Sudah berhenti merokok tetapi masih mahu merokok? inilah cara memperbaikinya

Apabila anda mula berhenti merokok, godaan datang dari dua sisi: fizikal dan mental. Gejala fizikal merokok "berhenti merokok" tidak berbahaya, walaupun jika anda belum bersedia, ia boleh membuat anda merokok lagi. Tetapi godaan terbesar sebenarnya berasal dari mental, iaitu munculnya rasa ingin merokok.

Sekiranya anda sudah lama merokok, merokok biasanya menjadi kebiasaan dengan aktiviti lain, seperti kopi pada waktu pagi, rehat selepas makan tengah hari, atau bahkan dengan buang air besar. Walaupun badan anda tidak memerlukannya, akal anda menjerit sebatang rokok setiap kali anda minum kopi, selepas makan tengah hari, atau ketika anda pergi ke tandas. Perasaan ingin merokok berasal dari mental, dan tidak akan hilang walaupun anda telah mengatasinya secara fizikal dengan menggunakan terapi penggantian nikotin.

Hati-hati dengan alasan yang membentuk fikiran anda sendiri

Salah satu kunci penting untuk mengatasi keinginan untuk merokok yang berasal dari mental ini, adalah dengan mengenali sebab-sebab umum yang sering anda buat sendiri untuk membenarkan keinginan untuk merokok. Ini biasanya disebut rasionalisasi.

Rasionalisasi ini boleh disebut pemikiran salah tetapi nampaknya tepat pada waktu itu, hanya untuk memenuhi keinginan anda. Sebenarnya, pemikiran ini tidak berdasarkan realiti, dan jika anda mengikutinya, ia sebenarnya akan membawa anda kembali menjadi perokok.

Beberapa alasan dan rasionalisasi yang paling biasa digunakan adalah:

• "Hanya sebatang kayu yang baik, deh."
• "Jangan berhenti hari ini, tolong tahan. Baru bermula esok. "
• "Saya makan sihat, bersenam dengan rajin, merokok kadang-kadang baik."
• "Paman Hary juga seorang perokok berat tetapi mempunyai umur yang panjang, sekarang dia berusia 80 tahun."
• "Pencemaran di Jakarta mungkin lebih berbahaya daripada asap rokok."
• "Merokok bukan merokok, semua orang mesti mati juga."
• "Jika anda tidak merokok, anda tidak boleh ikatan Dengan kawan."

Anda mungkin mempunyai rasionalisasi anda sendiri yang sering anda gunakan untuk merokok. Sekarang, apabila anda memutuskan untuk berhenti merokok, tuliskan semua rasionalisasi yang muncul setiap kali anda merasa seperti merokok. Kali berikutnya rasionalisasi muncul semula, anda sudah dapat mengenalinya sebagai alasan yang sukar dipercayai.

Cara melawan keinginan untuk merokok

1. Elakkan orang dan tempat yang membuat anda ingin merokok

Anda selalu merokok ketika meluangkan masa dengan Orang A? Atau, anda selalu merasa merokok setiap kopi di kafe B? Pada minggu-minggu pertama ketika anda berhenti merokok, elakkan pergi ke tempat-tempat ini terlebih dahulu. Pilih tempat kopi tanpa kawasan merokok .

Bagaimana dengan orang yang membuat anda mahu merokok? Sekiranya ini tidak dapat dielakkan, beritahu mereka bahawa anda sedang berusaha untuk berhenti merokok, dan minta bantuan mereka untuk tidak "menggoda" anda atau bahkan merokok di hadapan anda.

2. Ubah rutin yang biasa anda lakukan semasa merokok

Sekiranya anda selalu menikmati kopi atau alkohol semasa merokok, elakkan minum dua minuman ini pada minggu-minggu pertama ketika anda berhenti merokok. Pilih jus atau air yang lebih sihat. Sekiranya anda sering merasa "mulut masam" setelah makan makanan tertentu, dan membuat anda ingin merokok, elakkan makan makanan ini terlebih dahulu. Dan selepas itu rehat makan tengah hari, bukannya menghisap rokok, berjalan-jalan, menenangkan fikiran. Lebih sihat, bukan?

3. Cari pengganti mulut anda

Sekiranya anda tidak tahan dengan mulut kosong, jaga mulut anda dengan perkara lain selain rokok. Anda boleh mengunyah permen karet tanpa gula, makanan ringan pada gula-gula, makanan ringan pada kuih-muih, makanan ringan pada buah, dan bahkan beberapa orang berhenti merokok dengan mengunyah jerami.

4. Pastikan tangan anda sibuk

Kadang kala anda mengalami tekanan, berdiam diri hanya dapat membuat anda merasa lebih tertekan. Merokok biasanya merupakan jalan keluar anda untuk menenangkan diri. Sekarang, apabila anda merasa seperti merokok kerana anda tertekan, cubalah mencari aktiviti lain untuk membuat tangan anda sibuk, dan buat minda anda fokus pada perkara lain. Bermain dengan enjin motosikal atau kereta, misalnya. Atau cuba mengumpulkan Lego atau mewarnai buku warna untuk orang dewasa.

5. Tarik nafas dalam-dalam

Mungkin kelihatan seperti klise, tetapi alasan merokok dapat menenangkan anda adalah kerana anda harus menarik nafas lega sambil menghisap rokok. Oleh itu, apabila anda merasa ingin merokok, tutup mata, kemudian tarik nafas perlahan-lahan. Rasakan udara bersih tanpa nikotin memasuki paru-paru anda dan merebak ke seluruh badan anda. Semasa melakukannya, ingat lagi mengapa anda berhenti merokok.

6. Kelewatan 10 minit

Sekiranya anda tidak tahan lagi dan benar-benar mahu merokok, walaupun rokok dan pemetik api ada di tangan, gunakan silap mata ini: berhenti, dan tunda 10 minit! Sering kali, setelah menunggu 10 minit, keinginan anda hilang, atau fikiran anda hilang kembali dan anda menyedari bahawa anda sebenarnya tidak memerlukan rokok.

7. Beri hadiah kepada diri sendiri

Berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah. Sesiapa yang berjaya berhak mendapat jempol. Jika anda mempunyai belanjawan khusus untuk membeli rokok setiap hari, simpanlah belanjawan ini adalah ketika anda mula berhenti merokok. Tetapi, bukannya digunakan untuk membeli rokok, masukkan wang ini setiap hari di dalam balang khas. Selepas seminggu atau sebulan, buka balang dan gunakan wang untuk makan di restoran kegemaran anda, atau beli barang yang anda mahukan.

Semoga berjaya!