8 perkara yang membuat anda sering bangun di tengah malam & lembu; hello sihat

Setiap orang mempunyai alasan tersendiri untuk bangun lewat. Sama ada mengusahakan kerja sekolah yang belum selesai, teruskan tarikh akhir bekerja, atau sedang menunggu panggilan video dari kekasih yang berada di negara lain. Namun, yang paling menjengkelkan adalah ketika kita selalu bangun di tengah malam ketika tidur. Kesannya, walaupun anda telah tidur selama lapan jam, anda akan bangun pada waktu pagi yang masih mengantuk kerana tidur yang terganggu.

Tidur nyenyak bukanlah masalah besar. Tetapi sebenarnya, sebuah kajian mengatakan bahawa 70% orang yang mengalami masalah tidur akan mengalami keletihan pada waktu pagi, sehingga dapat mengganggu aktiviti harian. Walaupun menurut Pusat Penyakit Kronik (CDC), gangguan tidur dikaitkan dengan risiko terkena hipertensi, diabetes, kemurungan, kegemukan, barah, peningkatan kematian, dan penurunan kualitas hidup dan produktivitas.

Apakah sebab kita sering bangun di tengah malam?

Berikut adalah perkara-perkara yang boleh menyebabkan anda bangun ketika tidur:

1. Sakit

Kesakitan atau kelembutan boleh berlaku kerana tekanan atau kesihatan yang merosot. Dalam satu kajian, 15% orang Amerika melaporkan menderita sakit kronik, dan 2/3 juga melaporkan mengalami masalah tidur. Sakit belakang, sakit kepala, dan sindrom sendi temporomandibular (masalah dengan otot rahang) adalah penyebab utama kurang tidur yang berkaitan dengan sakit atau sakit.

2. Penyakit mental dan tekanan

Anda juga mungkin bangun di tengah malam memikirkan banyak perkara, seperti pekerjaan anda, hubungan anda dengan teman lelaki anda, atau tugas kuliah yang tidak hilang. Akhirnya, anda selalu tidur dengan segala kegelisahan yang sering menimbulkan tekanan. Dan ternyata, insomnia adalah salah satu gejala dan penyebab kemurungan dan kegelisahan yang menyukarkan anda tidur.

3. Berdengkur

Berdengkur adalah keadaan biasa yang boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Biasanya, kebiasaan berdengkur lebih biasa pada lelaki dan orang yang berlebihan berat badan. Kebiasaan berdengkur, ternyata tidak hanya mengganggu pasangan tidur anda, tetapi juga merosakkan kualiti tidur anda sendiri. Tabiat ini dapat diubati dengan bantuan perubatan untuk tidur nyenyak.

4. Jet lag

Melancong ke negara dengan zon waktu yang berbeza sebenarnya boleh mempengaruhi waktu tidur anda. Ini dipanggil jet lag. Tubuh kita memerlukan tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan jadual cahaya dan tidur yang baru di zon waktu yang lain. Ini boleh menyukarkan anda tidur.

5. Perubahan hormon

Menopaus, haid, dan kehamilan adalah antara punca utama masalah tidur di kalangan wanita. Menurut Yayasan Tidur Nasional , kira-kira 40% wanita perimenopausal (orang yang berada dalam peralihan ke menopaus) akan mengalami masalah tidur.

6. Penyakit dan keadaan perubatan

Sering kali, masalah tidur disertakan dengan keadaan perubatan yang lain. Dengan penyakit paru-paru atau asma, misalnya, berdehit dan sesak nafas boleh mengganggu tidur anda, terutama pada waktu pagi. Sekiranya anda mengalami kegagalan jantung, anda mungkin mempunyai corak pernafasan yang tidak normal. Sebenarnya, penyakit Parkinson dan penyakit neurologi lain boleh menyebabkan sukar tidur.

7. Minum kopi

Biasanya, setiap orang yang minum kopi akan lebih sukar tidur kerana kandungan kafein dalam kopi. Kerana kafein adalah perangsang, kebanyakan orang menggunakannya setelah bangun pagi atau berjaga-jaga pada waktu siang atau malam hari. Walaupun penting untuk diperhatikan bahawa kafein tidak dapat menggantikan tidur, minum kopi dengan kafein dapat membuat kita merasa lebih waspada dan bangun di tengah malam, dengan menyekat bahan kimia yang mendorong tidur di otak dan meningkatkan pengeluaran adrenalin.

8. Keletihan

Bilangan aktiviti sering meletihkan. Saya benar-benar mahu berbaring di atas katil untuk cepat tidur dan mengisi semula daya yang hilang. Namun, rasa letih boleh membuat anda bangun dari tidur. Ternyata, sebenarnya ada perbezaan besar antara penat dan mengantuk.

Apabila anda letih, badan anda masih menjadi tanda tanya sama ada anda letih kerana tekanan atau melakukan aktiviti fizikal. Sederhananya, bergegas ke tempat tidur tidak sama dengan bergegas ke tempat tidur.