Diet air yang betul dan selamat untuk menurunkan berat badan

Air yang rajin minum mempunyai banyak faedah kesihatan. Salah satunya membantu mengurangkan berat badan. Dari teori ini, banyak yang "diilhamkan" untuk menerapkan diet air sahaja tanpa makan dan minum apa-apa selama beberapa hari. Seperti apa diet air yang selamat?

Adakah benar bahawa hanya minum air boleh menurunkan berat badan?

Minum air boleh membantu mengurangkan berat badan dengan beberapa cara. Bagaimana?

Minum air secara berkala membantu buah pinggang berfungsi untuk membuang sisa berbahaya dan toksin dalam badan. Cukup minum air juga menjadikan sistem pencernaan berfungsi dengan lebih berkesan dalam memproses makanan sehingga dapat mengelakkan sembelit, serta mengawal selera makan.

Memenuhi keperluan cecair juga membantu metabolisme badan berfungsi lebih cepat untuk membakar lemak. Sekurang-kurangnya 8 gelas air (± 2 liter) boleh membakar sehingga 100 kalori sehari. Kalori yang dikurangkan jika anda minum air sejuk boleh menjadi lebih banyak.

Minum lebih banyak air juga membantu mengurangkan berat badan berlebihan, sehingga anda dapat menurunkan berat badan tambahan.

Orang yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan berat badan berlebihan secara langsung boleh mendapat manfaat daripada diet minum air dalam jangka pendek. Tetapi jika ia semata-mata untuk menurunkan berat badan, diet air hanya akan menunjukkan hasil yang nyata setelah dilakukan secara berterusan dalam jangka panjang.

Cara pemakanan air yang betul dan selamat

Diet hanya dengan minum air, sebenarnya hanya boleh dilakukan dari 24 jam ke atasmaksimum 3 hari. Lebih daripada itu, akan ada banyak masalah kesihatan yang berpotensi timbul.

Setelah 3 hari meminum minuman berkhasiat rendah sahaja tanpa pengambilan makanan, otak akan kekurangan nutrien sehingga berfungsi lebih perlahan. Akibatnya, anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, sering menatap, mudah diprovokasi oleh emosi, sehingga anda cenderung kepada halusinasi. Ini boleh mencetuskan kambuh migrain. Tubuh akan kehilangan protein yang paling banyak dalam 72 jam pertama diet air anda, dan membuat otot anda perlahan-lahan mengecut.

Jadi, bagaimana anda melakukan diet air yang betul?

Sebaiknya, lebih baik anda memilih masa yang tepat untuk memulakan diet, ketika tubuh tidak memerlukan terlalu banyak tenaga.

Sekiranya anda telah menetapkan masa yang tepat, anda mesti menyiapkan badan anda dengan pengambilan nutrien yang mencukupi sebelum memulakan diet. Anda boleh mula mengurangkan sebahagian besar makanan dan makanan ringan pada hari-hari menjelang diet air, tetapi tetap pastikan hidangan sampingannya bervariasi dan mengandungi nutrien dan tenaga yang tinggi.

Mulakan perlahan-lahan dengan minum minuman kaya nutrien seperti jus atau mengisi smoothie pada awal diet.

Semasa anda menjalani diet air, hindari bersenam terlalu keras sehingga anda tidak mengalami dehidrasi. Elakkan juga minum lebih banyak air daripada biasa ketika berdiet. Minum terlalu banyak air boleh membahayakan kesihatan anda.

Hentikan diet dengan segera apabila anda jatuh sakit atau merasa sangat lemah pada pertengahan waktu.

Apabila anda selesai minum air minum, elakkan makan terlalu banyak sekaligus. Mulakan makan semula sedikit demi sedikit untuk mengelakkan sakit perut dan gangguan pencernaan lain.

Tidak semua orang harus menjalani diet air

Diet minum air tidak boleh dilakukan oleh semua orang. Orang dewasa dan kanak-kanak berumur 18 tahun ke bawah tidak dibenarkan mengikuti diet ini.

Selain itu, orang dengan keadaan berikut juga tidak dibenarkan minum air, kerana berpotensi menyebabkan masalah kesihatan lebih lanjut:

• gangguan makan
• kurang berat badan
• sedang mengandung atau menyusu
• masalah jantung
• diabetes jenis 1
• migrain yang tidak terkawal
• sedang menjalani perjalanan darah
• mengambil ubat tertentu

Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan tertentu tetapi merancang untuk minum diet air selama lebih dari 24 jam, berjumpa doktor terlebih dahulu.

Diet yang baik adalah makan sihat dan bersenam

Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, diet air tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan tabiat makan yang sihat (seperti mengurangkan garam dan gula dan lemak) dan senaman teratur yang dilakukan secara beransur-ansur.

x