8 kesilapan paling kerap dalam sukan untuk pemula

Sudah diketahui umum bahawa senaman mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Dengan melakukan senaman secara teratur, badan akan merasa lebih cergas dan tidak mudah sakit. Namun, berhati-hatilah bagi anda yang baru mula rajin bersenam, alias pemula, anda mungkin terlalu bersemangat di awal sukan ini. Akibatnya, anda tidak menyedari bahawa anda telah melakukan beberapa kesalahan yang sebenarnya menjadikan tubuh mudah mengalami kecederaan. Oleh itu, apakah kesalahan yang sering dilakukan ketika bersenam untuk pemula? Teruskan membaca untuk ulasan berikut.

Pelbagai kesilapan yang sering dilakukan semasa bersukan untuk pemula

Sebagai pemula, anda pasti berharap bahawa rutin latihan ini akan memberikan hasil yang maksimum. Walau bagaimanapun, rancangan anda berisiko gagal jika anda membuat kesalahan yang biasa berlaku dalam sukan pemula seperti yang berikut.

1. Senaman yang berlebihan

Bagi anda yang baru bermula, kadang-kadang anda terbiasa bersenam sekerap mungkin. Sangat teruja, anda boleh berlebihan.

Hati-hati, tabiat ini sebenarnya berisiko membuat anda cedera. Pakar mendedahkan bahawa kebanyakan kes kecederaan disebabkan oleh terlalu banyak bersenam. Sebabnya, otot-otot badan terus menguncup tanpa diberi masa untuk berehat dan pulih.

Untuk mengatasinya, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk melakukan senaman dengan kuat. Mulakan dengan perlahan dan fahami kemampuan badan anda sendiri. Elakkan mengangkat berat yang terlalu berat atau regangan terlalu keras jika badan anda tidak cukup fleksibel.

2. Tidak berpengalaman

Sebagai pemula, adalah wajar jika anda tidak berpengalaman melakukan apa sahaja sukan, termasuk memulakannya. gimnasium . Anda mungkin juga tidak tahu bagaimana melakukan sukan ini. Itulah sebabnya anda perlu mengetahui selok-belok sukan yang akan anda pilih terlebih dahulu.

Contohnya, anda ingin memulakan yoga aktif tetapi tidak tahu harus bermula dari mana. Oleh itu, minta bantuan pakar untuk membantu anda memahami faedah dan cara melakukan yoga dengan betul dan betul.

Sama juga jika anda ingin memulakan kecergasan di tempat tersebut gimnasium , Anda perlu berunding peribadi pelatih atau jurulatih terlebih dahulu sebelum memulakan. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan risiko kecederaan semasa bersenam.

3. Menangguhkan latihan

Sumber: Baik

"Saya akan mula bersenam esok," adalah alasan yang paling banyak digunakan ketika ingin bersenam untuk pemula. Biasanya, kalimat ini diucapkan ketika seseorang merasa malas dan berpendapat bahawa mereka memerlukan masa yang tepat untuk bersenam.

Semakin lama anda berpuas hati dengan menunda-nunda senaman, anda pasti tidak akan mula bersenam. Hasilnya, anda tidak akan mencapai matlamat kecergasan yang anda impikan.

Satu-satunya cara untuk melepaskan rantai kemalasan adalah dengan mula bersenam hari ini. Pilih waktu yang tepat untuk bersenam, misalnya, sebelum pergi ke pejabat atau selepas itu.

Sekiranya anda merancang untuk pergi gimnasium selepas bekerja, bawa peralatan sukan semasa anda pergi ke pejabat. Kerana, ketika anda harus pulang terlebih dahulu untuk menukar pakaian, anda mungkin tergoda untuk duduk di sofa dan menonton rancangan TV kegemaran anda daripada pergi ke gim.

4. cepat bosan

Adalah normal bagi anda untuk merasa bosan ketika Anda terbiasa dengan latihan. Mula berjalan di treadmill selama 30 minit pada mulanya, sekarang 3 minit pertama terasa seperti satu jam. Kesannya, anda semakin malas untuk meneruskan latihan yang sukar anda bina.

Steve Ettinger, pakar kecergasan, memberitahu Men's Journal bahawa menghabiskan terlalu banyak waktu di gim juga dapat membuat anda cepat bosan. Menurutnya, menghabiskan dua jam di gim dianggap tidak berkesan untuk bersenam dan boleh menyebabkan kebosanan.

Semua ini mungkin merupakan tanda bahawa sukan itu bukan sukan yang tepat untuk anda. Jadi, pilih sukan yang anda sukai sehingga anda melakukannya tanpa berat.

Anda juga boleh mengajak pasangan atau rakan anda untuk bersenam bersama agar latihan lebih menyeronokkan. Sekiranya anda masih merasa bosan, pilih jenis sukan lain - seperti berjoging di sekitar kompleks - untuk menghidupkan suasana baru.

5. Bersenam tanpa rancangan

Salah satu kesalahan yang paling biasa ketika melakukan latihan untuk pemula adalah tidak bersiap sebaik mungkin. Contohnya, anda berjaya menghilangkan kemalasan anda dengan pergi ke gim, tetapi anda tidak tahu harus bermula dari mana.

Pada dasarnya, bersenam tanpa rancangan adalah membuang masa anda. Sekali lagi, cari tahu sukan apa yang harus dipilih sebelum pergi ke gimnasium. Siapkan perkara yang dapat menyokong suasana sukan, misalnya, memainkan muzik kegemaran anda.

Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk mencari jenis latihan yang sesuai untuk anda, jangan ragu untuk berkonsultasi pelatih yang ada.

6. Tidak konsisten

Seorang pemula sering berhenti bersenam ketika dia merasa letih dan malas. Sebenarnya, rahsia untuk membentuk badan adalah ketekalan.

Ingat, tidak ada jenis latihan yang dapat memberikan hasil segera. Anda mungkin sesekali melewatkan latihan jika ini tidak mungkin, misalnya kerana anda sakit. Tetapi ingat, setelah berhenti bersenam boleh memicu perasaan malas untuk bersenam kemudian.

Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh bersenam, ya! Buat jadual agar anda lebih kerap bersenam sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan. Sekiranya terlalu sukar, kurangkan rutin latihan anda hanya satu hari dalam seminggu, asalkan anda tidak melewatkannya.

7. Rasa tidak selesa

Memilih jenis sukan mesti disesuaikan dengan sasaran yang ingin dicapai. Tetapi ingat, sukan yang anda pilih mesti membuat anda selesa.

Salah satu kesalahan yang paling biasa dilakukan ketika melakukan latihan untuk pemula adalah memilih jenis latihan apa pun tanpa memikirkan keselesaannya. Sebenarnya, merasa selesa ketika bersenam akan mempengaruhi sejauh mana anda konsisten dalam menjalankannya.

Sekiranya anda merasa selesa dengan satu jenis senaman, maka ini akan membuatkan anda melakukannya secara konsisten. Sebaliknya.

Oleh itu, pilih gimnasium dan jenis senaman yang anda suka. Sekiranya anda tidak suka bersenam di gimnasium, cari sudut di rumah di mana anda merasa selesa untuk bersenam. Contohnya di ruang rehat, halaman belakang, dan tempat-tempat lain.

8. Banyak sebab

Kesalahan yang paling sering mengganggu sasaran sukan untuk pemula adalah bahawa terdapat terlalu banyak alasan untuk bersenam. Contohnya, anda merasa tidak mempunyai masa, merasa letih setelah seharian bekerja di pejabat, cuaca buruk dan sebagainya.

Pada dasarnya, anda selalu mempunyai masa untuk melakukan senaman secara berkala. Walau bagaimanapun, ini bergantung pada bagaimana anda meletakkan keutamaan anda pada setiap aktiviti anda. Tidak peduli betapa sibuknya anda, jika anda sudah kerap bersenam, maka anda akan terus bersenam dengan alasan apa pun. Oleh itu, segera atasi kemalasan anda dan mulailah bersenam.

x