Peraturan diet salah dan anda tidak perlu percaya lagi

Anda mungkin pernah mendengar beberapa peraturan diet yang pelik dan memilih untuk tetap menggunakannya, kerana mereka adalah sebahagian dari diet yang diikuti oleh banyak orang. Sebenarnya, tidak semua peraturan pemakanan harus anda ikuti. Ya, ternyata ada beberapa peraturan diet yang dibuat untuk dilanggar!

Mari kita lihat beberapa peraturan diet yang paling biasa, yang mungkin anda sering dengar, dan lihat apakah itu benar atau tidak.

Pelbagai peraturan pemakanan yang ternyata salah

Peraturan diet yang sering didengar sebenarnya tidak membantu anda menurunkan berat badan atau menjadikan diet yang anda lakukan lebih mudah. Berikut adalah 8 peraturan diet yang tidak perlu anda abaikan:

1. Makan pada waktu malam menjadikan anda gemuk

Dia berkata, dilarang makan pada waktu malam bagi anda yang mengikuti program diet penurunan berat badan. Walaupun peraturan diet yang satu ini tidak selalu betul. Sebabnya ialah, ketika anda makan ia tidak mempengaruhi apa yang anda makan dan berapa banyak bahagiannya, jika dibandingkan dengan aktiviti yang telah anda lakukan.

Sekiranya anda menambah berat badan, ini disebabkan oleh jumlah kalori harian yang dikonsumsi dalam jangka masa lebih dari seminggu. Jadi, anda hanya boleh makan pada waktu malam. Dengan catatan bahawa pengambilan kalori yang diperoleh daripada makan makanan tertentu seimbang dengan kalori yang dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal.

2. Biasakan makan sedikit tetapi kerap

Metabolisme setiap orang berbeza antara satu sama lain dan tidak ada peraturan ketat yang dapat diikuti. Daripada anda menjalani diet ketat yang hanya boleh makan dua kali sehari tetapi kemudian anda makan terlalu banyak, lebih baik makan dalam jumlah kecil tetapi sering. Ini juga akan memudahkan anda mengawal bahagian.

3. Lemak menjadikan anda kenyang lebih lama, jadi anda akan makan lebih sedikit

Peraturan ini wujud kerana sebenarnya lemak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna di dalam badan. Walaupun begitu, ini tidak dapat membantu anda mengawal selera makan anda. Sekiranya anda ingin menahan lapar, perbanyakkan makanan yang mengandungi protein dan serat, bukan lemak.

4. Apabila diet anda gagal hari ini, mulakan semula esok

Anda harus segera memperbaikinya pada waktu makan berikutnya. Tidak perlu menunggu hari esok. Ingat, semakin cepat semakin baik. Menunggu hari esok sebenarnya akan mengumpulkan kalori dalam badan dan lebih sukar bagi anda untuk membakarnya.

5. Tidak sopan untuk menolak makanan di pesta atau ketika mengunjungi saudara-mara

Cara berfikir ini sudah ketinggalan zaman. Hari ini, menolak makanan tidak sihat atau makanan yang menghalang diet untuk menurunkan berat badan adalah alasan yang boleh diterima. Jadi, jangan teragak-agak untuk menolak makanan yang tidak sihat semasa anda menjalani diet.

6. Menunda makan boleh membantu menurunkan berat badan

Kelewatan atau tidak makan sebenarnya boleh membuat anda lapar pada waktu makan seterusnya. Ini menyebabkan anda cenderung makan berlebihan. Bukan hanya itu, tidak makan juga boleh mempengaruhi metabolisme anda menjadi lebih perlahan.

7. Lemak menjadikan lemak

Kuncinya adalah memilih lemak tak jenuh atau apa yang sering disebut lemak baik. Lemak adalah bahagian penting dalam diet anda dan mengandungi vitamin dan nutrien penting yang diperlukan untuk menjaga kesihatan. Lebih-lebih lagi, beberapa lemak baik sebenarnya mematikan gen menyimpan lemak dan mengaktifkan gen pembakar lemak.

8. Semua kalori adalah sama

Pakar telah membuktikan bahawa pernyataan ini nampaknya salah. Kita mesti mengalihkan fokus dari kalori ke kepadatan nutrien (kualiti pemakanan). Makanan yang berbeza mempengaruhi tubuh dengan cara yang berbeza, bergantung pada kandungan nutrien yang ada, atau kekurangan nutrien yang dimakan dengan kalori ini.

Sebagai contoh, anda harus mengelakkan makanan yang terbuat dari makanan yang diproses, gula halus, makanan yang mengandungi lemak tepu dan trans, dan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi.

Pada akhirnya, pakar pemakanan akan mengatakan, banyak peraturan pemakanan dan diet yang kita jalani dibuat untuk dipatahkan. Hanya satu peraturan yang mesti kita gunakan. Iaitu selalu makan makanan yang sihat dan mengelakkan makanan yang diproses yang sudah diproses tinggi.

x

Baca juga: