Cara menolong pasangan berhenti merokok & lembu; hello sihat

Sekiranya anda kesal kerana pasangan anda merokok dan bimbang akan kesihatan mereka, maka bantu mereka untuk berhenti. Namun, ia mesti dimulakan dari kehendak pasangan anda sendiri dan bukan kerana paksaan. Anda boleh memberikan beberapa cadangan yang dapat membantunya berhenti. Oleh kerana nikotin adalah bahan ketagihan, sangat sukar untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Oleh itu, jangan cepat berputus asa, selalu ingat bahawa pasangan anda memerlukan sokongan untuk membuatnya berjaya. Mari kita lihat pelbagai cara untuk membantu pasangan berhenti merokok, di bawah ini.

11 langkah untuk membuat pasangan anda berhenti merokok

Langkah 1: sediakan fakta

Buat beberapa pemerhatian dan perlengkapkan fakta dengan asap rokok. Walaupun dia tidak mementingkan kesihatannya, kamu dapat menarik perhatiannya dengan mendedahkan risiko yang ditanggungnya kepada kamu dan keluargamu sebagai merokok pasif.

Langkah 2: simpan emosi

Jangan biarkan perkara ini menjadi perbalahan antara anda berdua. Anda tidak akan dapat meyakinkannya jika dia melihat perbualan anda sebagai mengganggu. Suarakan kebimbangan anda dan tunjukkan bahawa anda sedih dengan ketagihan pasangan anda. Namun, cubalah untuk tidak menyatakan kemarahan dalam semua yang anda katakan.

Langkah 3: mulakan dengan mengurangkan

Nasihatkan pasangan anda untuk mengurangkan jumlah rokok yang dia sedut setiap hari. Ini boleh anda lakukan sekiranya dia belum bersedia berhenti sepenuhnya. Lagipun, seorang penagih akan merasa sukar untuk berhenti, seperti seorang alkohol. Oleh itu, biarkan dia mengurangkan kuantiti rokok sedikit demi sedikit sehingga dia benar-benar bebas dari merokok.

Langkah 4: senaraikan kebaikan dan keburukan

Bantu pasangan anda untuk menyenaraikan mengapa dia memilih untuk merokok dan faedah berhenti merokok. Ini dapat membantunya menjelaskan motivasinya dan juga membantunya berhenti.

Langkah 5: beri sokongan

Biarkan dia tahu bahawa walaupun dia gagal percubaannya untuk berhenti sebelumnya, kali ini dia akan melakukannya. Perokok sering mencuba lebih dari sekali sebelum berjaya sepenuhnya. Ingatlah untuk tidak membiarkan dia menyerah pada dirinya sendiri.

Langkah 6: tetapkan tarikh akhir

Bantu dia membuat keputusan hari mana dia harus berhenti. Cadangkan untuk memilih tarikh yang penting (mungkin hari jadi anda) dan siapkan semuanya. Apabila pasangan anda dapat menghabiskan sebungkus rokok terakhirnya, maka anda mesti bersedia mengeluarkan rokoknya dengan alternatif yang sihat. Bantu dia menyiapkan makanan ringan berkhasiat, atau bergabung dengan gimnasium dengan pasangan anda, sehingga anda berdua dapat fokus mengembangkan gaya hidup sihat.

Langkah 7: cari sokongan lain

Galakkan dia untuk menyertai kumpulan sokongan yang membantu bekas perokok. Terokai kumpulan dalam talian yang boleh anda cadangkan kepada pasangan anda.

Langkah 8: ambil nota!

Cadangkan agar pasangan anda menyimpan buku harian untuk membantu anda mengesan ketika dia mempunyai keinginan untuk menyentuh rokok, dan juga membantunya untuk meningkatkan kesedaran tentang setiap corak agar dia dapat mempersiapkan dirinya.

Langkah 9: jauhi godaan

Bantu dia mematahkan kebiasaan yang berkaitan dengan merokok. Cadangkan agar dia pergi ke tempat-tempat yang dilarang merokok, seperti di pawagam. Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan yang tidak merokok dengannya, supaya dia menghindari godaan untuk merokok.

Langkah 10: gagal? Cuba lagi

Terus mendorongnya, walaupun dia gagal. Anda boleh membantunya mengetahui mengapa dia gagal serta membantunya mempelajarinya. Galakkan dia untuk mencuba lagi, dan beritahu dia bahawa anda yakin dia akan berjaya.

Langkah 11: tanyakan apa yang dia perlukan

Jangan lupa bertanya kepadanya apa yang dia mahu anda lakukan untuk membantunya berhenti. Setiap orang bertindak balas terhadap situasi tertekan dengan cara yang berbeza, jadi jangan menganggap bahawa anda mempunyai semua jawapan terbaik untuk memenuhi keperluan mereka.

Langkah 12: berikan pujian dan penghargaan

Bantu dia menjaga semangat dengan pujian dan hadiah. Pertimbangkan untuk membuat kalendar peribadi untuk membantunya menandakan jumlah hari ketika dia bebas asap rokok. Rancang untuk memberi penghargaan kepadanya kerana memenuhi sasaran tertentu.

Langkah 13: jangan mengkritik

Elakkan kritikan. Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan agar anda tidak menilai, memberi kuliah, atau menghukum seseorang yang boleh membuat perokok merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri. Sekiranya anda mengkritiknya, pasangan anda akan menganggap dia memerlukan rokok untuk membuatnya berasa lebih baik.