Pasangan berdengkur? ikuti 8 petua ini supaya anda tidur lebih lena

Tidak sedikit orang yang mengadu bahawa mereka tidak dapat tidur kerana mereka mendengar dengkuran pasangan mereka pada waktu malam. Melaporkan dari halaman Hari Ini, "Tunda atau Kehilangan" Tinjauan Tidur mendapati bahawa hanya 33 peratus orang yang mengaku tidak mengalami kurang tidur kerana gangguan suara berdengkur pasangan pada waktu malam. Lalu, bagaimana anda boleh tidur nyenyak walaupun pasangan anda sedang tidur berdengkur ? Lihat helah berikut.

Petua untuk berurusan dengan pasangan yang sedang tidur berdengkur

Mungkin pasangan anda tidak menyedari bahawa selama ini dia tidur berdengkur, malah membuat anda bangun. Sebenarnya, ada beberapa cara untuk membantunya berhenti berdengkur, yang pasti akan membuatkan anda tidur lebih lena juga. Bagaimana untuk?

1. Tukar posisi tidur

Kedudukan tidur yang berbaring atau terlentang mungkin menjadi penyebab pasangan tidur berdengkur . Sebabnya, kedudukan ini menjadikan pangkal lidah pasangan anda didorong kembali ke kerongkong, menyebabkan suara berdengkur.

Apabila pasangan anda mula mendengkur, berikan dia poke lembut sehingga dia mengubah kedudukannya untuk tidur di sisi atau di sisinya. Agar anda tidak perlu repot mencucuk pasangan anda setiap kali anda kembali ke posisi terlentang, cubalah meletakkan beberapa bantal di punggungnya.

Apabila pasangan anda mula berusaha kembali ke posisi terlentang, bantal akan memaksa pasangan anda untuk tetap berada di sisi mereka untuk tidur. Dengan begitu, anda tidak perlu lagi sibuk bangun kerana terdengar suara dengkuran pasangan anda.

2. Tukar bantal

Orang yang mempunyai alahan cenderung mempunyai kebiasaan berdengkur. Ini kerana habuk atau alergen boleh menyebabkan keradangan dan kemudian menyumbat saluran udara menyebabkan sesak. Mungkin pasangan anda mempunyai alergi sehingga mereka terbiasa mendengkur.

Sama ada pasangan anda mempunyai alahan atau tidak, tidak ada salahnya untuk mengelakkan pencetus alergi di tempat tidur, terutama pada bantal. Ya, bantal adalah salah satu perkara di bilik tidur yang boleh menjadi sarang debu yang mencetuskan alergi. Ini juga boleh menjadi penyebab pasangan anda berdengkur.

Oleh itu, bersihkan habuk di bantal secara berkala dengan menggantinya setiap enam bulan. Di samping itu, minta pasangan anda menggunakan bantal yang agak tinggi. Kedudukan kepala yang tinggi dapat membantu membuka saluran udara pernafasan lebih luas, sehingga mengurangkan berdengkur semasa tidur.

3. Gunakan penutup telinga

Palam telinga atau penyumbat telinga adalah satu strategi pasti untuk berurusan dengan pasangan berdengkur. Ya, alat ini dapat membantu menenggelamkan suara yang mengganggu sehingga anda dapat tidur lena.

4. Elakkan minum alkohol sebelum tidur

Sekiranya pasangan anda terbiasa minum alkohol, maka jangan terkejut jika dia akan berdengkur ketika tidur. Minum alkohol memang boleh merehatkan otot-otot badan, termasuk otot tekak.

Walau bagaimanapun, jika otot tekak terlalu banyak berehat, ini akan menyebabkan lidah menolak bahagian belakang kerongkong ke saluran pernafasan. Akibatnya, suara berdengkur akan muncul semasa tidur.

Beritahu pasangan anda untuk mengelakkan alkohol sebelum tidur. Selain itu, elakkan minum pil tidur dan pelbagai ubat antihistamin yang juga dapat melonggarkan saluran udara pasangan anda.

5. Gunakan alat bantu bunyi putih

Bunyi putih adalah suara neutral yang dapat "menyembunyikan" suara yang boleh mengganggu tidur anda. Anda boleh merasa bunyi putih ini adalah dari bunyi kipas angin, penghawa dingin yang bertiup, melantunkan muzik klasik, atau membeli mesin bunyi putih untuk menenangkan suara dengkuran pasangan anda.

6. Minta pasangan anda mandi sebelum tidur

Berdengkur berlaku apabila saluran hidung atau pernafasan tersumbat dengan bahan asing. Nah, salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan menghirup wap hangat atau mandi air suam.

Oleh itu, minta pasangan anda mandi terlebih dahulu atau menyedut wap larutan garam sebelum tidur. Ini bukan sahaja mengendurkan badan dan menjadikan tidur lebih lena, tetapi juga dapat melegakan segala halangan pada saluran pernafasan.

7. Gunakan tilam yang betul

Mempunyai pasangan yang berdengkur dan tilam yang tidak selesa adalah dua perkara yang paling mengganggu tidur. Oleh itu, agar anda tidur lena, elakkan menggunakan tilam spring yang boleh membuat tulang belakang anda tidak selesa.

Walaupun tempat tidur anda selesa, sekurang-kurangnya lebih mudah bagi anda untuk mendapatkan posisi tidur yang selesa walaupun anda masih dapat mendengar dengkuran pasangan anda.

8. Fahami tabiat pasangan anda

Ketahuilah bahawa berdengkur adalah masalah tidur yang agak biasa. Jadi, anda tidak boleh marah kepada pasangan anda kerana tabiat buruk ini.

Marah dengan pasangan anda kerana berdengkur bukanlah penyelesaian terbaik, terutama ketika anda harus tidur di bilik yang berasingan. Walaupun ia boleh menjadi jalan penyelesaian, menurut National Sleep Foundation, kadang-kadang ia boleh menjadikan keadaan lebih buruk jika dilakukan untuk jangka masa panjang.

Daripada berdendam dengan kebiasaan pasangan anda, cobalah untuk tetap lembut dan tenang sehingga juga memudahkan anda untuk tidur nyenyak.

Sekiranya tabiat tidur berdengkur pasangan tidak mereda, segera berjumpa doktor untuk mencegah masalah kesihatan yang mungkin timbul, salah satunya adalah apnea tidur yang obstruktif, yang memerlukan rawatan lebih lanjut.