Kecederaan hamstring: sebab, gejala, hingga rawatan

Definisi

Apakah kecederaan hamstring?

Kecederaan hamstring adalah sejenis kecederaan fizikal yang menarik otot hamstring anda.

Hamstrings adalah tiga otot besar yang terletak di bahagian belakang paha. Ketiga-tiga otot utama terdiri daripada otot semimembranous, semitendinosus, dan bisep femorister.

Ketiga-tiga otot besar itu meluas dari pinggul di bawah punggung berhampiran tulang duduk ischium hingga ke bawah lutut (tibia dan fibula).

Paha belakang tidak digunakan ketika berdiri atau berjalan, tetapi sangat aktif semasa melakukan aktiviti yang melibatkan lutut, seperti berlari, melompat, dan mendaki. Apabila ketiga-tiga otot besar ini menegang atau terkoyak, keadaan ini boleh berlaku.

Tiga tahap keparahan kecederaan hamstring

Terdapat tiga tahap keparahan kecederaan hamstring berdasarkan jumlah serat otot yang cedera:

• Tahap 1 (cahaya) bermaksud bahawa otot-otot diregangkan dan koyak sangat sedikit dan sangat kecil.
• Tahap 2 (separa) bermaksud bahagian otot telah terkoyak.
• Tahap 3 (parah) dan bermaksud otot benar-benar koyak dan mungkin memerlukan pembedahan.

Masa yang diperlukan untuk pulih bergantung kepada keparahan kecederaan.

Kecederaan ringan (tahap 1) mungkin memerlukan beberapa hari untuk sembuh. Sementara itu, kecederaan tahap 2 dan 3 mungkin memakan masa beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Seberapa biasa keadaan ini?

Keadaan ini biasa berlaku pada lelaki dan wanita dari semua peringkat umur.

Anda mungkin mengalami kecederaan ini ketika bermain bola sepak, bola keranjang, tenis, angkat berat, taekwondo, atau sukan serupa yang merangkumi lari pecut dan berhenti secara tiba-tiba. Pelari, gimnastik, dan penari juga boleh mengalami kecederaan ini.

Anda boleh mengehadkan kemungkinan anda mengalami kecederaan hamstring dengan mengurangkan faktor risiko anda. Bercakap dengan doktor anda untuk maklumat lebih lanjut.

Tanda dan gejala

Apakah tanda dan gejala kecederaan hamstring?

Kecederaan hamstring kecil biasanya kurang menyakitkan.

Walau bagaimanapun, kecederaan serius boleh menyakitkan sehingga anda tidak boleh berjalan atau berdiri. Sekiranya anda meregangkan tali pinggang sambil berlari dengan kuat, anda akan merasakan sakit mendadak dan tajam di bahagian belakang paha anda.

Berikut adalah gejala biasa dari keadaan ini:

Kecederaan hamstring kecil (tahap 1)

Gejala yang muncul pada tahap 1 adalah sakit tiba-tiba di bahagian belakang paha anda. Kaki anda mungkin terasa sakit ketika anda menggerakkannya. Walau bagaimanapun, kecederaan ini tidak mempengaruhi kekuatan otot.

Kecederaan separa hamstring (tahap 2)

Pada peringkat ini, anda akan merasa lebih sakit. Anda mungkin juga merasa lebam dan bengkak di bahagian belakang paha anda. Anda akan berasa kurang kekuatan otot di kaki anda.

Kecederaan hamstring yang teruk (tahap 3)

Anda akan merasa sakit teruk, lebam dan bengkak. Anda juga akan merasakan sensasi "muncul" semasa kecederaan. Pada peringkat ini, anda tidak akan dapat menggunakan kaki anda semaksimal mungkin.

Mungkin ada gejala lain yang tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai tanda ini, berjumpa dengan doktor anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Kecederaan hamstring ringan boleh dirawat di rumah. Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa dengan doktor anda jika anda tidak dapat menanggung berat badan pada kaki anda yang cedera atau jika anda tidak dapat berjalan lebih dari empat langkah dengan bebas.

Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda atau gejala di atas atau mempunyai sebarang pertanyaan, berjumpa dengan doktor anda. Keadaan badan anda berbeza antara satu sama lain. Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk mencari jalan penyelesaian terbaik.

Sebab dan faktor risiko

Apa yang menyebabkan kecederaan hamstring?

Dipetik dari Mayo Clinic, kecederaan hamstring berlaku kerana hamstring otor diregangkan terlalu ekstrim sehingga ditarik dan terkoyak.

