Suka terus marah tanpa sebab? mungkin anda mempunyai keadaan ini

Anda mungkin mengenali seseorang yang emosinya mudah dicetuskan oleh perkara-perkara remeh. Atau mungkin, anda sendiri seperti itu? Marah adalah luahan emosi yang biasa. Namun, selalu menggerutu tanpa juntrungan yang jelas pastinya tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri - begitu juga untuk hubungan anda dengan orang lain di sekitar anda. Oleh itu, anda perlu mengetahui apa yang membuat anda marah tanpa sebab sehingga anda tahu cara yang betul untuk menanganinya.

Suka marah tanpa sebab? Mungkin kerana…

1. Anda kurang tidur

Menurut Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, ahli psikologi kaunseling keluarga, mengatakan bahawa ada beberapa perkara yang boleh menyebabkan orang menjadi marah tanpa sebab. Perkara yang sering menyebabkan emosi meletup tanpa menyedarinya adalah kerana anda letih atau tidak cukup tidur.

Kurang tidur boleh menyebabkan otak menjadi letih sehingga berfungsi untuk menurun. Akibatnya, sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian, jadi anda suka keliru, sukar berfikir dengan jelas, sehingga sukar mencerna maklumat baru. Badan yang letih ditambah dengan kerja otak yang lembap menjadikan produktiviti anda turun dengan mendadak yang kemudian mengakibatkan tekanan.

Tekanan tuntutan kerja ditambah dengan pelbagai kesan kurang tidur dapat membuat emosi anda meletup seperti bom waktu. Contohnya, anda merasa cemas kerana kerja anda belum selesai tarikh akhir ketat. Kemudian, jika orang lain bertanya tentang pekerjaan anda atau perkara lain yang berkaitan dengan pekerjaan, anda boleh mudah marah. Sebenarnya, anda tidak boleh marah untuk bertindak balas.

2. Anda tertekan

Hanks juga mengatakan bahawa seseorang yang suka marah tanpa sebab boleh disebabkan oleh kemurungan yang mungkin dia alami, sama ada dia menyedarinya atau tidak.

Selain menimbulkan perasaan putus asa dan putus asa, kemurungan juga dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah marah. Sebenarnya, kadang-kadang, orang yang tertekan dapat bertindak balas terhadap sesuatu dengan tingkah laku atau kata-kata kasar. Kemurungan juga boleh membuat seseorang melakukan perkara yang berisiko, seperti memandu secara sembrono dengan kelajuan tinggi.

Gangguan kegelisahan juga boleh membuat seseorang meletup. Ini kerana kegelisahan yang berlebihan dapat menyukarkan mereka mengurus emosinya. Orang yang cemas cenderung mempunyai pandangan negatif terhadap sesuatu, walaupun apa yang mereka bayangkan belum terjadi atau bahkan berpotensi baik. Akibatnya, ketika situasi yang cukup mencabar atau ketika diprovokasi oleh kondisi yang tidak menyenangkan muncul, mereka memuntahkannya dengan cara yang marah.

Gangguan kemurungan dan kegelisahan tidak boleh dipandang rendah. Sekiranya kebelakangan ini anda sering marah tetapi merasa sangat letih dan tidak mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti, anda juga selalu merasa suram, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.

3. Anda merasa diabaikan

Sebagai tambahan kepada beberapa sebab di atas, ahli psikologi Rebecca Wong, LCSW, berpendapat bahawa perasaan yang tidak dipedulikan atau diabaikan oleh orang-orang di sekitar anda boleh membuat seseorang mudah marah.

Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial yang berharap dan mencari kepuasan dari hubungan sosial. Apabila keperluan mereka tidak dipenuhi, ini boleh menimbulkan emosi negatif. Salah satunya ialah kemarahan.

Contoh yang paling biasa (dan klise) adalah suri rumah. Tegurannya menunjukkan bahawa dia benar-benar mengharapkan suami atau anak-anaknya membantu membersihkan rumah. Namun, kerana dia tidak dapat menyatakan hasratnya, tidak jarang ibu mengeluarkannya dengan kelihatan marah tanpa alasan. Sebenarnya, alasannya ada.

Marah dengan mudah juga boleh menjadi ledakan emosi yang muncul di permukaan kerana anda ingin mengawal atau mendapatkan sesuatu di luar kawalan anda, tetapi gagal mendapatkannya.

4. Anda menghidap penyakit tertentu

Sekiranya tidak disebabkan oleh pelbagai pencetus di atas, penyebab kemarahan anda tanpa sebab mungkin berakar pada penyakit yang anda alami selama ini. Contohnya hipertiroidisme, yang sering terjadi pada wanita, dan kolesterol tinggi.

Hormon tiroid mengawal semua perkara yang berkaitan dengan metabolisme badan. Sekiranya terdapat jumlah yang berlebihan di dalam badan, hipertiroidisme boleh menyebabkan anda mudah gelisah dan sukar untuk berkonsentrasi. Ini juga sebab mengapa anda suka menjerit ketika bercakap sehingga anda selalu kelihatan seperti anda marah, kata Dr. Neil Gittoes, ahli endokrinologi di University Hospitals Birmingham.

Sementara itu, ubat statin yang biasanya digunakan untuk mengatasi gejala kolesterol tinggi dapat menurunkan kadar serotonin dalam tubuh sebagai kesan sampingan. Serotonin sendiri adalah hormon yang dikeluarkan oleh otak untuk mewujudkan perasaan bahagia, tenang, dan puas. Serotonin yang rendah dapat membuat seseorang mudah terdedah kepada emosi untuk mencetuskan kemurungan.

Bagaimana anda boleh mengelakkan diri daripada mudah marah?

Selain dari pelbagai perkara yang telah disebutkan di atas, masih banyak perkara yang boleh mencetuskan kerengsaan anda. Oleh itu, cuba cari faktor-faktor yang menyebabkannya sehingga anda dapat memutuskan langkah-langkah apa yang harus diambil untuk mengurangkan tabiat buruk ini.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kemarahan anda mudah marah:

• Perhatikan tanda-tanda ketika anda ingin marah, misalnya ketika anda merasa tidak enak dan mengalami sakit kepala yang berdenyut yang dapat memicu kemarahan anda untuk muncul.
• Luahkan emosi anda tanpa menyalahkan orang lain (menulis, menyanyi, atau menjerit dengan mulut di atas bantal anda).
• Tarik nafas dalam-dalam ketika mahu marah.
• Elakkan pemikiran negatif yang boleh membuat anda marah.
• Akhirnya, jika emosi telah reda, minta maaf kepada orang yang menjadi sasaran kemarahan anda.