Penghidap TB boleh bersenam, inilah pilihannya

Penyakit TB atau tuberkulosis dengan tempoh rawatan TB yang panjang dapat mengurangkan kualiti hidup penghidapnya. Pelbagai aktiviti tidak lagi dapat dilakukan dengan bebas kerana penurunan fungsi paru-paru. Namun, itu tidak bermakna anda harus menghentikan aktiviti fizikal sepenuhnya. Menjaga badan tetap sesuai dengan bersenam sebenarnya bermanfaat untuk keadaan kesihatan penghidap tuberkulosis. Jadi, jenis senaman apa yang boleh atau boleh dilakukan dengan selamat oleh penghidap TB?

Manfaat bersenam untuk penghidap tuberkulosis

Aktiviti sukan sememangnya menjadi cabaran bagi orang yang menderita tuberkulosis paru-paru aktif. Secara semula jadi, penyakit ini melemahkan fungsi sistem pernafasan, sementara anda cenderung "berpeluh" semasa bersenam.

Selain itu, penghidap TB juga mungkin merasa ruang yang terhad untuk melakukan aktiviti kerana mereka berisiko tinggi menyebarkan penyakit TB kepada orang lain. Akibatnya, kebanyakan lebih suka tinggal di dalam rumah. Sebenarnya, berehat terlalu banyak tanpa disertai dengan latihan fizikal juga tidak baik untuk keadaan kesihatan.

Penghidap TB mungkin bersenam. Namun, pastikan anda berada dalam keadaan baik. Sekiranya simptom TB yang anda alami cukup teruk, anda harus mengelakkan bersenam terlebih dahulu. Terutama jika kesihatan anda menurun kerana kesan sampingan ubat antituberkulosis yang dimakan.

Namun, jika semasa rawatan anda merasakan keadaan kesihatan anda semakin baik, melakukan senaman secara teratur akan memberi manfaat kepada proses penyembuhan.

Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Minda dan Perubatan , senaman secara teratur dapat membantu memulihkan fungsi paru-paru yang sebelumnya terganggu akibat tuberkulosis secara beransur-ansur.

Penyelidikan lain dalam jurnal Ubat pencegahan juga menyebut bahawa sukan yang menekankan teknik pernafasan bukan hanya mengurangkan sesak dada dan sakit. Kaedah ini juga dapat mengembalikan berat badan yang ideal pada penghidap TB yang telah menurunkan berat badan secara drastik.

Latihan dapat dilakukan oleh penderita tuberkulosis jika jenis, teknik, dan jangka waktu disesuaikan dengan keadaan kesihatan mereka. Senaman yang selamat untuk penghidap TB biasanya latihan fizikal ringan dengan intensiti cahaya.

Jenis senaman yang boleh dilakukan oleh penghidap TB

Sekiranya senaman dilakukan dengan betul, penghidap tuberkulosis dapat mengelakkan masalah pernafasan semasa melakukannya. Penghidap TB juga boleh melakukan sukan di luar rumah selagi mereka menjauhkan diri dari orang di sekitar mereka dan menggunakan topeng sehingga mereka tidak menyebarkan bakteria ke udara.

Berikut adalah pelbagai jenis senaman yang selamat dan disyorkan untuk penghidap TB.

1. Yoga

Jangkitan bakteria yang menyebabkan tuberkulosis pada paru-paru mengakibatkan penurunan kapasiti paru-paru menahan udara. Dalam yoga, latihan pernafasan dapat meningkatkan keupayaan paru-paru.

Masih dalam penyelidikan dari jurnal Ubat pencegahan, senaman pernafasan dalam yoga dapat memudahkan perjalanan udara di saluran pernafasan. Tidak hanya itu, yoga juga dapat meningkatkan jumlah udara di paru-paru dan mengurangkan tekanan pada penderita tuberkulosis.

Salah satu teknik yoga yang boleh dicuba sebagai sukan untuk penderita tuberkulosis adalah pose kerajinan kepala. Latihan pernafasan melalui pose ini akan membersihkan saluran hidung dan saluran pernafasan atas dengan membantu menghilangkan kahak di kawasan tersebut.

Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

• Mulailah dalam keadaan duduk, meluruskan tulang belakang, leher dan kepala anda.
• Tarik nafas dan hembuskan dengan kuat dan cepat menggunakan otot tekak. Cubalah untuk menjaga otot muka anda dengan santai.
• Semasa menghirup dan menghembus nafas, elakkan masuk melalui lubang hidung. Pastikan nafas dilakukan secara konsisten.
• Lakukan 10-15 kali dalam satu sesi.