Kecederaan pada tali pinggang biasanya berlaku kerana aktiviti fizikal yang berat, atau mengubah intensiti pergerakan secara tiba-tiba dan secara drastik.

Kecederaan mungkin berlaku semasa anda berlari dengan pantas dan pantas tanpa memanaskan badan. Ini juga mungkin disebabkan oleh jatuh atau bertabrakan semasa sukan, seperti bola sepak dan atletik.

Apa yang membuat saya berisiko mengalami kecederaan hamstring?

Faktor-faktor yang boleh meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan hamstring adalah:

Aktiviti sukan

Sukan yang berkaitan dengan larian atau aktiviti lain, seperti menari, yang melibatkan peregangan terlalu keras boleh meningkatkan risiko kecederaan hamstring.

Kecederaan hamstring sebelumnya

Sekiranya anda pernah mengalami kecederaan hamstring sebelumnya, anda mungkin akan mengalaminya dengan lebih mudah. Terutama jika anda melakukan aktiviti seperti sebelum kecederaan, dengan intensiti yang sama.

Fleksibiliti yang lemah

Sekiranya anda kurang fleksibiliti, otot anda mungkin tidak dapat berusaha sepenuhnya yang mereka perlukan semasa melakukan aktiviti.

Ketidakseimbangan otot

Walaupun tidak semua pakar bersetuju, sebilangan pakar mengatakan bahawa ketidakseimbangan otot boleh menyebabkan kecederaan hamstring. Apabila otot di bahagian depan paha anda menjadi lebih kuat dan mengembang di luar pangkal paha anda, anda cenderung mengalami kecederaan.

Tidak mempunyai faktor risiko di atas tidak bermaksud anda tidak boleh mengalami kecederaan ini. Mungkin ada faktor lain yang belum disebutkan.

Sekiranya anda mempunyai masalah, berbincanglah dengan doktor anda.

Komplikasi

Umumnya, jika anda mengalami kecederaan dan terus melakukan aktiviti berat sebelum kecederaan pulih sepenuhnya, ia boleh menyebabkan kecederaan hamstring berulang.

Diagnosis

Bagaimana doktor mendiagnosis kecederaan hamstring?

Doktor akan membuat diagnosis berdasarkan sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal anda. Biasanya, doktor juga akan melakukan ujian pencitraan, seperti sinar-x, yang dapat membantu atlet yang lebih muda.

Ini sangat berguna untuk memastikan otot tidak terpisah dari tulang yang saling menghubungkan.

Ujian pencitraan seperti ultrasound dan MRI biasanya jarang dilakukan untuk memeriksa kecederaan otot kecil. Walaupun begitu, untuk kecederaan yang lebih teruk atau diagnosisnya tidak jelas, ia boleh digunakan.

Semasa pemeriksaan, doktor juga boleh melakukan beberapa posisi pada kaki yang cedera untuk menentukan otot mana yang cedera. Prosedur ini sekaligus untuk melihat kemungkinan kerosakan pada ligamen atau tendon.

Rawatan

Maklumat yang diberikan bukanlah pengganti nasihat perubatan. SELALU berjumpa doktor atau ahli farmasi.

Apakah pilihan rawatan untuk kecederaan hamstring?

Agar kecederaan anda tidak bertambah buruk, anda harus berehat terlebih dahulu daripada melakukan aktiviti yang berat. Kembali ke aktiviti terlalu cepat boleh memperburuk kecederaan dan boleh mengakibatkan kerosakan kekal.

Berikut adalah beberapa cara untuk merawat kecederaan hamstring:

Bukan pembedahan

Sebilangan besar kecederaan hamstring dapat dirawat dengan kaedah bukan pembedahan yang mudah.

Kaedah ini disingkat RICE, iaitu Rehat (rehat), Ais (kompres ais / sejuk), Pemampatan (penekanan), dan Ketinggian (janji).

Berikut ini adalah penjelasan mengenai kaedah RICE seperti yang diringkaskan dari OrthoInfo.

Rehat (rehat)

Sangat penting untuk berehat dan mengelakkan aktiviti yang boleh menyebabkan kecederaan. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menggunakan kruk untuk mengelakkan beban pada kaki anda.

Ais (kompres ais / sejuk)

Menggunakan pek ais untuk kompres dan senaman regangan dan pengukuhan khas sering membantu. Elakkan sentuhan ais batu langsung dengan kulit.

Pemampatan (penekanan)

Balut atau tekan kaki dengan pembalut elastik untuk memampatkannya dapat mengelakkan pembengkakan menjadi lebih teruk.

