sekitar anda. Pakaian dan jenis pakaian lain dapat menyerap bau rokok. Basuh semua pakaian, seluar, kain buruk, jaket yang berbau seperti asap rokok. Sekiranya anda suka merokok di dalam kereta anda, bersihkan kereta anda agar bebas dari asap rokok dan puntung rokok.

4. Tukar hobi merokok dengan yang lain

Menjaga kesibukan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk berhenti merokok. Mencari aktiviti lain untuk menghilangkan keinginan anda terhadap rokok. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengisi masa lapang dan bukannya merokok, termasuk:

• Sukan
• Berjalan-jalan santai di luar rumah
• Pastikan tangan anda sibuk, anda boleh bermain permainan di telefon bimbit atau komputer anda
• Menonton filem atau menonton siri TV yang menarik
• Luangkan masa dengan rakan dan keluarga yang tidak merokok
• Pergi makan malam di restoran bebas asap kegemaran anda

Ketika anda dalam proses berhenti merokok, akan selalu ada keinginan untuk memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda. Sebabnya, anda begitu terbiasa menghisap rokok sehingga apabila anda berhenti merokok anda akan merasa pelik jika anda tidak mempunyai sesuatu di dalam mulut anda.

Oleh itu, anda boleh mengganti rokok yang biasanya anda masukkan ke dalam mulut anda dengan gusi bebas gula, atau makanan ringan yang sihat. Salah satu cara unik lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi kesukaran berhenti merokok adalah dengan minum air sejuk melalui jerami. Menghirup air sejuk melalui jerami juga akan melepaskan dopamin, bahan kimia otak yang dapat membantu meredakan suasana hati yang buruk.

5. Gosok gigi dengan kerap

Biasanya, perokok mempunyai bau nafas apak seperti bau rokok. Oleh itu, salah satu perkara baik yang anda dapat ketika anda berhenti merokok adalah gigi bersih dan nafas yang lebih segar di mulut anda, terutamanya apabila anda kerap menggosok gigi.

Sekiranya anda menggosok gigi secara berkala dan sentiasa bernafas segar, anda akan merasa malu untuk mengotorkannya lagi dengan rokok.

6. Perlakukan godaan sebagai satu kesalahan

Jangan terlalu memukul diri jika anda mempunyai keinginan untuk merokok atau terlalu jauh. Semua orang salah, walaupun mereka berada di jalan yang benar. Ini adalah perkara biasa.

Namun, jadikan saat ini sebagai renungan dan berjanji untuk tidak mengulangi kesalahan yang sama.

7. Ganjaran diri anda untuk berjaya

Apabila anda berjaya sama sekali tidak merokok, adalah idea yang baik untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri. Contohnya, wang yang hanya dibelanjakan untuk rokok, anda boleh ketepikan dan kumpulkan. Sekiranya anda menambahkan sehingga setahun berhenti merokok, anda boleh bercuti atau membeli barang yang anda suka dengan penjimatan. Anda harus meraikan bebas dari asap rokok.