Adakah benar tidur di lantai dapat mengatasi sakit belakang?

Anda mungkin sering dilarang oleh ibu bapa anda untuk berbaring di lantai kerana takut terkena selesema. Tetapi sebenarnya, tidur di atas lantai boleh menjadi kaedah yang berkesan namun murah untuk menghilangkan sakit belakang.

Tidur di lantai menolong sakit belakang

Memetik Kesihatan Wanita, Jennifer L. Solomon, M.D., seorang ahli fisioterapi di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York, Amerika Syarikat, mengatakan bahawa berbaring di lantai boleh menjadi penyelesaian jangka pendek untuk melegakan sakit belakang.

Sakit belakang umumnya disebabkan oleh postur yang lemah atau kurang pergerakan. Kebiasaan ini akan terus memberi tekanan pada tulang belakang, otot, dan sendi yang akan mengubah kelengkungan normal tulang belakang. Akibatnya, sakit dan sakit muncul di kawasan belakang anda.

Nah, berbaring di permukaan lantai yang rata dan keras dipercayai dapat membantu meningkatkan keselarasan tulang belakang.

Walaupun begitu, kaedah ini mungkin memberi kesan yang berbeza pada setiap orang, kata Jennifer. Sebilangan orang mungkin merasa lebih selesa tidur di lantai, sementara yang lain merasa tidur di tilam lembut lebih berkesan untuk menghilangkan rasa sakit mereka.

Kaedah terbaik untuk menentukan permukaan tidur yang sesuai untuk sakit belakang anda adalah dengan mencubanya sendiri. Dengan cara itu anda akan mengetahui mana yang terbaik untuk tulang anda.

Petua tidur di lantai untuk melegakan sakit belakang

Tidur di atas lantai adalah kaedah yang baik untuk membantu meregangkan otot dan sendi di punggung.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk memanfaatkan sepenuhnya jika anda ingin berbaring di lantai untuk menyembuhkan punggung:

• Pilih permukaan lantai yang rata.
• Berbaring dengan kaki lurus. Sekiranya tidak dapat, letakkan bantal di bawah lutut anda.
• Panjangkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan menghala ke atas
• Tutup mata anda dan fokus pada semua sentuhan badan di lantai
• Tarik nafas dan hembus secara mendalam, perlahan.
• Luangkan lima hingga tujuh minit dalam kedudukan ini.

Sakit belakang tidak dapat diatasi hanya dengan berbaring

Sekiranya anda merasa tidak selesa tidur di lantai, anda boleh tidur dengan berbaring di atas tilam dengan bantal di belakang lutut anda untuk mencapai keselarasan tulang belakang yang betul. Atau jika anda lebih suka tidur di sebelah anda, geserkan tali pinggang di antara lutut.

Ketika tidur pada waktu malam, jangan gunakan bantal kepala yang terlalu tinggi kerana ini boleh menyebabkan sakit leher yang memancar ke punggung anda. Juga, jangan tidur di perut anda untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan di punggung anda.

Walau bagaimanapun, lokasi dan kedudukan tidur anda bukanlah satu-satunya perkara yang mempengaruhi tulang belakang anda.

"Tidak ada ubat mujarab untuk menghilangkan sakit belakang sekali dan selamanya," kata Jennifer. "Tabiat tidur hanyalah salah satu aspek lain."

Menurutnya, kesihatan tulang belakang juga ditentukan oleh seberapa kerap anda bersenam, seberapa baik anda makan, dan bagaimana anda menguruskan tekanan setiap hari.