Mencegah sinusitis, tidak perlu menggunakan ubat, cukup dengan 7 tabiat ini

Sinusitis adalah keradangan dinding sinus, rongga kecil yang berisi udara yang terletak di belakang tulang pipi, mata, dan dahi. Sinusitis adalah penyakit biasa yang boleh mempengaruhi usia apa pun. Berita baiknya adalah, anda boleh mengambil langkah pencegahan agar anda tidak mendapat sinusitis, dan mengelakkan gejala berulang bagi anda yang sudah menderita sinusitis.

Cara mencegah resdung

Penyebab sinusitis yang biasa adalah jangkitan bakteria, virus, atau kulat. Beberapa keadaan kesihatan boleh menjadi faktor yang meningkatkan risiko anda mengalami masalah hidung seperti sinusitis, dari selesema, alergi, struktur hidung yang bermasalah, hingga sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Anda tidak perlu risau kerana sinusitis adalah keadaan yang dapat anda hindari dengan menjalani gaya hidup sihat. Berikut adalah petua pencegahan sinusitis yang boleh anda lakukan setiap hari:

1. Basuh tangan anda dengan tekun

Mungkin tanpa menyedarinya, anda sering menyentuh mata, hidung dan mulut. Akibatnya, kuman dapat memasuki tubuh melalui tiga "pintu" utama ini dan membuat anda mudah terkena jangkitan.

Oleh itu, mencuci tangan adalah langkah pencegahan yang paling penting untuk mengelakkan sinusitis dan penyakit lain. Mencuci tangan juga membantu mencegah penyebaran kuman atau virus kepada orang lain. Sebenarnya, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, rajin mencuci tangan dapat mengurangkan masalah pernafasan, seperti selsema, sebanyak 16-21%.

2. Elakkan atau atasi tekanan dengan baik

Secara perubatan, apabila anda mengalami tekanan, ia mempengaruhi sistem imun anda. Dilaporkan dari Cleveland Clinic, tekanan boleh mencetuskan peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang berpengaruh pada peningkatan keradangan di dalam badan.

Plus, tekanan berpotensi untuk mengurangkan tahap sel darah putih di dalam badan. Sebenarnya, sel darah putih mempunyai peranan penting dalam memerangi jangkitan di dalam badan anda.

Akibatnya, badan anda mempunyai sistem imun yang lemah dan lebih mudah dijangkiti. Ingat, penurunan sistem imun adalah faktor risiko sinusitis.

Oleh itu, mengawal dan mengelakkan pencetus tekanan adalah satu bentuk pencegahan sinusitis yang tidak boleh dipandang ringan. Anda boleh mencuba meditasi selama 10-15 minit 3-4 kali seminggu untuk mengurangkan tekanan. Melakukan yoga juga dipercayai memberi kesan yang baik pada sistem imun anda.

3. Makan makanan berkhasiat

Pengambilan makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan terbaik. Keadaan badan yang sangat baik dapat mengekalkan sistem ketahanan badan.

Oleh itu, anda perlu memperhatikan makanan yang anda makan sebagai bentuk pencegahan sinusitis. Menurut laman web Pacific College of Health and Science, berikut adalah senarai makanan yang dipercayai baik untuk mencegah keradangan sinus:

• asid lemak omega-3 (salmon, sardin, tuna, alpukat, dan kacang-kacangan)
• vitamin C (sayur-sayuran hijau, tauge, lada, jeruk, strawberi)

4. Dapatkan vaksin selesema tahunan

Masih dari laman CDC, mencegah selesema bermaksud anda juga mengambil pencegahan sinusitis. Vaksin influenza selalu direka semula agar sesuai dengan rantai virus yang berubah setiap tahun. Vaksin selesema disyorkan untuk:

• Semua kanak-kanak berumur 6-18 tahun
• Dewasa> 65 tahun
• Orang dewasa yang berisiko tinggi mendapat komplikasi influenza
• Pekerja kesihatan

Bagaimana anda mencegah sinusitis berulang?

