Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berlari? & lembu; hello sihat

Berlari lebih dikenali sebagai senaman kardio untuk menjaga kesihatan jantung. Tetapi bersukan juga mempunyai faedah untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang ideal melalui kalori yang dibakar semasa anda berlari. Betul, berapa kalori semasa berlari badan membakar? Berikut adalah perinciannya.

Tubuh membakar kalori semasa berlari, tetapi berapa banyak yang anda bakar?

Banyak pelatih kecergasan telah membuktikan bahawa berlari adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk membakar lemak. Tetapi ternyata, kalori yang dibakar tidak bergantung pada jangka masa anda berlari melainkan seberapa besar berat badan anda.

Kalori dari berlari yang dibakar jika anda berat badan normal

Formula umum ialah 60 kalori per 1 km untuk berat badan sederhana, yang bermaksud bahawa badan anda akan membakar sekitar 60 kalori untuk setiap km yang anda jalankan. Contohnya, jika anda menghabiskan 20 minit berlari 2.4 km, kalori yang anda bakar selama larian akan menjadi 144 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda berlari dengan kelajuan yang lebih tinggi dan dapat menempuh jarak dua kali jarak dalam jumlah masa yang sama, maka kalori yang anda bakar adalah 288 kalori.

Oleh itu, jika anda tidak mempunyai banyak masa, anda harus meningkatkan intensiti latihan agar anda mendapat kesan yang sama. Tetapi pastikan anda tidak memaksakan diri kerana senaman berlebihan sebenarnya boleh memudaratkan kesihatan.

Kalori dari berlari yang terbakar jika anda berlebihan berat badan atau gemuk

Berbanding dengan pelari yang normal, pelari yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung membakar lebih banyak kalori semasa berlari. Dengan kata lain, semakin besar usia anda, semakin banyak kalori yang anda bakar semasa berlari.

Menariknya, faedah ini juga dapat dicapai jika anda berlari dengan berat badan, baik untuk pelari yang normal dan berat badan berlebihan. Dengan menambah berat badan yang anda letakkan di lengan, pergelangan tangan, atau pergelangan kaki, jumlah berat badan anda bertambah. Pada akhirnya, kaedah ini akan membuatkan anda membakar lebih banyak kalori semasa berlari.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari akan bergantung pada tahap kecergasan dan komposisi badan anda, yang merupakan nisbah antara jisim otot dan simpanan lemak.

Berapa banyak kalori yang dibakar setelah anda selesai menjalankannya?

Sekiranya anda berlari dengan pantas, degupan jantung anda meningkat dengan ketara. Setelah menjalani sesi larian yang sukar, anda akan memerlukan masa untuk pulih dan tenang untuk kembali ke keadaan semula. Walaupun jantung anda terus berdegup kencang, badan anda akan terus membakar lebih banyak kalori walaupun anda telah berhenti berlari. Pada asasnya, inilah cara tubuh berfungsi membakar kalori dengan berlari. Berikut adalah contoh kaedah berlari yang baik untuk menyokong lebih banyak kalori yang dibakar semasa dan selepas berlari:

• 5 minit pemanasan
• 1 minit berlari diikuti dengan 1 minit larian perlahan. Ulangi 5 kali.
• 5 minit sejuk

Pastikan anda meluangkan masa kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum makan sesuatu setelah berlari. Jeda rasa lapar ini memberi peluang kepada tubuh untuk berpuasa dan membakar lemak berlebihan. Kesannya, anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih pantas. Klik pada pautan berikut untuk mendapatkan petua untuk menahan rasa lapar setelah bersenam.

Petua berjalan selamat dan bebas kecederaan

Mulailah berlari dengan berjalan kaki yang santai atau berjalan pantas pada mulanya, terutamanya jika anda tidak pernah bersenam sebelum ini atau sudah terlalu lama berhenti. Jangan memaksa diri untuk menempuh jarak jauh untuk pertama kalinya. Daripada melelahkan diri, cari rutin berjalan sendiri dengan membuat program larian peribadi. Sekiranya anda mempunyai sejarah kecederaan sendi atau kaki, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum mula berlari untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

x