Ketinggian (janji temu)

Untuk mengelakkan pembengkakan, letakkan kaki anda lebih tinggi daripada dada semasa berehat. Anda boleh menyangga dengan meletakkan bantal di bawah paha anda.

Selain daripada empat komponen ini, terapi fizikal juga dikatakan dapat mengurangkan kesan kecederaan hamstring. Setelah kesakitan dan pembengkakan kecederaan hamstring anda reda, doktor atau ahli terapi anda mungkin menunjukkan kepada anda cara mengusahakan fleksibiliti dan kekuatan otot hemstring anda.

• Plasma kaya platelet (PRP)

Kaedah PRP sedang disiasat untuk merawat kecederaan hamstring. PRP adalah sejenis terapi fizikal yang disediakan dari darah pesakit yang mengandungi kepekatan protein yang tinggi yang disebut faktor pertumbuhan. Faktor ini sangat penting untuk penyembuhan kecederaan.

Beberapa pusat telah memasukkan suntikan PRP ke dalam rawatan bukan pembedahan untuk beberapa kecederaan hamstring. Walau bagaimanapun, kaedah ini masih dalam tahap penyiasatan dan penyelidikan lebih lanjut diperlukan mengenai faedahnya.

Pembedahan

Pembedahan adalah cara biasa untuk merawat kecederaan avulsion tendon, apabila tendon terlepas dari tulang. Langkah ini terdiri daripada dua tahap, iaitu:

• Prosedur

Untuk memperbaiki avulsion tendon, pakar bedah mesti meletakkan semula otot hamstring di tempatnya dan mengeluarkan tisu parut. Tendon kemudian dilekatkan pada tulang menggunakan jahitan atau staples.

• Pemulihan

Selepas pembedahan, anda mesti mengelakkan tekanan pada kaki agar tidak dapat diperbaiki. Selain menggunakan kruk, anda mungkin memerlukan penyangga agar hamstring anda berada dalam keadaan rehat. Tempoh proses ini atau tidak akan bergantung kepada keparahan kecederaan anda.

Program terapi fizikal anda akan dimulakan dengan peregangan lembut untuk memberi kelenturan dan pergerakan. Anda juga akan melakukan latihan kekuatan.

Pemulihan untuk prosedur hamstring proksimal boleh memakan masa sekurang-kurangnya enam bulan, bergantung kepada keparahan kecederaan. Sementara itu, hamstring distal memerlukan pemulihan selama tiga bulan sebelum kembali ke aktiviti sukan.

Pemulihan daripada kecederaan hamstring

Sebilangan besar orang yang mengalami kecederaan hamstring pulih sepenuhnya setelah melalui proses pemulihan. Rawatan awal dengan prinsip RICE dan terapi fizikal akan menunjukkan hasil yang maksimum dan akan memudahkan anda kembali ke aktiviti sukan.

Untuk mengelakkan kecederaan serupa, pastikan anda mengikuti cadangan doktor anda untuk mendapatkan rawatan. Kembali ke senaman yang kuat apabila doktor membenarkan. Kecederaan seperti ini dapat meningkatkan risiko kerosakan kekal yang boleh menyebabkan keadaan kronik.

Rawatan rumah

Apakah beberapa perubahan gaya hidup atau rawatan di rumah yang dapat membantu keadaan ini?

Kembali ke aktiviti yang berat setelah kecederaan anda sembuh sepenuhnya. Namun, jangan sekali-kali mengelakkan sukan kerana mereka boleh mengecilkan tali pinggang anda dan membentuk tisu parut di sekitar air mata.

Untuk mengelakkan kemungkinan buruk itu, anda harus mulai meregangkan otot-otot hemstring dengan perlahan setelah beberapa hari, ketika rasa sakit sudah mulai mereda. Kemudian mulailah melakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki dan berbasikal.

Tanya doktor atau ahli fisioterapi anda mengenai jenis senaman yang betul. Untuk mengelakkan kecederaan serupa di masa depan, anda perlu menunggu masa yang tepat untuk kembali ke sukan pada tahap yang sama seperti sebelum kecederaan.

Di samping itu, gaya hidup dan rawatan di rumah berikut dapat membantu merawat kecederaan hamstring:

• Hentikan aktiviti yang menyebabkan kesakitan sehingga doktor memberitahu anda untuk memulakannya semula.
• Pastikan anda menggunakan teknik senaman yang betul.
• Latihan memanaskan badan, misalnya, latihan aerobik ringan dengan betul.
• Regangkan sebelum dan selepas senaman atau senaman.
• Kuatkan paha, pelvis, dan punggung bawah untuk keseimbangan otot yang baik.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, berjumpa dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian terbaik untuk anda.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.