Mengurangkan kegelisahan dengan 8 cara yang mudah dan semula jadi

Adakah anda ditimpa kegelisahan? Berhati-hati, anda tahu. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, kegelisahan dapat berubah menjadi gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan itu sendiri adalah gangguan mental yang sering diadukan dalam masyarakat moden. Oleh itu, agar kegelisahan tidak menjadi ancaman serius terhadap jiwa anda, pertimbangkan cara semula jadi berikut untuk mengurangkan kegelisahan yang berlebihan.

1. Tenang dan tenangkan minda

Bersantai di sini tidak bermaksud bersantai dan bermain HP sepanjang hari. Tidak melakukan apa-apa sebenarnya boleh membuat anda putus asa dan lebih sedih lagi. Sebaiknya lakukan perkara yang menenangkan tetapi dapat membersihkan fikiran anda pada masa yang sama, seperti bertafakur atau beribadah.

2. Minum teh chamomile

Kajian yang dilakukan oleh sekumpulan pakar dari Pusat Perubatan University of Pennsylvania menunjukkan bahawa kandungan apigenin dan luteolin dalam chamomile dapat menenangkan fikiran anda. Gejala kegelisahan pada peserta kajian yang meminum ekstrak chamomile selama dua bulan terbukti berkurang. Jadi, anda juga boleh mencuba minum teh chamomile secara berkala untuk mengurangkan kegelisahan.

3. Gunakan minyak lavender

Lavender mempunyai sifat menghilangkan kegelisahan yang telah terkenal sejak zaman Yunani kuno. Sebenarnya, sejumlah kajian membuktikan keberkesanan minyak lavender dalam merawat pelbagai gejala gangguan kecemasan.

Menurut para pakar, aroma ekstrak bunga lavender juga dapat menurunkan tekanan darah. Sekiranya anda tertekan atau cemas, badan anda biasanya bertindak balas dengan meningkatkan tekanan darah anda.

Anda boleh menggunakan minyak lavender untuk urut, mandi, atau sebagai aromaterapi tidur. Namun, pastikan minyak lavender yang anda pilih adalah suci, kerana ia tidak mengandungi pelbagai bahan tambahan kimia.

4. Bersenam

Anda tidak perlu bersenam seharian, anda hanya perlu bergerak selama 20-30 minit setiap hari. Pakar psikiatri dari Universiti Columbia, dr. Drew Ramsey menjelaskan bahawa bersenam secara berkala selama kira-kira setengah jam dapat mengurangkan kegelisahan, membuat anda lebih tenang, dan membuat anda lebih yakin.

Sekiranya anda tidak biasa berolahraga, anda dapat memulai dengan latihan ringan seperti berjalan cepat, naik dan turun tangga, dan berenang.

5. Minum teh hijau

Penyelidikan di Jepun menunjukkan bahawa kandungan asid amino yang disebut L-theanine dalam teh hijau dapat menenangkan fikiran dan meningkatkan daya tumpuan anda. Jadi, teh hijau boleh menjadi pilihan yang tepat jika sebelum anda bertafakur atau menyelesaikan pekerjaan yang membuat anda cemas.

6. Mandi garam

Adakah kegelisahan anda menyukarkan tidur? Mandi garam boleh menjadi penyelesaiannya. Larutkan garam Epsom dalam air suam untuk mandi. Garam epsom itu sendiri adalah sejenis garam yang mengandungi magnesium dan sulfat. Mandi dengan garam ini dapat membantu anda tidur lebih lena. Garam Epsom juga dapat membantu mengendurkan otot yang kaku daripada bekerja di belakang skrin komputer sepanjang hari, misalnya.

7. Makan ikan

Ikan tinggi asid lemak omega 3. Kajian dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity membuktikan bahawa bahan-bahan ini dapat menghilangkan gejala kegelisahan hingga kemurungan. Sebabnya, asid lemak omega 3 diperlukan untuk menjaga kesihatan otak.

8. Makan coklat gelap

Menghidap makanan ringan dapat menghilangkan kegelisahan yang berlebihan, anda tahu. Selagi anda memilih makanan ringan atau minuman coklat gelap (coklat gelap). Coklat gelap dapat membantu menyeimbangkan hormon sehingga tahap tekanan anda berkurang. Sebatian polifenol dalam coklat gelap juga dapat merawat pelbagai sel dan tisu otak yang terganggu oleh kegelisahan anda.