Latihan ini merangkumi ringan untuk penderita tuberkulosis. Sebaik-baiknya, latihan ini harus dilakukan selama 45 minit 3 kali seminggu.

Kajian ini juga menambah bahawa teknik yoga ini dapat memberi kesan yang baik terhadap pemulihan penderita TB jika dilakukan secara teratur selama 4-6 bulan bersamaan dengan rawatan TB.

2. Berjalan

Senaman ringan yang dapat dilakukan oleh penghidap TB adalah berjalan kaki. Berjalan sering menjadi terapi bagi orang yang sedang sembuh kerana penyakit yang menyerang paru-paru. Berjalan dapat menguatkan tisu di sekitar paru-paru yang akan menjadikan organ ini berfungsi lebih baik untuk mengelakkan sesak nafas.

Biasanya, penghidap TB yang perlu dipulihkan dalam keadaan penjagaan khas berjalan selama 6 minit setiap hari di bawah pengawasan ahli fisioterapi dalaman.

Mengenai penyelidikan di Jurnal Pemulihan Latihan disebutkan, latihan berjalan biasa yang dilakukan selama 6 minit dalam 2 minggu menunjukkan peningkatan kemampuan bernafas. Bukan hanya itu, peredaran darah pesakit menjadi lebih lancar.

Sementara itu, bagi penghidap TB yang keadaannya semakin baik, manfaat berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru jika dilakukan di luar rumah.

Sekiranya keadaan kesihatan paru-paru anda nampaknya bertambah baik setelah melakukan senaman ini secara berkala, anda dapat meningkatkan intensitasnya. Cuba tingkatkan jangka masa atau cuba latihan pernafasan dan kekuatan jantung yang lain, seperti berbasikal.

3. Angkat berat ringan

Melakukan kekuatan otot yang lebih rendah dengan berjalan kaki atau berbasikal adalah latihan awal untuk memulihkan fungsi paru-paru yang lemah. Selanjutnya, apabila keadaan badan pulih secara beransur-ansur, sukan seperti mengangkat beban ringan juga dapat dilakukan oleh penderita tuberkulosis.

Sebabnya, pesakit TB yang menjalani pemulihan dengan rehat sepenuhnya untuk beberapa waktu, berisiko mengalami penurunan jisim otot-otot bahagian atas badan. Ini kerana mereka jarang bergerak.

Untuk mengembalikan kekuatan otot menjadi normal, anda boleh melakukan senaman regangan otot atau bahkan mengangkat beban ringan. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah pergerakan satu-dua pukulan menggunakan dumbbell ringan.

Anda hanya perlu meregangkan tangan kiri dan kanan ke depan secara bergantian sambil membawa barbel. Latihan boleh dilakukan 12-20 kali pada setiap sisi.

Melakukan latihan berat badan berguna untuk menguatkan otot-otot di dada, terutama pada sistem pernafasan. Seperti latihan pernafasan, jika dilakukan secara teratur, latihan mempunyai kesan yang sangat baik dalam mengurangkan gejala sesak nafas dan meningkatkan keupayaan paru-paru.

Walaupun mungkin, perhatikan perkara ini sebelum orang-orang dengan tuberkulosis bersenam

Seperti semua latihan fizikal yang lain, anda tentu perlu melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan terlebih dahulu. Bagi anda yang masih menghadapi masalah batuk kering, ingatlah bahawa badan anda tidak dapat melakukan sukan seperti biasa. Itulah sebabnya anda juga memerlukan pengawasan ahli terapi fizikal.

Keamatan latihan itu sendiri bergantung pada kemampuan badan anda. Biasanya doktor atau ahli terapi di pusat pemulihan akan mengukur kemampuan anda dengan memberi anda latihan kecil sebagai percubaan.

Sekiranya anda seorang pesakit dengan rawatan TB pesakit luar, anda masih harus berjumpa dengan doktor anda mengenai bentuk dan intensiti latihan yang boleh dilakukan mengikut keadaan.

Selain itu, senaman fizikal yang teratur juga harus disertai dengan pengambilan makanan yang bertujuan memenuhi pemakanan bagi penghidap TB. Selama masa perawatan, penderita tidak hanya diharuskan minum ubat TB secara teratur dan berolahraga secara teratur. Anda juga perlu mematuhi cadangan diet dan sekatan bagi penghidap tuberkulosis.

Sekiranya batuk kering anda tidak lagi menular (laten TB), anda mungkin boleh melakukan aktiviti luar seperti biasa. Tanya doktor anda untuk menentukan dengan tepat kapan mungkin bagi anda untuk melakukan aktiviti seperti bersenam di gim atau gimnasium .