5 Petua untuk merawat sakit kepala ketika melihat skrin komputer

Selain telefon bimbit, skrin komputer atau komputer riba juga merupakan alat elektronik yang digunakan setiap hari di tempat kerja. Namun, tahukah anda bahawa melihat skrin komputer terlalu lama boleh menyebabkan sakit kepala?

Keadaan ini tentunya dapat menghalang aktiviti dan pekerjaan anda. Untuk itu, agar kerja dan aktiviti berjalan dengan lancar, anda perlu mengatasi kesakitan ini. Sebenarnya, bagaimana menatap skrin komputer terus sakit kepala? Bagaimana cara mengatasinya?

Punca sakit kepala adalah kerana terlalu lama menatap skrin komputer

Dalam dunia kesihatan, ada istilah CVS atau Sindrom Penglihatan Komputer aka sindrom penglihatan komputer. Sindrom yang berkaitan dengan komputer ini boleh mempengaruhi kesihatan mata dan kawasan leher ke kepala anda.

Oleh itu, tidak jarang orang yang melihat skrin komputer terlalu lama mengadu sakit kepala dan mengalami masalah penglihatan. Keadaan ini disebabkan oleh fokus dan pergerakan mata yang hanya terpaku pada satu arah untuk jangka masa yang panjang.

Semakin lama anda memperhatikan satu titik, semakin besar kesannya.

Pada tahun 2014 satu kajian telah dilakukan yang melibatkan 500 orang pelajar dari Emiriah Arab Bersatu. Dalam kajian tersebut, didapati bahawa hampir separuh daripada pelajar tersebut mempunyai masalah kesihatan dan penglihatan yang lain.

Dari sakit kepala hingga mata kering dan letih, mereka mengeluh. Ini disebabkan oleh jarak penglihatan dan jangka masa penggunaan komputer tanpa berehat semasa kuliah atau setiap hari.

Walaupun mungkin tidak memberi kesan jangka panjang, sakit kepala apabila melihat skrin komputer terlalu lama boleh menghalang aktiviti.

Itulah sebabnya penting bagi anda untuk mengetahui bagaimana menangani sakit kepala daripada menatap skrin terlalu lama.

Mengatasi sakit kepala kerana melihat skrin komputer

Secara amnya, sakit kepala kerana melihat skrin komputer terlalu lama disebabkan oleh tidak cukup rehat. Itulah sebabnya, salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berehat.

Selain menjauhkan diri dari skrin komputer, anda juga boleh melakukan perkara berikut.

1. Latihan pernafasan

Semasa duduk di depan skrin komputer, cubalah melakukan latihan pernafasan sambil memejamkan mata.

Mula menarik nafas panjang dan perlahan, kemudian hembuskan perlahan. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda merasa kurang sakit kepala.

2. Meditasi

Meditasi di pejabat? Sudah tentu saya boleh. Ini dapat dilakukan hanya dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang membuat anda selesa. Bermula dari persekitaran, alam semula jadi, atau apa sahaja yang menjauhkan anda dari timbunan pekerjaan.

Walaupun hanya dapat dilakukan pada waktu luang, setidaknya dengan melakukan meditasi, sakit kepala yang timbul akibat terus menatap layar komputer dapat sedikit lega.

3. Memperbaiki postur

Semasa bekerja di belakang komputer, kadangkala postur anda salah, sehingga menyebabkan sakit kepala. Contohnya, kedudukan leher yang tidak selesa boleh memberi tekanan pada bahagian kepala anda.

Oleh itu, memperbaiki postur adalah salah satu cara untuk mengatasi sakit kepala ketika melihat skrin komputer. Ini boleh dilakukan dengan:

• Letakkan skrin komputer pada paras mata anda. Paling tidak, bahagian tengah skrin berada 50-60 cm dari mata anda.
• Periksa kedudukan bahu semasa menaip. Sekiranya tidak enak, cuba berehat lebih banyak.
• Cuba jangan meletakkan tangan anda papan kekunci .
• Sesuaikan ketinggian kerusi supaya kaki anda boleh bersandar di lantai.

4. Laraskan pencahayaan komputer

Selain postur dan posisi layar, Anda juga dapat menyesuaikan pencahayaan komputer sehingga sakit kepala yang disebabkan oleh melihat skrin komputer untuk waktu yang lama dapat terasa lebih ringan.

Sekiranya terlalu terang, mata anda akan terlalu banyak cahaya dan membuat mata anda sakit. Sebaliknya, menjadi terlalu gelap menyukarkan anda melihat, dan membuat mata anda bekerja lebih keras dan menyebabkan sakit kepala.

5. Ambil ubat

Sekiranya sakit kepala tidak hilang dan mengganggu aktiviti dan kerja anda, mungkin pengambilan ubat boleh menjadi jalan keluar.

Berikut adalah beberapa ubat yang dapat merawat sakit kepala yang disebabkan oleh menatap skrin komputer:

• Acetaminophen
• Aspirin
• Kafein
• Ibuprofen
• Naproxen

Menonton TV atau menatap skrin komputer yang memancarkan sinaran memang boleh membuat mata dan kepala anda sakit. Sebab itu, berehat sebelum gejala bertambah buruk.

Sekiranya sakit kepala anda tidak hilang selama berminggu-minggu, cubalah berjumpa doktor untuk mengetahui rawatan yang tepat.