Ada kemungkinan anda masih boleh mendapat sinusitis walaupun anda telah melakukan segala yang mungkin untuk mencegahnya. Biasanya, gejala sinusitis termasuk sakit di tekak, sakit di dahi, hidung atau di sekitar mata, dan hidung tersumbat.

Hasil dari gejala ini tentunya boleh mengganggu aktiviti harian, oleh itu diperlukan usaha untuk mencegah sinusitis berulang.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mencegah berulang gejala sinusitis yang boleh anda lakukan:

1. Elakkan alergen di persekitaran

Biasanya, orang yang menderita sinusitis kronik harus mengelakkan kawasan dan aktiviti yang boleh memperburuk keadaan mereka. Elakkan asap rokok, cerut, dan paip asap yang boleh merengsakan radang membran pada hidung dan sinus.

Anda tidak perlu menjauhkan diri dari orang yang demam dan mengalami jangkitan pernafasan atas. Setelah bersentuhan dengan seseorang yang sakit, segera basuh tangan anda menggunakan sabun dan air mengalir.

2. Pastikan hidung dan sinus sentiasa lembap

Kelembapan hidung dan sinus yang tidak dijaga dengan baik juga dapat meningkatkan kemungkinan sinusitis berulang. Oleh itu, pastikan anda menjaga hidung dan sinus anda lembab, sebagai bentuk mencegah gejala sinusitis muncul kembali.

Cara utama anda dapat melakukan ini adalah membersihkan hidung dengan kerap menggunakan semburan hidung khas. Biasanya, semburan ini terdiri daripada air masin dan dijual secara percuma di farmasi.

Selain menggunakan semburan hidung, anda juga harus mengelakkan udara kering di persekitaran anda. Contohnya, anda boleh memasang pelembap di rumah supaya kelembapan bilik terjaga.

Petua lain yang mudah dan mudah adalah menyedut wap dari air panas yang dituangkan ke dalam bekas atau lembangan. Caranya, sediakan lembangan air panas, kemudian dekatkan wajah anda dengan wap yang keluar dari air panas. Tutup kepala anda dengan tuala, dan hirup wap.

3. Minum banyak air

Salah satu faktor penyebab sinusitis adalah saluran hidung kering. Oleh itu, minum banyak air adalah pencegahan yang berkesan agar gejala sinusitis tidak berulang.

Sebabnya, air minuman membantu menjaga selaput lendir lembap dan nipis kerana dapat mengelakkan saluran hidung kering. Selaput lendir mesti dihidrat agar dapat berfungsi dengan cekap sehingga dapat mengurangkan risiko dijangkiti jangkitan virus.

4. Tidur dengan kepala anda lebih tinggi

Sekiranya anda sering mengalami gejala kesesakan hidung akibat sinusitis, anda boleh mencuba tidur dengan kepala lebih tinggi daripada badan anda. Sebabnya, tidur dengan kepala terlalu rendah menyebabkan lendir atau lendir menumpuk di sinus anda.

Kedudukan tidur yang betul boleh menjadi langkah untuk mencegah gejala sinusitis anda berulang, terutama pada waktu malam.

5. Elakkan meniup hidung terlalu keras

Mendorong atau meniup hidung terlalu keras ternyata menjadi kebiasaan buruk untuk dihindari, terutamanya jika anda menghidap sinusitis kronik.

Sebabnya, kebiasaan ini boleh menyebabkan kerengsaan saluran hidung, dan mendorong lendir yang mengandungi bakteria kembali ke sinus anda. Akibatnya, sinusitis anda tidak hilang dan simptomnya berulang.

Sekiranya anda mesti meniup hidung atau lendir, lakukan dengan lembut dan perlahan. Blut hidung anda bermula dari satu lubang hidung, kemudian beralih ke lubang hidung yang lain.

Ini adalah langkah-langkah untuk mencegah sinusitis yang mesti anda ketahui, baik bagi anda yang berusaha menghindari penyakit ini dan bagi anda yang mengalami keradangan sinus kronik.