8 makanan ringan sihat yang boleh dimakan pada waktu malam & lembu; hello sihat

Adakah anda sering merasa lapar pada waktu malam atau ketika anda bangun di tengah malam? Anda mahu makan lebih banyak, tetapi makanan berat menambah kalori ke dalam badan anda, sementara metabolisme anda menjadi perlahan pada waktu malam. Anda juga beralih ke makanan ringan. Walaupun tanpa anda sedari, tidak semestinya makanan ringan ini lebih rendah kalori daripada makanan berat.

Kadang kala, ketika anda mengemil, anda tidak menyedari berapa banyak kalori yang anda makan, kerana sering orang makan makanan ringan ketika melakukan perkara seperti menonton TV, menyelesaikan tugas, berbual santai, membaca buku, atau melamun. Namun, menahan lapar juga dapat membuat anda tidur kurang nyenyak, sehingga menyebabkan hormon leptin akan dihasilkan; rasa kenyang dirangsang oleh hormon ini. Lalu, apa jalan penyelesaiannya?

Pelbagai makanan ringan yang boleh dimakan pada waktu malam

Anda tidak perlu risau, ada beberapa makanan ringan yang enak dimakan pada waktu malam ketika kelaparan muncul.

1. Ceri

Menurut Keri Gans, pakar diet di New York dan pengarang buku itu Diet Perubahan Kecil Melatonin yang terdapat dalam ceri membantu mengawal jam dalaman badan kita. Jam dalaman ini adalah corak irama harian (seperti waktu bangun tidur, waktu tidur) yang terbentuk dan berkonsepkan di otak. Kapsul melatonin juga dimakan oleh pelancong ketika pergi ke tempat yang memungkinkan mereka mengalaminya jet lag . Penyelidikan mendapati bahawa terdapat perubahan dalam tempoh dan kualiti tidur pada orang yang mengalami insomnia kronik dengan minum jus ceri tart. Selain itu, zat ini juga dapat menyelesaikan masalah sakit kepala. Kandungan lain dalam ceri adalah antioksidan seperti beta karotena yang baik untuk masalah jantung.

2. Oatmeal

Biasanya orang makan oatmeal untuk sarapan, tetapi anda juga boleh makan oatmeal sebagai makanan ringan pada waktu malam. Kenapa? Kerana oatmeal dapat menghasilkan hormon serotonin, dan hormon ini dipercayai dapat merangsang pengeluaran melatonin. Dipetik dari Livestrong, oatmeal mengandungi protein dan karbohidrat kompleks, jadi jika anda ingin meningkatkan pengambilan protein, anda boleh menyajikannya dengan yogurt tanpa lemak.

3. Susu

Kita sering melihat promosi tentang kebiasaan minum susu sebelum tidur, dengan pelbagai tuntutan kesihatan. Malah dipercayai bahawa kanak-kanak yang sedang tumbuh perlu minum susu sebelum tidur untuk menambah tinggi badan mereka. Susu boleh membuat anda tidur nyenyak kerana mengandungi asam amino triptofan, yang memberi isyarat kepada otak untuk menghasilkan serotonin. Selain itu, minum susu juga akan membuatkan anda berasa kenyang.

4. Keju dan keropok

Hmm, siapa sangka anda tidak boleh makan keju sebelum tidur? Keju dan keropok adalah alternatif lain untuk gabungan protein dan karbohidrat kompleks. Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan terlalu banyak dan bebas. Untuk menjadi makanan ringan yang sihat, lihat label pemakanan pada produk yang anda makan, lebih baik digabungkan sekitar 150 kalori keropok bijirin penuh dan keju rendah lemak seperti keju feta.

5. Pisang

Selain menjadi makanan ringan yang sihat pada waktu malam, pisang juga dapat menjadi penyelamat anda ketika melewatkan makan malam, kerana pisang mengisi dan mengandung magnesium dan kalium. Selain itu, mereka juga dapat membantu anda tidur lena. Kalium sendiri mempunyai fungsi untuk kesihatan kardiovaskular dan kognitif.

6. Ubi keledek

Ya, ubi jalar juga merupakan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks dan kalium. Selain itu, ubi jalar juga mengandungi kalium dan niasin, kedua-duanya baik untuk kesihatan jantung. Kemudian ada fosforus, vitamin A, dan vitamin C. Anda boleh menghidangkan ubi jalar dengan mengukusnya, untuk mengurangkan penggunaan minyak yang berlebihan.

7. Popcorn

Anda boleh gembira sekarang kerana popcorn boleh menjadi makanan ringan ketika anda lapar pada waktu malam, tetapi popcorn harus menjadi tidak sedap, tanpa garam, tidak ada perasa lain. Alasan popcorn baik untuk dimakan adalah kerana popcorn, termasuk makanan yang rendah kalori dan lemak dan tinggi serat, juga mengandung antioksidan. Popcorn juga termasuk dalam makanan bijirin penuh. Boleh menjadi makanan alternatif untuk diet. Anda boleh mengambil kira-kira satu mangkuk dengan sedikit taburan minyak zaitun.

8. Mentega kacang semula jadi

Mentega kacang asli adalah minyak yang tidak menambahkan minyak sawit untuk mengimbangkannya, dan tentu saja tidak ada gula tambahan. Mentega kacang semula jadi baik untuk dimakan kerana mengandungi lemak tak jenuh, yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat anda. Selain itu, kacang juga mengandung vitamin E, niasin, folat, dan protein. Anda boleh memakannya dengan roti gandum yang juga sesuai untuk diet.