Isi kandungan:
Menipu hari adalah masa untuk badan berehat dari diet yang ketat. Sesiapa yang sedang menjalani diet boleh menikmati hari menipu asalkan mengikut beberapa peraturan. Namun, terutama bagi anda yang sedang menjalani diet keto, hari menipu tidak digalakkan kerana boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah.
Bahaya hari menipu untuk pemakan diet keto
Diet keto adalah sejenis diet yang menerapkan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Kekurangan pengambilan karbohidrat memicu tubuh untuk membakar lemak dan protein untuk tenaga dalam proses yang disebut ketosis.
Kebanyakan orang menjalani diet keto untuk menurunkan berat badan. Namun, diet ini juga dapat membantu menurunkan gula darah, sehingga dianggap berguna untuk mengawal gejala beberapa penyakit, termasuk diabetes jenis 2.
Walaupun bermanfaat, diet keto dikelaskan sebagai diet ketat. Risikonya cukup besar sehingga tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Inilah juga sebab mengapa pemakan keto perlu berfikir dua kali sekiranya mereka mahu melakukannya hari menipu .
Menipu hari adalah fenomena yang biasa berlaku di kalangan pemakanan. Menipu hari yang benar sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme dan menjadikan pembakaran lemak lebih berkesan, tetapi ini sebenarnya dapat menafikan manfaat diet keto.
Kajian dalam jurnal Berkhasiat mendapati bahawa hari menipu malah yang paling ringan ternyata merosakkan saluran darah. Para penyelidik mengesyaki bahawa peningkatan gula darah secara tiba-tiba mencetuskan tindak balas metabolik badan untuk menjadikannya kembali normal.
Apabila pemakan keto melakukannya hari menipu , tubuhnya yang terbiasa dengan keadaan glukosa rendah akan berusaha keras untuk mengurangkan gula darah yang berlebihan. Tindak balas metabolik ini menyebabkan kerosakan pada sel-sel yang membentuk dinding saluran darah, bahkan mengakibatkan kematian sel-sel ini.
Petua diet keto yang selamat
Sekiranya anda hanya menjalani diet dengan mengurangkan pengambilan kalori atau mengubah jenis makanan yang anda makan, hari menipu satu hari dalam seminggu mungkin tidak akan memberi kesan yang besar. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk pemakan keto.
Ketosis yang berlaku dalam diet keto dapat mengubah proses kimia dan metabolisme badan anda. Perubahan pengambilan secara tiba-tiba, sebagai contoh hari menipu ketika menjalani diet keto, ada risiko menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
Oleh itu, pastikan anda memahami semua faedah dan risiko diet keto sebelum menjalaninya. Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk menjalani diet keto dengan cara yang lebih selamat, termasuk:
- Ketahui jenis makanan apa yang boleh anda makan semasa diet anda.
- Tingkatkan penggunaan lemak tak jenuh dan hadkan lemak tepu dan lemak trans.
- Memenuhi keperluan protein.
- Hadkan pengambilan makanan yang diproses.
- Ikut peraturan diet dan jangan lakukan hari menipu .
- Lakukan senaman secara berkala.
- Pantau tahap keton di dalam badan.
- Rujuk doktor sekiranya anda mengalami gangguan tertentu.
Walaupun bermanfaat untuk pemakanan lain, hari menipu tidak digalakkan bagi anda yang menjalani diet keto. Sebabnya, perubahan mendadak dalam metabolisme badan adalah akibatnya hari menipu boleh menyebabkan kerosakan pada sistem peredaran darah.
Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet keto, ikuti langkah yang betul untuk mengoptimumkan faedahnya dan mengurangkan risikonya. Selagi ia dilakukan dengan selamat, diet keto dapat memberikan hasil yang cukup berkesan.
x
